Kas yra bridžai ant klubų ir kaip jų atsikratyti?

Pagrindinis Dermatitas

Kiekviena moteris gali rasti bent keliolika probleminių vietų savo kūne. Tačiau beveik visada priešakyje yra vadinamieji bridžai arba, kaip jie dar vadinami „ausimis“ ant klubų. Jie ne tik gadina figūrą, bet ir kaupia savyje toksinus, kurie nuodija organizmą ir kenkia. Todėl verta sužinoti, kaip greitai pašalinti bridžus ant klubų ir kad problema nebegrįžtų..

Problemos priežastis

Prieš ieškodami kovos būdo, turėtumėte išsiaiškinti, kas tai yra - "bridžai" ant klubų ir kodėl jie atsiranda? Lokalizuotos riebalų raukšlės ant šlaunų pradeda atsirasti brendimo metu. Jie lieka organizmui nereikalingi, dėl to medžiagų apykaita šioje vietoje sulėtėja, lipidinis audinys pradeda apaugti įvairiomis ląstelėmis, kaupia toksinus ir medžiagų apykaitos darinius. Iš karto atsiranda celiulitas - dėl skysčių - kraujo ir limfos judėjimo sąstingio.

Bet dėl ​​problemos atsiradimo „kalti“ ne tik riebalai, dar labiau - nepakankamai išsivystęs raumenų audinys. Jei šioje vietoje jis yra silpnas ir su amžiumi nuleidžiamas, tada šonuose atsiranda klostė, kuri sukelia negražų efektą. Tuo įsitikinti galite labai paprastai: pakanka šiek tiek pakelti sėdmenis, o jei „ausys“ išnyks, tada problema slypi būtent šiame.

Būdai, kaip atsikratyti „ausų“ klubo srityje

Yra nuomonė, kad sportiniai bridžai ant klubų ir dietos yra neveiksmingi, ir tame yra tiesos. Savaime, be integruoto požiūrio, jie tikrai neduoda rezultato. Bet jei jūs sprendžiate problemą sistemingai ir visapusiškai, tada net namuose galite pamatyti poveikį po kurio laiko. Komplekse turėtų būti:

  • Anticeliulitinis masažas.
  • Užsiėmimai sporto salėje ar namuose.
  • Tinkama mityba.
  • Naktinis miegas mažiausiai 8 valandas.
  • Aliejaus apvyniojimas.

Norint numesti svorio šlaunų srityje, masažo procedūrų metu rekomenduojama naudoti anticeliulitinius kremus. Jie puikiai veikia odą, pagerina jos būklę, daro ją lygesnę ir elastingesnę. Kitas veiksmingas bridžų pašalinimas ant šlaunų yra vakuuminės skardinės. Su jų pagalba jūs galite masažuoti visą kūną, naudodami aliejų ar kremą. Judesiai turi būti apskritimo formos ir zigzago formos. Apskritai, kursas yra 10 procedūrų, tarp kurių turėtų būti intervalas per dieną.

Tinkama mityba

Svarstant, kaip greitai išspręsti riebalų sankaupų ant šlaunų problemą, reikia pradėti nuo tinkamos mitybos. Tai ne tik dieta, bet ir sveiko maisto pasirinkimas bei visiškas maisto su dažikliais ir konservantais atsisakymas. Štai keletas patarimų šiuo klausimu:

  • Sultis galima gerti tik šviežiai spaustas.
  • Garinti kotletai ir mėsa (be pusgaminių).
  • Traškučiai, krekeriai, užkandžiai ir greitas maistas visiškai neįtraukiami į dietą.
  • Išgeriamo vandens kiekis per dieną turėtų būti ne mažesnis kaip 2 litrai.
  • Didžiausias dėmesys skiriamas liesai mėsai ir kompleksiniams angliavandeniams.
  • Meniu praturtintas vaisiais ir daržovėmis, dažniausiai šviežiomis.

Iš pradžių valgymo grafikas ir iš tikrųjų pats maistas gali atrodyti neįprastas, tačiau laikui bėgant skonio receptoriai taps jautresni ir maisto skonis atsiskleis nauju būdu..

Masažas, skirtas bridžams pašalinti

Vienas iš patikimiausių būdų atsikratyti bridžų ant šlaunų yra masažo kursai. Jį galima užsisakyti profesionalioje masažo salone arba atlikti savarankiškai namuose. Pavyzdžiui, sėdėti prie televizoriaus ar ilsėtis vakare. Galite pasiimti įprastą ritininį masažuoklį ir 5 minutes veikti probleminę sritį. Tokiu atveju pagerėja medžiagų apykaita ir kraujotaka, o lipidinis audinys palaipsniui mažėja..

Prausiantis po dušu, reikia naudoti tik kietą skalbimo skudurą. Masažą patartina pradėti tik gerai išgaravus kūną, o sukamaisiais judesiais lėtai patrinti zoną. Norint geriau slysti, geriau pridėti dušo želę. Baigę procedūrą, turite šiek tiek atvėsti po dušu. Šis kontrastingas poveikis turi teigiamą poveikį šlaunų lipidinio audinio skaidymui..

Anticeliulitinio poveikio masažas šiek tiek skiriasi. Jis atliekamas savarankiškai tokiu būdu:

  • Šlaunų ir sėdmenų plotas turi būti garuojamas. Tai galima padaryti vonios kambaryje arba apvynioti karštu vandeniu suvilgytu rankšluosčiu, su kuo nors sušilti ir taip pasėdėti 10 minučių..
  • Tada nuvalytą odą gerai patrinkite sausu rankšluosčiu ir įtrinkite anticeliulitiniu kremu.
  • Pats masažas turėtų būti atliekamas sukamaisiais judesiais, kurių apskritimo skersmuo ne didesnis kaip 8 cm. Tada judesiai turėtų tapti intensyvesni. Be pertraukų ir pagamintas iš viršaus į apačią. Paskutinis etapas - glostymas ir glostymas.
  • Visa procedūra turėtų trukti mažiausiai 20 minučių.
  • Vakarinis anticeliulitinis masažas turėtų baigtis įvyniojimais - puikių rezultatų pasiekiama naudojant tirštą kavą, garstyčias, sumaišytas su medumi, obuolių actą su vandeniu (1: 1) ir 5 lašus citrinos arba apelsinų aliejaus.

Mankšta ir užsiėmimai sporto salėje

Kad klubai būtų liekni ir gražūs, kaip nuotraukoje, turėtumėte reguliariai mankštintis. Tai gali būti bėgiojimas ryte, dviračių sportas, fitnesas, šokių aerobika ir kt. Kelis kartus per savaitę turi būti kardio apkrovos. Norėdami pagerinti klubų būklę namuose, galite naudoti vaizdo pamokas. Negalite išsiversti be šių pratimų:

  • Pritūpimai. Svarbu proceso metu gerai laikyti nugarą, giliai sėdėti, nesulenkiant apatinės nugaros dalies ir nepakeliant kulnų nuo grindų. Pakanka 15-20 pritūpimų per dieną 3 rinkiniams.
  • Kojų pagrobimas. Jums reikia atsistoti tiesiai, rankos remiasi į šonus, dešinė koja tempiama į šoną ir laikoma šioje padėtyje 20 sekundžių. Atlikite 5 sūpynes. Tas pats kartojasi ir antrajai kojai. Norėdami geriau subalansuoti, namuose galite naudoti bet kokią atramą, turėklus sporto salėje ar kėdės atlošą.
  • Plaučiai. Reikia stovėti kuo tiesiau, rankos remiasi į šonus. Savo ruožtu kiekvieną koją reikia atitraukti atgal, darant pritūpimus. 3 komplektams pakaks 15 plaučių.
  • Šokinėja su kelio garbanomis. Stovėdamas tiesiai, reikia šiek tiek nusileisti žemyn ir pašokti. Šiuo atveju svarbu pabandyti pasiekti kelius iki krūtinės ir dar aukščiau.

Sportuodami sporto salėje galite naudoti įvairius treniruoklius, kurie padeda intensyviau paveikti probleminę sritį ir greitai pasiekti norimą efektą. Tai gali būti sėdima arba kampuota „Hakk“ mašina. Joga taip pat labai naudinga metant svorį..

Aliejaus įvyniojimai

Dirbant su bridžų zona, labai svarbu mechaniškai veikti šią vietą. Tam gali padėti ne tik masažas, bet ir aliejaus įvyniojimai. Be centimetrų mažinimo šlaunų srityje, jie taip pat puikiai išlygina odą, daro ją stangrią ir elastingą. Procese galite naudoti:

  • Eteriniai aliejai.
  • Šokoladas.
  • Gydomasis purvas.
  • Jūros dumbliai.

Į eterinius aliejus pridedama 20 g pagrindo pagrindo. Tai gali būti specialus masažo aliejus, alyvuogių ar migdolų aliejus. Kadagio, citrinos ir levandos ekstraktai suteikia gerą efektą. Mišinys taikomas probleminei sričiai ir suvyniojamas pusvalandį. Po procedūros galite nusiprausti po kontrastiniu dušu. Reguliarios procedūros puikiai padeda įveikti problemą ir pagerinti šlaunų estetinę išvaizdą.

Pratimai iš bridžų: veiksmingas kompleksas

Riebalų sankaupos ant šlaunų viršutinės ir išorinės pusės vadinamos bridžais arba „ausimis“. Be šių sričių, probleminė dalis yra apatinė pilvo dalis, kurioje taip pat susidaro riebalų ląstelės. Tokios zonos pašalinamos tik atliekant specialius pratimus, energingai atliekant kardio treniruotes ar laikantis griežtų dietų..

Kaip atsikratyti ausų ant šlaunų

Riebalų deginimas tokiose probleminėse vietose yra labai ilgas ir sunkus. Šias vietas organizmas parenka, kad kauptų didžiąją energijos dalį ir neišnyktų savaime ar atliekant pagrindinius pratimus. Ausys atsiranda dėl šių priežasčių:

  • organizmo polinkis greitai priaugti svorio;
  • neaktyvus gyvenimo būdas;
  • blogas raumenų tonusas;
  • ligos, turinčios įtakos hormoniniams procesams organizme.

Norėdami pašalinti riebalų sluoksnį nuo viršutinės šlaunies dalies, turite atlikti specialius bridžų zonos pratimus. Jie stangrina ir stiprina raumenis, pašalina raukšles. Pratimai iš jojimo bridžų turi būti kartu su ilgomis dietomis, neįtraukiant į mitybą riebaus maisto, sumažinant saldaus, sūraus vartojimo.

Tokiems tikslams gerai tinka angliavandenių maistas. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, lėtai absorbuojamas, ilgą laiką malšina alkį.

Populiariausi 5 pagrindiniai bridžų zonos pratimai

Naudodamiesi fizine veikla, apimančia šią sritį, galite greitai atsikratyti šlaunų riebalų. Turėtumėte atlikti 4-5 skirtingus pratimus, atlikdami 2-3 rinkinius su trumpomis pertraukomis. Savaitę turite atlikti bent 3-4 visavertes treniruotes - tada rezultatas bus pastebimas po mėnesio.

Kad pratimai prieš ausis ant šlaunų išliktų veiksmingi, reikia sistemingai didinti krūvį. Kai jaučiate, kad lengvai susitvarkote su treniruotėmis, galite pradėti naudoti papildomą įrangą. Taigi, pratimai iš ausų ant šlaunų su vamzdine plėstuve ar elastine juosta padės atkurti raumenų tonusą. Pridėjus sportinius svorius rankoms ir kojoms, kardio bus produktyvesnis.

Pasukite koją į šoną

Šių pratimų metu naudojami gluteus maximus ir užpakaliniai raumenys. Norint pagerinti našumą, ant kulkšnių galima pritvirtinti mažus svorius. Svarbu nuolat laikyti kūną tiesų, nevarginti raumenų, kurie šiai technikai nereikalingi. Visi sūpynės atliekamos 60 kartų 3 rinkiniuose:

  1. Mahi iš stovimos padėties. Stovint, kojos atskirai pečių plotyje, rankos remiasi į fiksuotą atramą (sieną, skersinį ir pan.). Kojos pakaitomis įtraukiamos į šonus kuo didesne amplitude, tada grąžinamos į pradinę padėtį.
  2. Sūpynės iš gulimos padėties. Gulėdamas ant šono, rankos remiasi į grindis. Koja yra ištraukiama, tada atgal.
  3. Sūpynės sulenkta koja. Kelio padėtis, nugara ištiesinta, rankos išsidėsčiusios pečių plotyje, atsiremkite į grindis. Sulenktos kojos pakaitomis traukiamos tol, kol šlaunis yra lygiagreti grindims.

Plaučiai

Mankšta treniruoja ir stiprina sėdmenų raumenis, o mankštos metu sudeginama daug kalorijų. Mes rekomenduojame naudoti kojų svorius. Po kiekvieno požiūrio svarbu padaryti trumpą poilsio pertrauką (60–80 sekundžių), kad raumenys nepervargtų anksčiau laiko. Geriau atlikti „lunges“ kartu, 2–3 pratimų tipus, kiekvienas - 3 komplektai iš 15 „lunges“:

  1. Klasikinis. Padėtis: kūnas ištiesintas, kojinės sujungtos. Kojos pakaitomis išsikiša į priekį, lenkdamosi prie kelio, kol šlaunis yra lygiagreti grindims.
  2. Įstrižai. Padėtis: kojos išsidėsčiusios pečių plotyje, rankos ištiestos išilgai kūno arba atsiremia į šonus. Pėdos pakaitomis atsigula, koja uždedama ant pirštų, lenkiant prie kelio, kol šlaunys yra lygiagreti grindų paviršiui..

Pritūpimai

Šie bridžai dirba sėdmenų raumenims ir vidinėms šlaunims, veiksmingai pašalindami iš jų riebalų sankaupas. Norėdami apsunkinti treniruotę, pritūpdami galite uždėti juostą ant pečių (tuščią arba su apkrova):

  1. Plie pritūpia. Pradinė padėtis: pėdos išdėstytos 1,5 pečių plotyje, rankos remiasi į šonus. Kojos sulenktos, kai keliai ištiesti. Klubas krinta ne žemiau kelio sąnario lygio, užtrunka 2–3 sekundes, tada grįžta į pradinę padėtį. 15 kartų, 3 rinkiniai.
  2. Pečių plotis. Pradinė padėtis: kojos išdėstytos pečių plotyje, nugara tiesi. Keliai sulenkti, klubai nukrenta žemiau kelių lygio, tada grįžta į pradinę padėtį. 2 rinkiniai po 20 pakartojimų.

Kriauklė

Ši technika veikia su išoriniu šlaunies paviršiumi, suteikiant jai palengvėjimą, pašalinant bridžus ir skatinant greitą svorio kritimą. Reguliariai kartojant, pratimas taps per lengvas - kelius suriškite elastine juostos plėstuvu, kad padidintumėte apkrovą iki norimo lygio:

  1. Klasikinis. Padėtis: gulėti ant šono, kojos sulenktos keliuose. Koja pakelta, kol kampas tarp klubų bus 90–100 °. 30 kartų, 4 rinkiniai.
  2. Su kojos pakėlimu. Padėtis: gulėti ant šono, kojos sulenktos keliuose, kojos pakeltos virš grindų. Kojos išskleidžiamos tol, kol tarp šlaunų atsiranda stačias kampas. 25 kartus, 3 rinkiniai.

Išorinės šlaunies kardio pratimai

Bridžai formuojami ne tik dėl kūno riebalų, bet ir dėl suglebusių raumenų. Nukritę jie formuoja klostes. Norint juos sugriežtinti, paprastus pratimus reikėtų papildyti kardio treniruotėmis. Jie padidins raumenų audinio tonusą probleminėse vietose, sukurs gražų reljefą.

Veiksmingiausias bridžų šalinimo pratimas yra laikomas įvairiausiu šuolių variantu: traukiant kelius aukštyn, plačiais pritūpimais, sūpynėmis ir kt. Standartinės kardiotreniruotės programos papildymas pagreitins riebalų deginimo procesą. Aerobiniai pratimai padidina medžiagų apykaitos efektyvumą, priverčia kūną išleisti bridžų riebalų atsargas.

Tokių treniruočių metu turėtumėte išgerti iki 3 litrų švaraus vandens per dieną. Kūnui jo reikia medžiagų apykaitos procesams atlikti, druskų pertekliui pašalinti.

Šoninis šuolis

Pradinė vykdymo padėtis yra pusė pritūpimo, pėdos išsidėsčiusios per pečių plotį. Priekinė pėda turėtų jėga atsistoti nuo grindų, šokinėdama aukštyn ir visiškai perkėlusi svorį ant kitos pėdos iškart po nusileidimo. Šį judesį turite pakartoti 2-3 minutes. Pratybose naudojami aduktoriai ir pagrobėjai, blauzdos.

Šoniniai smūgiai

Technika įtraukia šoninius šlaunies raumenis. Norėdami atlikti pratimą, turite atsistoti tiesiai, pakelti rankas prie krūtinės, perkelti savo svorį į atraminę koją. Kita koja sulenkiama keliu, prisitraukia prie pilvo, tada atsilenkia, kad greitai pūstų orą. Judesys turi būti kartojamas 15–20 kartų per 2 serijas abiem kojomis.

Dinaminė lenta su šuoliais

Šios technikos pradinė padėtis yra linkusi padėtis. Pratimai norint atsikratyti bridžų prasideda staigiu kelių pritraukimu prie krūtinės. Po to šokama aukštyn ir tūpiama priėmus startinę poziciją. Kardio mankšta atliekama per du tris 45-60 sekundžių rinkinius. Dalyvauja viršutinis šlaunies raumuo, sėdmens raumuo.

Šokdamas iš gilaus pritūpimo

Pradinė padėtis: kojos yra pečių plotyje, pėdos atrodo į šonus, nugara tiesi, rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Pratimas prasideda giliu pritūpimu, nuo kurio nesustojant reikia padaryti trūkčiojimą aukštyn, baigiant šuoliu. Nusileidus, jei artėjimas dar nėra baigtas, pritūpimo ir išplėšimo ciklą reikia pakartoti. Prieš atlikdami, turite atsargiai ištiesti kojas, kad nesužeistumėte kelių. Iš viso reikia atlikti 2–3 rinkinius (12–15 pakartojimų).

Treniruočių programa, skirta atsikratyti bridžų ant klubų

Treniruočių efektyvumas priklauso nuo apšilimo trukmės ir intensyvumo, galimybės įsigyti papildomos sporto įrangos ir pratimo teisingumo. Čia pateikiamas apytikslis treniruočių planas, kuriame pateikiamos aukščiau pasirinktos technikos:

  1. Apšilimas. Šis etapas sumažina raiščių ir raumenų traumų riziką treniruočių metu. Jam reikia skirti 7–10 minučių. Norėdami gerai sušilti, atlikite lengvus kardio pratimus, sulenkite ir ištieskite kojas, rankas. Tada gaukite kvapą.
  2. Širdies. Aerobiniai pratimai suaktyvina riebalų deginimo procesą, geriau paruošia raumenis tolimesnei fizinei veiklai. Širdies trukmė - 15-20 minučių.
  3. Statika. Pagrindiniai pratimai atliekami praėjus 25-30 minučių po širdies. Kai į mokymo programą įtraukiama 5 ar daugiau technikų, jose prieigų skaičius turėtų būti sumažintas iki 2–3. Tarp pratimų pailsėti nereikia daugiau nei minutės..
  4. Tempimas. Baigę pagrindinį pratimų rinkinį, turėtumėte ištempti raumenis ir raiščius, kad stabilizuotumėte kraujotaką, atstatytumėte audinių elastingumą..
  5. Kablys. Etapui turėtų būti skiriama 5-10 minučių. Šuolius šonu atlikite sumažintu tempu.

Keletas naudingų patarimų nežinantiems, kaip pašalinti bridžus ant šlaunų

Riebalų perteklius ant klubų, mums žinomas kaip jojimo bridžai, žymiai sugadina figūrą ir išprovokuoja kompleksus gražioje žmonijos pusėje, priversdami paslėpti gražius figūros vingius po drabužiais. Bridžų zona, beje, yra viena problemiškiausių moterims. Ir norint pašalinti bridžus ant klubų, reikia pasirūpinti daugeliu veiksnių. Pagrindiniai iš jų yra tokie metodai kaip fizinis aktyvumas ir tinkama mityba..

Bridžai ant klubų: problemos priežastys

Iš pradžių turite suprasti, kokios yra bridžų atsiradimo ant klubų priežastys. Fiziologijos požiūriu vyrų ir moterų organizmai turi daug skirtumų. Šie skirtumai daugiausia susiję su hormonine sistema, veikiančia daugybę organizmo procesų, ypač riebalinio audinio nusėdimą. Riebalai ant moters kūno padidėja brendimo metu, o po 23 metų jie šiek tiek sulėtėja.

Riebalų sankaupos skirstomos į dvi rūšis: rezervinę ir paviršinę. Paprasčiausia elgtis su paviršutiniškomis. Norėdami tai padaryti, turite sportuoti ir šiek tiek rūpintis mityba..

Kūnas kaupia atsargas riebalų atsargose, kad užtikrintų mums normalų moteriškų hormonų kiekį. Jei menstruacinis ciklas sutrinka, riebalinis audinys tampa tankesnis ir pasidengia pluoštiniu audiniu. Su tokia apsauga bus daug sunkiau jų atsikratyti. Būtent šis faktorius yra priežastis, dėl kurios gana sunku pašalinti bridžus, nors tai įmanoma, ir yra daug būdų, kaip tai padaryti. Pasiruoškite stengtis. Bet jei norite pasiekti savo tikslą, svarbu nenuleisti rankų ir nepadaryti jo iki galo..

Pratimai prieš bridžus ant klubų

Iš pradžių, norint sudeginti riebalų perteklių visame kūne, jums reikės kardio treniruočių. Šiuo atžvilgiu idealus yra reguliarus bėgimas ar šokinėjimas virve - tokio tipo veikla sudegina daug kalorijų ir puikiai padeda palaikyti raumenų tonusą. Jums taip pat reikės specialių bridžų ant klubų pratimų, kuriais bus siekiama ištaisyti būtent šią sritį..

Optimaliausia tai daryti 4-5 kartus per savaitę. Pradinė treniruotės trukmė gali būti 20 minučių, tačiau palaipsniui ją reikėtų didinti, prailginant iki vienos valandos. Pradėkite nuo 15-20 pakartojimų ir vieno požiūrio, taip pat palaipsniui didinkite šią sumą. Dabar pažvelkime į viršutinius bridžų zonos pratimus.

1. Kojos pagrobimas gulint

Šis judesys padeda išnagrinėti bridžus ir vidinę šlaunies dalį, taip pat sėdmenis..

Reikia gulėti ant šono. Sulenkite koją, esančią žemiau kelio. Atsiremkite į apatinę koją ir pasukite viršutinę. Tada pasukite į kitą pusę ir atlikite panašius siūbavimus kita koja. Kiekvieną koją pakartokite mažiausiai 10 kartų. Tiesiog atlikite 2–3 metodus.

2. Klasikiniai plaučiai

Plaučiai veiksmingi šlaunies, sėdmenų, blauzdos keturgalvio raumens srityje. Jie beveik visada įtraukiami į kovos su bridžų zona programas..

Kad atliktumėte pratimą, turite atsistoti tiesiai, padėkite kojas klubo plotyje. Nekreipkite galvos, nesukite pečių. Pasilenkite viena koja į priekį, šiek tiek sulenkite kelius. Viena koja priekyje, kita ištiesta, o jūs remiatės ant jos kojos. Pasirodo, kad priekinė koja gauna didžiausią apkrovą. Sėdėkite ant jo sklandžiai, be trūkčiojimų. Dėl to ji turi suformuoti stačią kampą ties keliu, o užpakalinė koja turi būti visiškai ištiesta. Atsiremkite į priekinės kojos koją, tada pakilkite. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą. Darykite 10 kartų, 2-3 rinkinius.

3. Plie pritūpia

Klasikiniai pritūpimai yra veiksmingi lavinant apatinę kūno dalį ir taip pat gali būti įtraukti į jūsų programą. Bet plie pritūpimai yra ypač veiksmingi bridžams ir šlaunims..

Jums reikia atsistoti, kojos išskleistos šiek tiek plačiau nei pečiai, atsukus kojines. Nugarą laikykite tiesią, nekreipkite galvos. Atliekant, sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelių, kitaip didžiausią apkrovą perkelsite į kelio sąnarius nuo klubų. Tai atliks jūsų sėdmenų maksimalų ir keturgalvio šlaunies raumenį, kuris suformuos jūsų klubus. Atlikite 2–3 15 pakartojimų rinkinius. Norėdami pagerinti pritūpimą, naudokite hantelius, virdulius ar vandens pripildytus butelius..

4. Plaučiai į šoną

Šoninės plaštakos užima gluteus maximus, šonines ir vidines šlaunis, formuodamos gražų jų reljefą ir pašalindamos bridžus.

Padėkite kojas plačiau nei pečiai, uždėkite rankas ant diržo. Žingsniuokite viena koja į šoną ir sulenkite ją ties keliu, šiek tiek išlenkdami apatinę nugaros dalį. Apkraukite koją sulenktą ties keliu, o kitą, tiesią, naudokite kaip atramą. Pratimas atliekamas vienodai ant abiejų kojų. Iš viso rekomenduojama 2–3 metodus atlikti 15 kartų.

5. Vaikščiojimas

Šis ėjimas puikiai apkrauna šonines ir vidines šlaunis, sėdmenų raumenis. Nugarą laikykite tiesią, kojos, su kuria einate, šlaunys turi būti lygiagrečios grindims. Kojos keliu, kuris yra už nugaros, pabandykite beveik paliesti grindis. Taigi tenka vaikščioti ratu. Iš viso atlikite 2–3 10 pratimų rinkinius. Atkreipkite dėmesį, kad mankštai reikia pakankamai laisvos vietos, todėl ne visada ją galima atlikti namuose..

Kaip pašalinti bridžus ant šlaunų: papildomos rekomendacijos

Bridžus formuoja riebalinis audinys ir silpni šlaunų bei sėdmenų raumenys. Jei pakelsite sėdmenis rankomis, pastebėsite, kad bridžai pastebimai sumažės. Todėl reikia stengtis stiprinti sėdmenų, šlaunų priekio ir šono raumenis. Taip pat svarbu pradėti riebalų sankaupų deginimo procesą. Mankšta padės mums atlikti pirmąją užduotį, o dietos apribojimai - antrąją. O kaip pašalinti strijas ant sėdmenų, skaitykite čia.

Jums nereikia laikytis griežtų dietų, tačiau reikia sukurti kalorijų deficitą. Laikykitės tinkamos dalinės mitybos. Valgykite liesą baltymingą maistą, kruopas, vaisius ir daržoves ir gerkite daug vandens. Pabandykite atsisakyti greito maisto, baltos duonos, saldumynų. Alkoholio vartojimas ir rūkymas taip pat neigiamai veikia figūrą, todėl šių žalingų įpročių reikia atsisakyti..

Norėdami padidinti pratimų, skirtų kovoti su bridžais ant klubų namuose, poveikį, laikykitės šių rekomendacijų:

  • Treniruokitės su patogiais, laisvais drabužiais, kurie netrukdys judėti.
  • Būtinai sušilkite prieš pagrindinius pratimus, kad sušiltų ir išvengtumėte traumų bei įtampų. Pakaks lengvos kardio mankštos kelioms minutėms. Tempimo pratimai taip pat nebus nereikalingi..
  • Nepriklausomai nuo atlikto pratimo, visada stengiamasi iškvėpti, o atsipalaiduoti - įkvėpus..
  • Norėdami sustiprinti ir sustiprinti efektą po fizinio krūvio, rekomenduojama masažuoti šonines šlaunų dalis. Tam galite naudoti kumštinę pirštinę ir aliejų, specialų masažą ar kosmetinę žolelę.
  • Naudingas kontrastinis dušas, kuris nepaprastai pagreitina riebalų deginimo procesus. Jums reikia pradėti pilti nuo kojų ir baigti klubais.
  • Stenkitės pratimus atlikti sklandžiai ir lėtai, pajusdami, kaip dirba sėdmenų ir klubų raumenys. Kuo ilgiau įsitempę, užsitęskite 20 sekundžių. Jei jaučiate lengvą deginimo pojūtį, tai rodo, kad darote viską gerai.

Pirmuosius rezultatus galite pamatyti po dviejų mėnesių reguliarių treniruočių. Svarbi kovos su bridžais sąlyga yra būtent taisyklingumas, kitaip jokio efekto nebus. Mityba taip pat labai svarbi: valgydami bandeles po treniruotės, rezultatai gali nesvajoti..

Ką siūlo kosmetologijos klinikos ir grožio salonai?

Taip atsitinka, kad niekaip negalite atsikratyti bridžų namuose. Tada turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu ir suprasti, kas yra to priežastis, nes galbūt kalbame apie labai rimtas kūno problemas. Daugelis naudojasi grožio salonų ir grožio klinikų siūlomomis paslaugomis. Nors jie yra gana brangūs, jie duoda greitus rezultatus. Taigi, norint pašalinti bridžus, siūlomi šie metodai:

  • Kriolizė. Laikoma, kad probleminėse vietose yra žemos temperatūros poveikis. Šaltis labai efektyviai skaido riebalus, o rezultatams pasiekti paprastai pakanka poros procedūrų. Kurso pabaigoje, norint išlaikyti rezultatus, rekomenduojama sportuoti.
  • Kavitacija. Tai apima tam tikrų kūno dalių poveikį ultragarsu. Reikiamo dažnio garso bangos daro riebalų konsistenciją plonesnę ir prisideda prie to, kad kartu su įvairiais toksinais ir šlakais galima juos pašalinti. Norint pasiekti rezultatą, reikalingos kelios procedūros su 1-2 savaičių pertrauka.
  • Riebalų nusiurbimas. Viena garsiausių kūno riebalų pertekliaus šalinimo procedūrų. Jo trukmė kartu su reabilitacija yra pora savaičių. Riebalų nusiurbimo privalumas yra tas, kad jis duoda tikrai greitus rezultatus. Svarbu nepamiršti, kad ši procedūra, kuri laikoma chirurgine intervencija ir turi daugybę kontraindikacijų, todėl pirmiausia reikalinga specialisto konsultacija ir tyrimas..
  • Be to, norint pašalinti riebalus, gali būti naudojamas jonų lazerio metodas, kai operuoti nereikia, nes visas riebalų ląstelių naikinimo darbas atliekamas lazeriu. Jis skleidžia itin plonus spindulius, todėl ant kūno nelieka žymių. Taip pat lazeris padeda paspartinti kolageno sintezę, kuris papildomai padeda ir stangrina odą.
  • Mezoterapija. Procedūra yra mažiau efektyvi nei riebalų nusiurbimas, tačiau ji taip pat gali ištaisyti nekenčiamus bridžus. Probleminei sričiai taikomas specialus sprendimas, kuris suaktyvina kolageno sintezę, dėl kurios riebalai deginami, o oda patempiama. Norėdami gauti rezultatų, jums reikia mažiausiai keturių mezoterapijos seansų su vienos savaitės intervalu. Per mėnesį galėsite pamatyti aiškius pokyčius į gerąją pusę..

Tačiau atminkite, kad net brangios procedūros nėra garantija, kad bridžuose esantys riebalai daugiau neatsiras. Todėl bet kuriuo atveju turite rūpintis savo gyvenimo būdu, mylėti fizinį aktyvumą ir koreguoti savo mitybą..

Kaip pašalinti bridžus ant šlaunų: pasakoja ekspertai

„Bridžai“ yra natūrali fiziologijos dalis. „Ausys“ ant šlaunų atsiranda net tiems, kurie neturi antsvorio ir apskritai yra patenkinti savo figūra. Faktas yra tai, kad tai vietiniai riebalai, atsirandantys brendimo metu. Medicinos požiūriu tai yra tiesiog kūno riebalų sluoksnis, tai yra norma. Tačiau jei sąmoningai reikia dirbti su savo kūnu, svarbu atsiminti, kad „bridžai“ nurodo riebalų rūšį, kurios atsikratyti yra itin sunku. Bet tu gali.

Kartu su injekcijos ir aparatūros procedūrų ekspertais, fitneso instruktoriumi, plastikos chirurgu ir masažuotoju suprantame visų šiuolaikinių metodų subtilybes..

„Bridžai“ arba vadinamosios „ausys“ ant šlaunų susideda iš atsarginių riebalų.

Moterys pradeda formuotis brendimo metu ir toliau kaupiasi maždaug iki 22 metų, palaikydamos estrogeno gamybą. Tačiau kai tik moteriai prasideda reguliarus menstruacijų ciklas, organizmui nebereikia šių atsargų. Dėl to šis sluoksnis tampa tankesnis ir pasidengia jungiamuoju pluoštiniu audiniu “, - aiškina Platinental plastinės chirurgijos klinikos vadovas Andrejus Iskornevas..

Dėl to paaiškėja, kad riebios nuosėdos yra tarsi uždarytos kiaute, todėl su jomis susidoroti taip sunku - metant svorį jos palieka paskutinę vietą, be to, yra nepaprastai netolygiai. Riebalų „spąstai“ būdingi tiek vyrams, tiek moterims - skirtumai yra tik jų lokalizacijos vietose. Vyro kūne jie sutelkti į skrandį. Moterims - tik "bridžų" ir sėdmenų srityje.

Pasak metodologo eksperto ir federalinio fitneso klubų „X-Fit“ tinklo grupinių programų koordinatoriaus Ruslano Panovo, išvaizdos priežastys (jei tai nėra genetinė ypatybė) gali būti skirtingos. Tarp jų: ​​stuburo juosmens-kryžmens segmento funkcionavimo problemos (sutrikusi periferinės nervų sistemos inervacija ir darbas, dėl kurio sutrinka medžiagų apykaita), nepakankama mityba, nejudrus gyvenimo būdas, limfos tekėjimo ir kraujotakos riebaliniame audinyje sutrikimai ir hormoniniai sutrikimai (tam tikrų vaistų vartojimas hormonai, brendimas, hipotirozė, menopauzė, antinksčių ir kasos patologija).

Jei mes nekalbame apie hormoninius sutrikimus, pirmiausia reikia persvarstyti mitybą. Riebalinis audinys kūne neišnyksta, todėl netinka pratimai, skirti išoriniam šlaunų paviršiui (pavyzdžiui, stiprumui) išdirbti..

Komplekse - perėjimas prie subalansuotos mitybos. Gyvenime ir treniruotėse išleidžiamas energijos kiekis turėtų viršyti energiją, gaunamą iš maisto. Tuo pačiu metu patartina valgyti dažnai (iki penkių kartų per dieną) ir mažomis porcijomis.

Kitas etapas - treniruotės. Ištarti „bridžai“ gali reikšti ne tik tai, kad organizme yra didelis riebalų procentas, bet ir apie sėdmenų raumenų silpnumą. Silpni sėdmenų raumenys ir šlaunų raumenys, nukarę, vizualiai formuoja klostę šlaunų šonuose.

Jei dar nesinaudojote jėgos treniruotėmis, turėtumėte pradėti nuo sūpynių ir plaučių. Po savaitės ar dviejų galite pridėti svorį hantelių ar štangų pavidalu. Šie pratimai padaro vidinę ir išorinę šlaunų dalį, o sėdmenys tampa tvirtesni..

Tai sakant, nepraleiskite viršutinės kūno dalies treniruočių ir kardio (greitas ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu 20–30 min. Jūsų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos bus sveikos). Sutelkti dėmesį tik į vieną sritį nėra geriausias pasirinkimas, nes tai neveiksminga. Tai taikoma ne tik riebalinėms nuosėdoms šlaunyse, bet ir visiems kitiems - ant skrandžio, apatinėje nugaros dalyje ir rankose. Klasės turėtų būti išsamios, skirtos visam kūnui.

Pagrindinė treniruočių proceso užduotis yra išleisti daug energijos, todėl užsiėmimų formatai gali būti skirtingi. Intervalinė treniruotė yra tinkamiausia, nes didelio intensyvumo laiko intervalai sukelia ilgą atsigavimo procesą po fizinio krūvio (iki trijų valandų), aktyviai praleidžiant energiją.

Puikios yra ir grynos funkcinės kryptys naudojant neutralią stuburo techniką. Juose, be didėjančio energijos mainų dėl laikysenos raumenų įtraukimo į pratimus, yra sukurta teisinga laikysena, kuri automatiškai pagerina stuburo būklę. Riebalinis audinys aktyviai naudojamas šokių stiliams, Lotynų Amerikos ar šiuolaikiniams. Plaukimas taip pat puikiai išsprendžia energijos mainų didinimo ir stuburo korekcijos problemą tiems, kurie nori vandens elemento..

Kai kurie kūno tipai yra mažiau jautrūs pratimams, kuriais siekiama didinti raumenų masę ir atsikratyti riebalų vietinėse vietose, o šiuo atveju - „bridžų“ zonoje..

Po fizinio krūvio norint atkurti raumenų audinį, reikalingas kontrastinis dušas (kuris taip pat stimuliuoja kraujotaką). Vonios procedūrų metu probleminę vietą galite pamasažuoti kieta skalbimo servetėle arba specialia pirštine. Tai nėra sunku padaryti namuose ir vakuuminį masažą su skardinėmis (jų galite įsigyti bet kurioje vaistinėje). Probleminę vietą reikia patepti anticeliulitiniu kremu arba aliejumi, tada prie odos reikia pritvirtinti stiklainį ir atlikti zigzago judesius..

Arba galite pasitikėti profesionalais. Pavyzdžiui, Tailando ir Balio masažo „7 spalvos“ salonų tinklas siūlo kelias programas vienu metu, skirtą atsikratyti vietinių riebalų sankaupų..
„Minus 7 centimetrų“ programa yra pusantros valandos plonas masažas, o tai reiškia specialią techniką - vakuuminius spustelėjimus. Masažas atliekamas su tajų žolelių kremu „Gold Shape“ su mentoliu, kamparu ir imbieru. Pagrindinis ingredientas yra formulė, pagaminta iš Garcenia Pollen (Super Hi-Sol), augalo, kilusio iš Tailando pietų, ir naudojama Tailando tradicinėje medicinoje tūkstančius metų.

Iš svečių reikia šiek tiek kantrybės - pasiruoškite stipriam skausmui. Kaip ir po geros treniruotės, kitą dieną būna malonus raumenų „džiaugsmas“. Paprastai po dviejų ar trijų tokių seansų kūnas pripras prie krūvio, - paaiškino meistras..

Antrasis variantas - masažas, kuris atliekamas glostant ir lyginant judesius. Čia gelbsti prancūziško prekės ženklo „Guinot“ kremas „Minceur Rapide“ nuo celiulito. Veiklioji formulės sudedamoji dalis - lipolizinas skaido riebalų sluoksnį, pašalina jį iš organizmo kartu su skysčiais ir toksinais, normalizuodamas kraujotaką..

Priemonė plačiai naudojama salonuose, tačiau ją galima lengvai įtraukti į namų priežiūrą. Po visų plonų programų nerekomenduojama maudytis duše mažiausiai keturias valandas, kremas veikia net ir pasibaigus masažui.

Injekcijos technika

Daugelis klinikų siūlo ne chirurginį riebalų nusiurbimą. Vaistas (vienas populiariausių ir efektyviausių - „Aqualyx“) įšvirkščiamas į riebalinio audinio sritį, ištirpinamas ir pašalinamas iš organizmo. Pasak ekspertų, atlikdami vieną procedūrą, kuri trunka mažiau nei dešimt minučių, galite sumažinti tūrį dviem centimetrais. Tiesa, rezultatą pamatysite ne iškart išėję iš gydytojo kabineto, o po kelių dienų.

Apskritai, norint pašalinti „bridžus“, jums reikės keturių – penkių procedūrų su trijų savaičių intervalu. Ekspertai pataria nepamiršti apie septynias valandas miego (kaip būtiną atsigavimą), treniruotes (tik kompleksines) tris – keturis kartus per savaitę, subalansuotą mitybą.

Kriolipolizė

Tai procedūra, kurios metu riebalai negrįžtamai sunaikinami veikiant šalčiui.

Pirmiausia pagal efektyvumą priskiriu kliolipolizę - procedūra neskausminga, todėl jūs netenkate iki keturių centimetrų tūrio, o riebalai per procedūrą išnyksta 40 procentų! To negali garantuoti jokie kiti lieknėjimo prietaisai. Dėl riebalų gaudyklės užfiksavimo specialiai parinktu antgaliu, žema temperatūra veikia specialiai, nepaveikdama kitų organų. Procedūros metu naudojamas šaltis (-10, -11 laipsnių), kuris sukelia lėtą riebalų ląstelių mirtį (apoptozę). Vietinė apoptozė kriolipolizės metu yra švelnesnis ir saugesnis poveikis organizmui,

- sako Karina Musaeva, lazerinių technologijų klinikos „LazerJazz“ medicinos direktorė.

Kitas kriolipolizės privalumas yra tas, kad pats šaltis nesunaikina ląstelių, o tik sukelia kai kurių jų apoptozę. Riebalai saugiai skaidomi ir išsiskiria per limfinę sistemą, tai įrodo daugybė tyrimų. Procedūros metu galite miegoti, žiūrėti filmą arba derinti procedūrą su stebuklingais detoksikatoriais,

Procedūra trunka apie valandą, o maksimalus rezultatas matomas per pusantro ar dviejų mėnesių.

Kas vyksta? Riebalinės ląstelės sunaikinamos ir saugiai pašalinamos iš organizmo per limfinę sistemą. Kaip premija, celiulito išvaizda yra žymiai sumažinta kriolipolizės zonoje.

Antroje populiarumo vietoje yra „Body Tyte RF“ kėlimas. Ši technologija yra labai populiari Holivude. Skirtingai nuo kriolipolizės, tai yra audinių kaitinimas dėl aukšto dažnio srovės; metodas sujungia keturis radijo dažnio ir vakuuminio veikimo būdus. RF bangos sušildo visus odos sluoksnius - epidermį, dermą ir poodinius riebalus - iki tam tikros temperatūros. Dėl to audiniai atsinaujina ir tankesni, gaminamas kolagenas.

Tai procedūra, kuri turėtų būti atliekama kaip kursas. Dėl to galite atsikratyti ne tik papildomų centimetrų, bet ir celiulito, nešvarumų ir patinimų. Norėdami sustiprinti efektą, RF kėlimą galima derinti su lipolitikais.

Miostimuliacija

Šis metodas dar vadinamas „tinkamumu tinginiams“. Prietaisas suteikia ne tik linijinius raumenų susitraukimus, kaip treniruojantis sporto salėje, bet ir jų sukimąsi. Poveikis labai panašus į sukimo efektą džiovinant skalbtus skalbinius. Dėl to netoliese esantys „riebalų sandėliai“ sunaikinami, o edema išnyksta. Ekspertų teigimu, po pačios pirmosios procedūros, kuri, beje, trunka tik 20 minučių, apimtys sumažės nuo trijų iki šešių centimetrų.

Kaip pašalinti bridžus ant klubų: veiksmingi pratimai sporto salėje ir namuose

Skaitymo laikas: 8 minutės

„Ausys“ ant kojų dažniausiai atsiranda dėl bendro kūno nutukimo. Dažnai juos lemia paveldimumas: padidėjęs riebalų ląstelių skaičius šlaunies išorėje gali būti net ir lieknoms moterims. Abiem atvejais efektyviausias būdas kovoti su šiuo figūros defektu yra reguliarus fizinis aktyvumas. Namuose rekomenduojama atlikti šoninius sūpynes, pritūpimus, liežuvius, šonines lentas. Sporto salėje veiksmingi pratimai yra aklavietė, kojų pagrobimas ant kaladėlės ir klubo tiesimas treniruoklyje.

Namuose atliekami pratimai

Esant situacijai, kai nėra specialių treniruoklių, efektyvu naudoti didelės apimties treniruotes. Jo esmė slypi tame, kad kiekvienas pratimas atliekamas su daugybe pakartojimų ir požiūrių. Laiko intervalas tarp serijų turėtų būti sumažintas iki 40-60 sekundžių. Šis požiūris leis jums kuo greičiau pašalinti bridžus ant šlaunų..

Didelio intensyvumo mankštai reikia nuolat stebėti širdies ritmą. Optimalus efektyvių ir saugių treniruočių skaičius yra širdies ritmas, lygus 80 procentų didžiausio leistino. Pastarasis apskaičiuojamas pagal formulę: 220 atėmus amžių.

Pasukite kojas į šonus

Pratimo tikslas yra sukurti akcentuotą, tikslingą apkrovą šlaunies raumens išorinėje pusėje.

  1. Užimkite padėtį.
  2. Išskleiskite blauzdas pečių plotyje.
  3. Pakelkite rankas iki krūtinės lygio ir išskleiskite jas į šonus.
  4. Dešinę koją nuplėškite nuo paviršiaus ir šiek tiek pakelkite į priekį ir į kairę.
  5. Aštriu, siūbuojančiu judesiu, dešinę koją paimkite į dešinę pusę.
  6. Grįžkite į ankstesnę poziciją ir atlikite dar 13-15 pakartojimų.
  7. Panašius sūpynes atlikite kaire koja.
  8. Atsipalaiduokite 40 sekundžių ir atlikite pratimą dar 4-5 kartus.

Pritūpimai

Pagrindinis pratimas gali būti efektyviai naudojamas pasauliniam riebalų deginimui: išlavinus didžiausius raumenis (šlaunis ir sėdmenis), greitai sumažės bendras kūno svoris, žymiai sumažės kojų „ausys“..

Teisingai atlikite tokį pritūpimą:

  1. Užimkite pradinę padėtį: sujunkite kojas (siaura kojų padėtis padės perkelti apkrovos akcentą į išorinę šlaunų pusę), sulygiuokite kūną viena vertikalia linija, įtempkite pilvo raumenis.
  2. Atsikvėpę, sklandžiai nuleiskite kūną žemyn, ištiesdami rankas priešais save.
  3. Iškvėpus, greitai grąžinkite kūną į pradinę padėtį.

Vieno požiūrio pasikartojimų skaičius yra 20-25. Laiko intervalas tarp serijų yra 60 sekundžių. Priėjimų skaičius - 4-6.

Plaučiai

Veiksmingas visų šlaunų sričių treniravimas. Leidžia greitai „nusausinti“ kojas ir atsikratyti riebalų pertekliaus visame kūne.

  1. Užimkite pradinę padėtį: kojos pečių plotyje, nugara tiesi, rankos apglėbia juosmenį šonuose.
  2. Įkvėpdami, žengkite plačią žingsnį į priekį kaire koja, pritūpdami ant jos (užpakalinė koja turėtų nusileisti ir 90 laipsnių kampu sulenkti kelio sąnaryje).
  3. Iškvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Atlikite panašų pritūpimą dešinėje kojoje.
  5. Pakaitomis kiekviena koja padaro 12–14 plaučių.

Laiko intervalas tarp artėjimų yra 1 minutė. Epizodų skaičius - 5.

Šoninė juosta

Statinis pratimas yra efektyvi priemonė šoniniam šlaunies paviršiui ir šoniniams pilvo raumenims lavinti..

  1. Nusileiskite ant grindų ir pasukite į kairę kūno pusę.
  2. Kairį dilbį laikykite ant grindų (nuotraukoje A padėtis)..
  3. Pakelkite dubenį į viršų, sulygiuodami kūną viena linija (B padėtis).
  4. Laikykite tokioje būsenoje apie 30-50 sekundžių.
  5. Apverskite kitą pusę ir padarykite panašią lentą dešinei kūno pusei.

Epizodų skaičius yra 4-5. Poilsis tarp serijų turi būti ne ilgesnis kaip 35-45 sekundės.

Sporto salės užsiėmimai

Sportuojant sporto salėje, kurioje įrengti specialūs treniruokliai ir įranga, galima greitai pašalinti klubų „ausis“, sumažinant bendrą kūno riebalų procentą. Treniruočių metodika turėtų būti pagrįsta jėgos stiliaus pratimų atlikimu.

Prieš treniruojant svorį, reikia apšilimo.

Paruoškite sąnarius ir raiščius didelėms apkrovoms: dubens pasisukimams, kūno pasvirimui, pakėlimams ir siūbuojančioms galūnėms. Aerobiniai pratimai taip pat gali efektyviai sušildyti raumenis prieš pagrindinį krūvį: pasukti treniruoklio pedalus, dirbti ant bėgimo takelio ar elipsoido.

Atšilimo kardio turėtų būti apie 10 minučių ilgio.

Avarija

Energiją vartojantys, jėgos pratimai yra saugūs ir efektyvūs norint atlikti „kopėčias“: sviedinio svoris didėja kiekvieną kartą artėjant prie jo. Didžiausia apkrova pasiekta dviejose paskutinėse serijose. Ši technika padės sukurti reikiamą raumenų streso lygį šlaunų ir sėdmenų raumenyse, sumažins traumų riziką..

  1. Įdėkite reikiamą kiekį blynų ant juostos (pirmąjį apšilimo būdą galima atlikti tuščia juosta).
  2. Padėkite save priešais sviedinį, padėkite blauzdas pečių plotyje, nusileiskite ir suimkite ranką už pradinės padėties (pradinė padėtis)..
  3. Įkvėpkite ir iškvėpdami traukite juostą aukštyn, kol kūnas bus visiškai ištiestas (sviedinys laikomas tiesiomis, nuleistomis rankomis)..
  4. Įkvėpus, nuleiskite į pradinę padėtį.

Pakartojimų skaičius yra nuo 12-15 (apšilimo rinkiniuose) iki 6-8 (paskutiniuose dviejuose). Epizodų skaičius yra 4-6. Laiko tarpas poilsiui tarp jų yra 2 minutės.

Kojų pagrobimas ant bloko

Pratimai leidžia sukurti tikslinę apkrovą šoniniame šlaunies paviršiuje.

Teisingai atlikite laidus taip:

  1. Nustatykite reikiamą pasipriešinimą perkeldami tvirtinimo kaištį per geležinių diskų bloką.
  2. Užimkite stovimą padėtį šalia simuliatoriaus priekinio stovo, pritvirtindami laidą prie kairiosios kojos apatinės kojos.
  3. Dešiniuoju petimi pasukite į stelažą ir suimkite ranka (uždėkite kitą ranką ant juosmens).
  4. Iškvėpus, pagrobkite kairę koją priešinga kryptimi nei treniruoklis.
  5. Įkvėpus, sklandžiai grąžinkite jį į pradinę padėtį.
  6. Atlikite 10–13 pakartojimų.
  7. Poilsio minutę ir atlikite panašius pagrobimus dešine koja..

Priėjimų skaičius - 4-6.

Veisiamos šlaunys

Tai vienas efektyviausių pratimų moterims, norinčioms greitai pašalinti bridžus ant klubų.

Tai atliekama pagal šį algoritmą:

  1. Nustatykite reikiamą apkrovos lygį (montuodami tvirtinimo kaištį vienoje iš treniruoklio blokinės plokštės skylių).
  2. Atsisėskite ant sėdynės, prispauskite nugarą prie nugaros ir padėkite kojas ant atramų.
  3. Suimkite turėklus mašinos šonuose.
  4. Greitai judėdami pakelkite klubus į šonus.
  5. Sklandžiai sujunkite kojas.
  6. Pakartokite judesį 12-15 kartų.
  7. Minūtę padarykite pauzę ir atlikite pratimą dar 4 kartus.

Širdies apkrova

Bet kokią probleminę moters kūno vietą (įskaitant kojų „ausis“) galima pašalinti tik sumažinus riebalų sluoksnį visame kūne. Taip yra dėl to, kad neįmanoma deginti vietos riebalų (negalima atsikratyti riebalų tam tikroje srityje, paliekant juos kitose kūno vietose). Svorio mažinimo tikslais efektyviai naudokite aerobinius pratimus.

Riebalų deginimas gali būti atliekamas:

  • Bėgimo takelis. Užsiėmimo trukmė turėtų priklausyti nuo intensyvumo. Tylus bėgiojimas efektyvus 25-35 minutes. Intensyvias apkrovas geriausia atlikti nuosekliai: 2 minutes - greitas bėgimas, 1-2 minutes - poilsis (lėtas žingsnis). Epizodų skaičius - apie 5.
  • Elipsinis treniruoklis. Treniruotės elipsoidu yra efektyviausios, kai sportuojama vidutiniu tempu. Trukmė - 15-25 min.
  • Bėgimas. Bėgioti rekomenduojama ryte, iškart po miego. Kardio krūvis padės „atsipalaiduoti“ medžiagų apykaitai ir padidins riebalų deginimo greitį. Optimali technika yra 20–30 minučių ramiu tempu.
  • Šokinėjantis lynas. Vienas iš geriausių namų pratimų. Efektyviai atlikti pagal schemą: 2 minutės - šokinėjimas, 1 minutė - poilsis. Pamokos trukmė - 25-35 minutės.

Moterims, turinčioms stuburo ir sąnarių problemų, didelis širdies ir jėgos krūvis gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos ligų paūmėjimą. Šioje situacijoje patartina maudytis, norint atsikratyti bridžų šlaunų išorėje..

Baseiną reikia aplankyti kas 2 dienas. Vienos pamokos trukmė turėtų būti nuo 30 iki 45 minučių.

Treniruočių grafikas

Namuose turite atlikti jėgos pratimų rinkinį tris kartus per savaitę: pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Širdis turėtų būti atliekama antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį. Sekmadienį rekomenduojama pailsėti nuo fizinio krūvio.

Treniruočių salėje metu jėgos darbas turėtų būti atliekamas 2 kartus per savaitę: pirmadienį ir ketvirtadienį. Aerobinę veiklą galima atlikti antradienį, trečiadienį, penktadienį ir sekmadienį. Šeštadienis - poilsio diena.

Po mėnesio treniruotės į treniruočių programą turėtų būti įtraukti nauji pratimai: šokinėjimas, aklavietė, gulimos kojos pakėlimas, kojų spaudimas ir kt. Tai turi būti padaryta, kad kūnas nepriprastų prie streso..

Neįmanoma pašalinti bridžų ant klubų, jei treniruočių metu nesilaikysite mažai angliavandenių turinčios dietos. Dieta turėtų būti subalansuota taip, kad visi paprasti angliavandeniai (miltai, saldūs), pusgaminiai, marinuoti agurkai, greitas maistas būtų visiškai neįtraukti į meniu.

Kaip atsikratyti bridžų ant klubų?

Patrauklią figūrą gali sugadinti riebalų sankaupos ant šlaunų. Jei atkakliais pratimais pavyko išpūsti elastingus sėdmenis, tada bridžai ant klubų sugadins bendrą figūros įspūdį.

Daugelis moterų kaupia riebalus probleminėse vietose, ir juos pašalinti iš kreivų formų yra gana sunku. Ypač vertas riebalų šlaunų sluoksnis, kuriam atlikti atliekami specialūs pratimai ir šalinimo būdai.

Kas yra bridžai ant klubų?

Pop ausys, bridžai ar kampai. Šiandien šlaunų išorėje yra daugybė riebalų sankaupų pavadinimų. Dauguma kriaušės formos mergaičių kenčia nuo šios problemos ir perka džinsus, 2 dydžius didesnius nei megztinis. Be to, „bridžų“ savininkai yra labiausiai jautrūs popiežiaus celiulitui ir strijoms.

Bridžai yra riebalinio audinio nuosėdos ant išorinių šlaunų. Mergaičių sluoksnis susidaro jau paauglystėje, tačiau prasidėjus 20 metų, kūnas nustoja jausti šlaunų riebalų poreikį, kuris nustoja dalyvauti gyvenimo procesuose..

Nuosėdos yra apgaubtos jungiamuoju audiniu, todėl ant šlaunų atsiranda bridžai, kurių negalima pašalinti dietomis. Net numetus svorį, „ausys“ išlieka, o figūra įgyja kampines proporcijas.

Neįmanoma „ausų“ laikyti vien tik kosmetiniu defektu, jos gali pabloginti sveikatos būklę. Bridžai dažnai pasirodo antsvorio fone, kurį sukelia skausmas apatinėje nugaros dalyje ir nugaroje, papildomas raumenų ir kaulų sistemos stresas..

Daugelis problemą sprendžia radikaliai - jie eina pas chirurgą riebalų nusiurbimui, kad nedelsdami pašalintų visą perteklių.

Tačiau jei kūno riebalų atsikratymo problemą vertinate kompleksiškai, tada net namuose, pakeisdami dietą ir atlikdami paprastus fizinius pratimus, galite gauti liekną figūrą, grąžinti odos jaunystę..

Teks kurį laiką ištverti, tačiau procedūros greitai taps įpročiu, nesukels nepasitenkinimo.

Iš kur jie atvyko?

Riebalai ant šlaunų gali pasiekti įspūdingus dydžius, todėl jie vadinami bridžais arba „ausimis“..

Išvaizda yra dėl kelių veiksnių:

  • sėdmenų raumenų susilpnėjimas;
  • hormoniniai sutrikimai ir sutrikimai;
  • dėvėti aptemptus apatinius drabužius;
  • miego trūkumas ir depresija;
  • aistra „alkanoms“ dietoms;
  • nepakankamas skysčių kiekis;
  • fizinio aktyvumo stoka.

Bridžus sunku pašalinti, nes turėtumėte peržiūrėti savo mitybą ir sportuoti. Papildomi metodai yra masažas ir kūno įvyniojimas..

Kaip pašalinti ausis ant klubų?

Jei negalite atsikratyti bridžų savarankiškai arba nėra laiko mankštai, jie kreipiasi į konsultacinius specialistus, kurie padės. Kūno tyrimas suteiks išsamų vaizdą, kodėl riebalų sankaupos pradėjo kauptis šlaunyse.

Kosmetologijos klinikose jie siūlo brangias procedūras, tačiau jie duoda garantuotą rezultatą:

  • Kavitacija. Dėl ultragarso bangų įtakos galima suskystinti riebalus, kurie iš organizmo pašalinami kenksmingomis medžiagomis. Jie atlieka procedūras keliais etapais, daro pertraukas savaitei.
  • Riebalų nusiurbimas yra populiari procedūra, pašalinanti „ausis“ ant šlaunų. Metodas apima chirurginę intervenciją, todėl svarbu profesionalių patarimų. Kartu su reabilitacija procedūra trunka dvi savaites, tačiau radikaliai pašalina problemą.
  • Kriolipolizė. Vietovė yra veikiama žemos temperatūros, todėl sunaikinamos riebalų ląstelės. Pakanka atlikti porą procedūrų, po kurių būtina sportuoti, norint sustiprinti rezultatą.
  • Mezoterapija. Į bridžų zoną dedamas specialus agentas, kuris stimuliuoja kolageno gamybą. Reikia kelių procedūrų su pertrauka per savaitę.
  • Joninių lazerių metodas. Kūnas veikiamas plonais lazerio spinduliais, kurie sunaikina riebalų ląsteles, pagreitina kolageno gamybą.

Po procedūrų negalite atsipalaiduoti ir grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo. Būtina peržiūrėti mitybą ir eiti į treniruotę, kitaip bridžai vėl susiformuos dar didesniais kiekiais..

Kaip valyti bridžų zoną namuose?

Susidarė įspūdis, kad vien dieta ir mankšta nepašalins šlaunų ataugų. Reikėtų taikyti naujų, skirtingų procedūrų rinkinį, kad namuose būtų galima pamatyti laukiamą rezultatą per trumpą laiką.

Pašalinimo technika:

  • Sporto pratimai;
  • pakankamas miegas mažiausiai 8–9 valandas;
  • tinkamos mitybos principų laikymasis;
  • aliejaus vyniojimas;
  • anticeliulitiniai masažai.

Kaip pašalinti bridžus naudojant mankštą?

Dietinės mitybos pagalba negalite susitvarkyti klubų, nes pagrindinį poveikį turi tik fizinis aktyvumas. Specialių pratimų pagalba figūra taps liekna, o klubų „ausys“ išnyks. Pratimų rinkinį galima atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje.

Visi pratimai kartojami 15 kartų po 2-3 rinkinius. Iš pradžių gali prasidėti raumenų skausmai, tačiau jie praeis su laiku. Kai tik raumenys sustiprėja, padidėja priėjimų ir pakartojimų skaičius..

Stovėjimas kojomis

  • Mes stovime šalia sienos ar kėdės, šiek tiek sulenkiame kojas per kelius.
  • Dešinę koją pakelkite į šoną ir į viršų.
  • Mes įdėjome koją į pradinę padėtį, su antrąja koja darome sūpynes.

Kojos pagrobimas gulint

  • Mes gulime ant šono, turite įsitikinti, kad galva remiasi į ranką, o blauzda turi būti šiek tiek sulenkta.
  • Pakilkite laisva koja.
  • Siekdami didžiausio efektyvumo, atlikite judesius lėtai, kruopščiai ištiesdami koją, kad pajustumėte kiekvieną raumenį..

Sūpynės iš stovo ant grindų

  • Mes lipame keturiomis, pradedame sūpuoti kojas į šoną.
  • Pirmiausia darome sūpynes sulenkta koja, tada ją komplikuojame - darome sūpynes tiesia koja.

Dubens pakėlimas iš gulimos padėties

  • Mes sėdime ant grindų nugara, ištiesiame rankas išilgai kūno, sulenkiame kojas per kelius.
  • Pakelkite dubenį nuo grindų kuo aukščiau skaičiuodami „vienas“, išspauskite sėdmenis.
  • Mes suskaičiuojame iki penkių, fiksuodami padėtį, atsipalaiduojame, lėtai nusileidžiame ant grindų, bet pakabiname nuo jų porą centimetrų.
  • Dubenį reikia pakelti ir nuleisti, kol pasirodys deginimo pojūtis..

Pasukite atgal nuo grindų stovo

  • Vėl lipame keturiomis, bandome paslėpti koją atgal, pakeldami koją aukščiau.
  • Grįžtame į pradinę padėtį, darome sūpynes su antra koja.

Kryžiaus kojos sūpynės iš padėties

  • Mes priimame gulėjimo padėtį.
  • Darykite kryžmines kojas.
  • Pabandykite pakelti nugarą nuo grindų iki 45 laipsnių.
  • Pratimą galima papildyti „dviračiu“ arba „drugeliu“.
  • Pirmuoju atveju sukame virtualaus dviračio pedalus.
  • Antroje - sėdint, mes atnešame ir išskleidžiame kojas.

Persiųsti į priekį

  • Atliekama stovint.
  • Žengdamas didelį žingsnį į priekį.
  • Nugarą laikykite tiesią, pabandykite, kad koja ir blauzdos prie grindų būtų 90 laipsnių kampu.
  • Grįžtame į pradinę padėtį, žengiame kuo platesnį žingsnį kita koja.

Šoniniai plaučiai

  • Mes užimame pradinę padėtį stovėdami.
  • Ženkite žingsnį į dešinę pusę, stengdamiesi išlaikyti kojas lygiagrečiai.
  • Grįžkite į pradinę padėtį, pasinerkite į kairę.

Pritūpimai

  • Norint nustatyti bridžų zoną, pritūpimai turi būti atliekami teisingai..
  • Pradinė padėtis - stovima, kojos atskiriamos pečių plotyje.
  • Pritūpdami kūną šiek tiek pakreipkite į priekį, šiek tiek paimkite sėdmenis atgal ir į viršų.
  • Pusė pritūpimų šiuo atveju bus efektyvesnė už pilnus pritūpimus..

Sėkmės paslaptis - pratimus atlikti lėtai, kol atsiranda skausmingi pojūčiai. Bridžus galite pašalinti įprasta šokinėjimo virve. Pradžiai pakanka 100 šuolių, tada padidinkite skaičių iki 150.

Kaip pašalinti bridžus su masažu?

Riebalų sankaupų sritį galima pašalinti atliekant masažą. Namuose probleminių vietų odą būtina patrinti ir paglostyti ne tik delnais, bet ir šepetėlio kraštu..

Jei procedūros atliekamos kasdien, tada po poros savaičių rezultatas bus pastebimas.

Kai oda nepasiduoda trynimui, turėtumėte pasinaudoti kitokio tipo masažais, tačiau pirmiausia paruoškite kūną procedūrai. Nuplaukite vonią arba dušą, kad sušiltų riebalinis audinys, kruopščiai patrinkite rankšluosčiu.

Yra keletas bridžų masažo rūšių:

  • Limfodrenažas skatina limfos nutekėjimą, pašalina patinimus ir skaido riebalų ląsteles po epidermiu;
  • Anticeliulitinis gydymas atliekamas ne tik dėl bridžų, bet ir nuo visos šlaunies. Pašalina riebalų sankaupas, pašalina celiulitą ir „ausis“ ant šlaunų;
  • Charcot dušas yra naudingas iš vandens masažo. Norėdami pašalinti riebalų sluoksnį, dušo varpą reikia priartinti prie šlaunų, įjungti maksimalų slėgį ir atlikti sukamuosius judesius;
  • Medaus masažo metu naudojamas pašildytas medus, kuris pašalina vandens perteklių iš ląstelių, suaktyvina kraujotaką stovinčiose vietose, naikina riebalines formacijas ir atstato dermos tonusą. Prieš naudojimą priemonę reikia pašildyti vandens vonioje iki skystos būsenos. Ant paruoštos odos tepamas plonas sluoksnis karšto medaus, pirmiausia patrinamas pirštais, tada delnu įmušamas į problemines vietas. Iš pradžių lengva manipuliuoti, tada atsiranda deginimo pojūtis ir skausmas. Masažo judesiai atliekami spaudžiant išsivysčiusias vietas. Produkto likučius nuplaukite šiltu vandeniu, šlaunų paviršių patepkite anticeliulitiniu kremu;
  • Vakuuminis masažas skardinėmis. Procedūra skatina limfos nutekėjimą ir riebalų sankaupų pašalinimą. Bankus galima nusipirkti vaistinėje, o procedūrą namuose atlikti lengva. Norint išvengti mėlynių atsiradimo, prieš masažą probleminės vietos garinamos ir sutepamos kremu. Indelis kaklu pritvirtinamas prie probleminės šlaunies srities, tada jie pradeda masažuoti zigzago judesiais. Jie eina prie vidinių šlaunų, tačiau elgiasi atsargiau, kontroliuoja odos įtampą, kad neliktų mėlynių. Konservavimo procedūra atliekama porą kartų per savaitę..

Visus masažo tipus lydi skausmingi pojūčiai, tačiau turėtumėte būti kantrūs, norėdami atsikratyti bridžų ant klubų. Galite susisiekti su patyrusiu masažo terapeutu ir per kelias sesijas rasti norimą figūrą.

Kai probleminės zonos nepaisomos, reikia ilgesnio laiko - apie 3 mėnesius. Jei blogai jaučiatės, praleiskite sesiją, o procedūros yra draudžiamos, jei atsiranda odos jautrumas ar kraujavimas.

Kaip pašalinti bridžus, naudojant įvyniojimus?

Įvyniojimai padeda pašalinti bridžus ant klubų. Be komplekso procedūrų nebus galima pašalinti problemos vien tik su įvyniojimais..

Norint pasiekti rezultatą per 2-3 savaites, procedūra turėtų būti atliekama pagal taisykles:

  • nusiprauskite po karštu vandeniu, kad suaktyvintumėte kraujotaką probleminėje srityje;
  • po vandens procedūrų jie delnais atlieka žiedinius „ausų“ masažo judesius;
  • jie baigia trintis visaverčiu masažu, tai yra, 10 minučių daužo delnų šonkaulius ant bridžų..

Dabar atėjo laikas apvynioti:

  • Eteriniai aliejai laikomi efektyviausiais įvyniojimams, kurie ne tik tirpdo riebalų ląsteles, bet ir pašalina skysčių perteklių. Aliejai tonizuoja odą, gerina medžiagų apykaitos procesus. Citrusų aliejai - citrinos arba apelsino - dažniausiai naudojami nuo bridžų ant šlaunų. Kiparisų ir kadagių aliejai pagal efektyvumą yra antroje vietoje;
  • Medus prisotinamas vitaminais, atjaunina, išlygina odą. Ne tik ištirpina riebalus ant šlaunų, bet ir skatina ląstelių atsinaujinimą;
  • Kosmetinis molis naudojamas kartu su eteriniais aliejais. Įrankis normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, o aliejai dalyvauja skaidant riebalus;
  • Šokoladas. Veiklioji medžiaga - kofeinas kovoja su „ausimis“ ant klubų ir suteikia gerą nuotaiką, įkrauna teigiamais.

Pasirinktas produktas sukamas sukamaisiais judesiais ant probleminės srities, suvyniotas į plėvelę, suvyniotas į šiltą antklodę, kad būtų sukurta padidintos temperatūros sritis. Vietoj antklodės galite dėvėti vilnos sportinį kostiumą.

Bet kokiu atveju procedūra atliekama nuo 40 minučių iki valandos. Belieka vėl eiti į šiltą dušą, po kurio dar 20 minučių masažuokite problemines vietas.

Kodėl negaliu nuimti bridžų?

Būtina išsiaiškinti, kodėl net po sunkių pratimų „ausys“ klubuose neišnyksta. Visas kūno riebalinis audinys yra padalintas į paviršinį ir rezervinį.

Paviršinės riebalų ląstelės nusėda per daug vartojant kaloringus maisto produktus, kurių organizmas nespėja paversti energija. Jei riebalai dabar nenaudojami, jie laikomi atsargoje.

Kai žmogus pradeda sportuoti ar laikosi dietos, tada prasideda riebalų atsargų išeikvojimas. Ateina lengvumo pojūtis, kilogramai palaipsniui tirpsta, tačiau nelieka neliečiamų ar atsarginių atsargų.

Riebalų sluoksnis ant šlaunų yra pakankamai gilus ir netgi padengtas lukštu, todėl išskirtinai griežtai laikantis mitybos keitimo taisyklių problema bus pašalinta..

Priežastys, kodėl negalima pašalinti nuosėdų ant šlaunų:

  • svorio metimo procesas dar tik prasidėjo, todėl strateginės riebalų sankaupos, esančios pilvo apačioje ir ant šlaunų, dar nebuvo švaistomos;
  • mankštos trūkumas ir silpni raumenys prisideda prie riebalų atsiradimo ant išorinių šlaunų;
  • jei figūra yra kriaušė, bridžus nuimti yra daug sunkiau;
  • celiulitas ir bridžai yra hormonų disbalanso signalas;
  • nėra kalorijų deficito, tai yra organizmas neišleidžia atsargų.

Turėtumėte būti kantrūs ir laikytis visų komplekso nurodymų. Su bėgiojančiais bridžais negalima pasiekti greito rezultato, būsimas rezultatas priklauso nuo tikslingumo.

Mitybos taisyklės

Maisto valgymas turėtų būti lyginamas su bendrais tinkamos mitybos principais. Turėtumėte suvartoti tiek kalorijų, kiek išleidžiama per dieną. Mergaitėms dėl kūno struktūros visi suvalgyti saldumynai akimirksniu virsta riebalais ant klubų ir šonų, todėl jie keičia savo mitybą, pristato tik sveikus patiekalus.

Griežtai laikydamiesi taisyklių, galite ne tik atsikratyti bridžų ant klubų, bet ir numesti svorio:

  • Pusryčiai turėtų būti būtini, o dienos metu suvartojamos visos kalorijos. Jie pietauja laisvai, bet kad nejustų alkio. Vakarieniaukite su baltyminiu maistu - virta vištienos krūtinėle, žuvimi ar varške.
  • Visiškas nepageidaujamo maisto atmetimas, tai yra, jūs negalite naudoti soda, greito maisto, traškučių ir saldumynų. Į racioną įtraukiami patiekalai iš grūdų, uogų, riešutų, žolelių.
  • Jie geria daug išgryninto vandens - apie 1,5–2 litrus per dieną. Pakankamas skysčių vartojimas skatina riebalų ląstelių skaidymąsi, tonizuoja ir stangrina odą.
  • Pusę dietos turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės, likusi dalis yra grūdai, mėsa ir pieno produktai..
  • Perėjimas prie dalinių patiekalų mažomis porcijomis.
  • Paskutinis valgis ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego.

Dažnai kartu su bridžais oda tampa nelygi, atsiranda celiulitas. Turite pasirūpinti ne tik riebalų sluoksnio pašalinimu, bet ir skysčių pertekliaus pašalinimu iš organizmo.

Kiekviena mergina svajoja apie idealias kūno proporcijas, tačiau ne visos iš prigimties tampa laimingomis tonizuotos figūros savininkėmis.

Atkaklumas padės pasiekti rezultatą, o jei mankštą derinsite su dviračiu, plaukimu, šokiais ir vaikščiojimu, netrukus paaiškės kūno kontūrai, o kojos atsikratys ne tik bridžų, bet ir „apelsino“ žievelės..

Atsiliepimai

Mergaičių apžvalgos apie tai, kaip jos sugebėjo atsikratyti bridžų ant klubų:

Prieš ir po nuotraukų

Nuotraukos prieš ir sulieknėjus klubams:

Straipsniai Apie Bursitas