Šlaunies supinacija

Pagrindinis Išnirimai

Klubų pridėjimas

Klubo pagrobimas

Klubo prailginimas

Klubo lenkimas

Raumenys, atliekantys klubo sąnario judesius

APATINĖS KAMBARIŲ RAUMENŲ BIOMECHANIKA

Apatinės galūnės raumenys sukelia klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos sąnarių judesius.

Atitinkamai tris sąveikaujančias ašis, einančias per klubo sąnario centrą, šiame sąnaryje su šlaunimi su fiksuotu dubeniu, kartu su ja ir visa koja, galima atlikti šiuos judesius:

1) lenkimas ir pratęsimas, t.y. judėjimas pirmyn ir atgal;

2) pagrobimas ir pridėjimas;

3) tarimas ir supinacija;

4) sukamasis judesys (apipjaustymas).

Tvirtindami šlaunį ar visą koją, raumenys atlieka dubens judesius: į priekį, atgal, į šonus ir pasisuka į dešinę ir kairę. Šiems judesiams klubo sąnaryje yra šešios funkcinės raumenų grupės..

Raumenys, sukeliantys klubo sąnario lenkimą, yra raumenys, kertantys skersinę šio sąnario ašį ir išsidėstę priešais ją. Jie apima:

3) plačios fascijos raumenų įtempėjas,

4) tiesusis šlaunikaulis.

Raumenys, kurie taip pat kerta skersinę klubo sąnario ašį, bet yra už jos, dalyvauja klubo pratęsime. Šie raumenys eina ir nuo dubens iki šlaunies, ir nuo dubens iki blauzdos. Jie apima:

1) gluteus maximus;

2) dvigalvis šlaunikaulis;

5) didelis vedantis

Šlaunį pagrobiantys raumenys kerta sagitalinę klubo sąnario ašį ir yra jo šoninėje pusėje. Jie daugiausia pritvirtinti prie didesnio trochanterio. Šie raumenys apima:

1) vidurinė sėdmeninė dalis;

2) maža sėdmenis;

4) vidinis užraktas;

6) plačiosios fascijos raumenų tempėjas.

Šlaunies pridėjimą vykdo raumenys, kertantys sagitalinę klubo sąnario ašį ir išsidėstę medialiai nuo jos. Jie apima:

3) ilgas vedimas;

4) trumpas vedimas;

5) didelis vedantis.

Raumenys, supinuojantys šlaunį, išskyrus iliopsoas. įstrižai kirsti klubo sąnario vertikalią ašį. Iliopsoas raumuo guli šlaunyje dėl ypatingos mažojo trochanterio vietos (ne tik priekyje, bet ir medialiai). Šlaunį gulintys raumenys apima:

2) šlaunies kvadratinis raumuo;

3) sėdmenų raumenys, iš kurių vidurinis ir mažasis supina šlaunį tik užpakaliniais ryšuliais;

5) vidiniai obturatoriaus ir išoriniai obturatoriaus raumenys;

Pridėjimo data: 2015-06-04; Peržiūros: 10074; autorinių teisių pažeidimas?

Jūsų nuomonė mums svarbi! Ar paskelbta medžiaga buvo naudinga? Taip | Ne

Raumenys, atliekantys klubo sąnario judesius

Atitinkamai, trys klubo sąnario centrą einančios, viena kitai statmenos sukimosi ašys, šiame sąnaryje su šlaunimi su fiksuotu dubeniu, o kartu su ja ir visa koja galima atlikti šiuos judesius: lenkimas ir tiesimas, t. Y. Judėjimas pirmyn ir atgal; pagrobimas ir pridavimas; tarimas ir supinacija; sukamasis judesys (apipjaustymas).Tvirtindami šlaunį ar visą koją, raumenys sukelia dubens judesius: į priekį, atgal, į šonus ir pasisuka į dešinę ir kairę. Šiems judesiams klubo sąnaryje yra šešios funkcinės raumenų grupės..

Klubo lenkimas Raumenys, lenkiantys klubą klubo sąnaryje, yra raumenys, kertantys ir išsidėstę priešais šios jungties skersinę ašį. Tai apima: 1) iliopsoas, 2) siuvėją, 3) plačiosios fascijos raumenų įtempimą; 4) šuką; 5) rectus femoris

Klubo prailginimas Šlaunies pratęsimas apima raumenis, kurie taip pat kerta skersinę klubo sąnario ašį, tačiau yra už jos. Šie raumenys eina ir nuo dubens iki šlaunies, ir nuo dubens iki blauzdos. Tai apima: 1) gluteus maximus; 2) dvigalvis šlaunikaulis; 3) semitendinosus; 4) pusiau membraninis; 5) didelis adaktorius

Klubo pagrobimas: klubą pagrobiantys raumenys kerta klubo sąnario sagitalinę ašį ir yra jo šoninėje pusėje. Jie pirmiausia prisitvirtina prie didesnio trochanterio. Šie raumenys apima: 1) gluteus medius; 2) gluteus minimus; 3) kriaušės formos; 4) vidinį obturatorių; 5) dvynį;

6) plačiosios fascijos raumenų tempėjas

Klubo sąnario klubo sąauga atliekama raumenų, kurie kerta sagitalinę klubo sąnario ašį ir yra medialiai nuo jos. Tai apima: 1) šukas; 2) plonas; 3) ilgas priekis; 4) trumpas priekis; 5) didelis priekis.

Šlaunies nugara Šlaunį gulintys raumenys, išskyrus iliopsoas, įstrižai kerta vertikalią klubo sąnario ašį. Iliopsoas raumuo guli šlaunyje dėl ypatingos mažojo trochanterio vietos (ne tik priekyje, bet ir medialiai). Raumenys, supinuojantys šlaunį, yra šie: 1) iliopsoas; 2) šlaunies kvadratinis raumuo; 3) sėdmens raumenys, kurių vidurinis ir mažasis supina šlaunį tik užpakaliniais ryšuliais; 4) sartorianas; 5) vidinis obturatorius ir išoriniai obturatoriaus raumenys; 5) kriaušės formos; 6) dvyniai.

Šlaunies proponavimas Šlaunies pronatorių grupė yra palyginti maža. Ji apima: 1) plačiosios fascijos raumenų tenzorių 2) gluteus medius raumens priekinius ryšulius 3) gluteus maximus raumenų priekinius ryšulius 4) semitendinosus, semimembranosus ir plonus raumenis. Klubo sukamasis judesys Klubo sąnaryje gaminamos visos aplink jį esančios raumenų grupės, veikiančios pakaitomis.

24. Kelio sąnarys: struktūra, forma, judėjimas, aprūpinimas krauju. Raumenys, sukeliantys judesį jungtyje.

Susidaro šlaunikaulio ir blauzdikaulio sąnarinių paviršių, girnelės, kondilų. Kondiliarinio junginio jungtis. Galimi judesiai: lenkimas, pratęsimas, sukimas. Raiščiai - priekiniai ir užpakaliniai kryžminiai, blauzdikaulio ir tarpvietės šalutiniai raiščiai.

Jis susideda iš šių struktūrų: 1) kaulai - šlaunikaulis, blauzdikaulis ir girnelė, 2) raumenys, 3) nervų galūnės ir kraujagyslės, 4) meniskai, 5) kryžminiai raiščiai..

Kelio sąnarį sudaro šlaunikaulis ir blauzdikaulis, šiuos vamzdinius kaulus jungia raiščių ir raumenų sistema, be to, viršutinėje kelio dalyje yra suapvalintas kaulas - girnelė ar girnelė..

Šlaunikaulis baigiasi dviem sferinėmis formacijomis - šlaunikaulio kondiliais ir kartu su plokščiu blauzdikaulio paviršiumi formuoja ryšį - blauzdikaulio plokščiakalnis.

Girnelė yra pritvirtinta prie pagrindinių kaulų raiščiais ir yra priešais girnelę. Jo judesiai užtikrinami slenkant išilgai specialių griovelių ir šlaunikaulio kondilių - palofemoralinės ertmės. Visi 3 paviršiai padengti storu kremzlinio audinio sluoksniu, jo storis siekia 5-6 mm, o tai užtikrina smūgių absorbciją ir sumažina erškėčius judant..

Jungiamieji komponentai

Pagrindiniai raiščiai kartu su kaulais, kurie sudaro kelio sąnario įtaisą, yra kryžminiai. Be jų, šonuose yra šoniniai šalutiniai raiščiai - medialiniai ir šoniniai. Viduje yra galingiausi jungiamojo audinio dariniai - kryžminiai raiščiai. Priekinis kryžminis raištis sujungia šlaunikaulį ir priekinį blauzdikaulio paviršių. Tai neleidžia blauzdikauliui judėti į priekį.

Tą patį daro ir užpakalinis kryžminis raištis, neleidžiantis blauzdikauliui judėti už šlaunikaulio. Raiščiai užtikrina kaulų sujungimą judėjimo metu ir padeda juos laikyti, plyšus raiščiams, nesugebama atlikti savavališkų judesių ir atsiremti į sužeistą koją.

Be raiščių, kelio sąnaryje yra dar du jungiamojo audinio dariniai, skiriantys šlaunikaulio ir blauzdikaulio kremzlinius paviršius - meniskai, kurie yra labai svarbūs normaliam jos funkcionavimui. Meniskiai dažnai vadinami kremzlėmis, tačiau savo struktūra jie yra arčiau raiščių. Meniskiai yra suapvalintos jungiamojo audinio plokštelės, esančios tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio plokščiakalnio. Jie padeda teisingai paskirstyti žmogaus kūno svorį, perkeldami jį ant didelio paviršiaus ir, be to, stabilizuoja visą kelio sąnarį.

Kelio raumenys

Raumenis, esančius aplink sąnarį ir užtikrinančius jo darbą, galima suskirstyti į tris pagrindines grupes: 1. priekinės raumenų grupės - klubo lenkiamieji - keturgalviai ir sartoriniai raumenys, 2. užpakalinės grupės - tiesiamieji - dvigalvio žasto raumenys, semimembranos ir semitendinosus raumenys, 3.medijos ( vidinė) grupė - pridėtiniai raumenys - ploni ir dideli pridėtiniai raumenys.

Vienas iš galingiausių žmogaus kūno raumenų yra keturgalvis. Jis yra padalintas į 4 nepriklausomus raumenis, esančius ant šlaunies kaulo priekinio paviršiaus ir pritvirtintą prie kelio pagalvėlės. Ten raumens sausgyslė virsta raiščiu ir prisijungia prie blauzdikaulio tuberozės. Tarpinis raumuo, viena iš keturgalvio raumens šakų, taip pat prisijungia prie kelio kapsulės ir suformuoja kelio raumenį. Šio raumens susitraukimas skatina kojų prailginimą ir klubų lenkimą..

Sartorius raumuo taip pat yra kelio sąnario raumenų dalis. Jis prasideda nuo priekinės klubinės ašies, kerta šlaunikaulio paviršių ir eina palei vidinį paviršių iki kelio. Ten jis apeina jį iš vidaus ir prisitvirtina prie blauzdikaulio tuberozės. Šis raumuo yra dviejų dalių ir dėl to dalyvauja šlaunies ir blauzdos lenkime, taip pat blauzdos judėjime į vidų ir išorę..

Plonas raumuo - prasideda nuo gaktos sąnario, nusileidžia ir prisitvirtina prie kelio sąnario. Tai padeda klubo sąaugai ir blauzdos lenkimui.

Be šių raumenų, per kelio sąnarį praeina dvigalvio šlaunikaulio, sausgyslės, semimembranos ir poplitealinių raumenų sausgyslės. Jie suteikia apatinės kojos pridėjimo ir pagrobimo judesius. Poplitealinis raumuo yra tiesiai už kelio ir padeda sulenkti ir pasukti į vidų.

Pirštų papiliariniai raštai yra sportinių gebėjimų žymeklis: dermatoglifiniai požymiai formuojasi 3–5 nėštumo mėnesiais, per gyvenimą nesikeičia..

Skersiniai pylimų ir pakrantės profiliai: Miesto vietovėse pakrančių apsauga kuriama atsižvelgiant į techninius ir ekonominius reikalavimus, tačiau tvirtinama prie estetikos..

Paviršinio vandens nuotėkio organizavimas: Didžiausias drėgmės kiekis pasaulyje išgaruoja iš jūrų ir vandenynų paviršiaus (88 ‰).

Raumenys, supinuojantys šlaunį

Žmogaus klubo supinacija (anatomija)

Šlaunies suminavimą (jo judėjimą į išorę) atlieka daugybė raumenų, kurie skiriasi savo vieta:

1) ilio-juosmens (p. 169),

2) siuvėjas (170 p.),

3) šukos (p. 171),

4) trumpas vedimas (p. 175),

5) ilgas vedimas (p. 175),

6) gluteus maximus (p. 172),

7) vidurinė sėdmeninė dalis (užpakaliniai ryšuliai) (p. 174),

8) maža sėdmenis (užpakaliniai ryšuliai) (p. 174),

9) kriaušės formos (p. 174),

10) vidinis užraktas,

11) viršutinė dvynė,

12) apatinis dvynis,

13) išorinis užraktas,

14) kvadratinis šlaunies raumuo.

Vidinis obturatoriaus raumuo turi savitą kursą. Pradedant nuo obturatoriaus membranos vidinio paviršiaus ir kaulų, sudarančių obturator foramen, jis eina per mažesnį sėdmeninį forameną į duobę didesnio trochanterio srityje. Šio raumens sausgyslę supa du raumenys: viršutinis dvynis ir apatinis dvynis..

Viršutinis dvynis raumuo prasideda nuo išeminio stuburo ir tvirtinasi kartu su vidiniu obturatoriaus raumeniu.

Apatinis dvynis raumuo prasideda nuo išeminio tuberozito ir tvirtinasi toje pačioje vietoje kaip ir viršutinis dvynis raumuo.

Išorinis obturatoriaus raumuo yra žemiau ankstesnio raumens. Jis prasideda nuo obturatoriaus membranos išorinio paviršiaus ir kaulai, kurie formuoja obturatoriaus angą, apeina klubo sąnarį iš užpakalio, artėja prie didesnio trochanterio duobės, kur ji pritvirtinta.

Kvadratinis šlaunies raumuo yra pats masiškiausias iš šių raumenų. Jis prasideda nuo išeminio gumburo ir pritvirtinamas prie tarptrochanterinio keteros.

Apžvalga klubo sąnarį supančius raumenis rodo, kad jie nevienodai išsivystę. Iš raumenų, judinančių šlaunį aplink skersinę ašį, labiausiai išsivystę klubų tiesiamieji raumenys, nes jie ne tik ir ne tiek prailgina šlaunį, bet ir palaiko žmogaus kūną vertikalioje padėtyje, pakreipę bagažinę į pradinę padėtį jį pakreipę, dirbdami įveikimo režimu ir kada liemens pakreipimas - apatinėje dalyje, užtikrinant sklandžius judesius. Šie raumenys dalyvauja visų tipų atstūmime (bėgime, šokinėjime). Klubo lenkiamojo ir tiesiamojo raumenų sąveika lengvai parodoma einant ir bėgant.

Kojos judesiai į priekį ir atgal atliekami dėl pakaitinio klubo lenkiamųjų ir tiesiamųjų susitraukimų. Futbolo žaidėjams pataikius į kamuolį, smūgio fazės pabaigoje stiprų klubo lenkimo raumenų susitraukimą lydi klubo tiesiamųjų įtempimas, kuris apsaugo nuo traumų. Reikšminga statinė apkrova šiems raumenims tenka gimnastams, tuo pačiu išlaikant apatines galūnes „pakabinimo kampo“, „atramos kampo“, o tarp sportininkų - kliūčių ir šuolių. Perkėlus koją per juostą ar barjerą, reikia įveikti šlaunies užpakalinės dalies dviejų sąnarių raumenų slopinamuosius veiksmus, kurie, neturėdami tinkamų galimybių pasitempti, gali atitolinti šį judesį. Pavyzdžiui, labai sunku ištiesintą koją judėti į priekį dideliais sūpynėmis; ją galite pakelti tik iki horizontalaus lygio, o kelio sąnaryje sulenktą koją galima atnešti į skrandį. Pasak P. F. Lesgafto, klubo tiesiamųjų jėgos skersmuo yra dvigubai didesnis nei klubo lenkėjų jėgos skersmuo.

Visi raumenys, sukeliantys judesius aplink anteroposteriorinę ašį, pagrobiantys šlaunį ir ją pritvirtinantys, yra gerai išvystyti, o raumenys, sukeliantys judesius aplink vertikalią ašį, yra labiausiai išsivystę tarpukojo raumenys. Kojos padėtyje ant nugaros pagrobimo metu lengviau padaryti didesnę sūpynę, atlikti „padalijimo“ pratimą ir kt..

Funkcinės raumenų grupės, sukeliančios kelio sąnario judesius

Kelio sąnaryje paprastai atsižvelgiama į blauzdos judėjimą, tačiau šlaunis gali judėti, jei apatinė koja yra pritvirtinta. Dviejų viena kitai statmenų sukimosi ašių buvimas: skersinė ir vertikali - leidžia išskirti keturias funkcines raumenų grupes: blauzdos lenkėjus, jų antagonistus - blauzdos tiesiamuosius, blauzdos pronatorius ir kojos atramas..

Blauzdos lenkiamieji raumenys yra už skersinės kelio sąnario ašies, šlaunies ir blauzdos gale. Jie apima:

1) dvigalvis šlaunikaulis (p. 172),

2) semitendinosus (p. 173),

3) pusiau membraninis (p. 173),

4) siuvėjas (170 p.),

5) plonas (175 p.),

Blauzdos raumuo yra tricepso blauzdos raumens dalis. Pastarasis užima visą užpakalinį blauzdos paviršių ir susideda iš trijų galvų: dvi galvos, medialinės ir šoninės, priklauso gastrocnemius raumeniui ir viena padui.

Medialinė gastrocnemiaus raumens galva prasideda nuo vidinio, šoninė - nuo išorinio, o pado raumenį - nuo blauzdikaulio ir klubikaulio užpakalinio paviršiaus. Visos trys galvos susijungia, kad suformuotų Achilo sausgyslę, kuri prisitvirtina prie kaulo dugno tuberozės. Gastrocnemiaus raumuo, būdamas dviejų sąnarių, dalyvauja blauzdos lenkime, medialinė - blauzdos pronacijoje, šoninė - blauzdos supinacijoje. Kartu su vieninteliu raumeniu, su proksimalia atrama, gastrocnemijaus raumuo lenkia pėdą, distaliniu - fiksuoja blauzdą, neleidžia jai judėti pirmyn veikiant ne tik kūno sunkumui, bet ir krūviui, kaip pastebima čiuožiant ledu, žaidžiant ledo ritulį. Blauzdos raumuo yra vienas stipriausių raumenų, dalyvaujančių atstumiant.

Poplitealinis raumuo yra kelio sąnario gale. Jis prasideda nuo išorinio šlaunies kondilo ir prisitvirtina prie blauzdikaulio viršutinėje dalyje. Pasvirusi raumenų ryšulių kryptis leidžia šiam raumeniui dalyvauti apatinės kojos lenkime ir jos pronacijoje, dirbant su proksimaline atrama. Su distaline atrama jis pakreipia šlaunį prie blauzdos ir prasiskverbia į ją.

Šlaunies keturgalvis raumuo yra įtrauktas į blauzdos pratęsimą. Jis yra priešais skersinę kelio sąnario ašį ir užima visą priekinį ir net šoninį šlaunies paviršių. Šlaunikaulio šlaunikaulio raumuo turi keturias galvas:

1) tiesusis šlaunikaulis,

2) šoninis platus šlaunies raumuo,

3) platus medialinis šlaunies raumuo,

4) tarpinis šlaunies raumuo.

Iš jų tiesusis šlaunies raumuo yra dviejų sąnarių, o visi likę yra viensieriai. Tiesusis šlaunies raumuo prasideda nuo apatinės priekinės klubinės stuburo dalies, o didžiojo - nuo šlaunikaulio. Tiesusis šlaunies raumuo lenkia šlaunį proksimaliai palaikydamas, o su distaline atrama pakreipia dubenį į priekį.

Storas, gana platus keturkampio šlaunikaulio raumens sausgyslė dengia girnelę ir baigiasi blauzdikaulio tuberozijos srityje. Su artima atrama raumuo ištiesia blauzdą, dalyvauja atstumiant, atliekant įveikiamą darbą. Tai gerai išvystyta sunkiaatlečių, lengvosios atletikos sportininkų, bėgikų, šuolininkų, futbolininkų tarpe. Girnelė padidina raumenų jėgos petį ir pakeičia raumenų ryšulių požiūrį į atramą, o tai sustiprina jos jėgos pasireiškimą.

Ypač svarbus prastesnis keturgalvio šlaunikaulio darbas. Pusiau pritūpęs, esant pradinei bėgiko, šuolininkės padėčiai, ji laiko šlaunį ir visą kūną blauzdos atžvilgiu, neleisdama jiems gravitacijos būdu priartėti prie kelio sąnario. Raumenys labai įsitraukia einant į kalną, laiptais, slidinėjant ir atliekant kitus judesius.

Apatinės kojos priešinimas ir supinacija

Raumenys, susiję su blauzdos pronacija, yra vidinėje vertikaliosios ašies pusėje arba kelio sąnario vidinėje pusėje..

Šie raumenys apima:

1) siuvėjas (p. 170),

2) plonas (175 p.),

3) semitendinosus (p. 173),

4) pusiau membraninis (p. 173),

5) vidurinė skrandžio raumens galva (p. 177),

6) poplitealas (p. 177).

Raumenys, esantys kelio sąnario išorėje, dalyvauja blauzdos supinacijoje..

Jie apima:

1) dvigalvis šlaunikaulis (p. 172),

2) šoninė gastrocnemiaus raumens galva (p. 177).

Reikėtų pažymėti, kad blauzdos pronacija ir supinacija yra labiau įmanoma, kai apatinė koja yra sulenkta kelio sąnaryje. Šie judesiai būdingi futbolininkams, kai jie muša kamuolį į kojos vidų ar išorę..

Funkcinės raumenų grupės, sukeliančios pėdų judesius

Pėdos judesiai vienu metu vyksta keliuose sąnariuose (kulkšnies-pėdos, padikaulio ir kt.), Todėl šiuos judesius patartina laikyti ne atskirai kiekviename sąnaryje, o kartu, kaip vieną judesį..

Pagal tris sukimosi ašis, pėdos judesiuose yra šešios funkcinės raumenų grupės:

1) pėdos lenkėjai ir jų antagonistai - pėdos tiesėjai (raumenys, judantys skersine ašimi); 2) raumenys, pagrobiantys pėdą, ir raumenys, pritvirtinantys pėdą (sukeliantys judesius aplink vertikalią ašį), ir 3) raumenys, kurie pronuoja, ir raumenys, kurie supina pėdą (atlieka judesius aplink priekinę ašį)..

Pėdos lenkėjai yra už skersinės sąnarių ašies. Tai apima šiuos raumenis:

1) tricepsinis kojos raumuo (p. 177),

2) užpakalinis blauzdikaulis,

3) ilgas piršto lenkėjas,

4) ilgasis didžiojo piršto lenkėjas,

5) ilgasis peronealas,

6) trumpas peronealas.

Blauzdikaulio užpakalinis raumuo yra po pado raumeniu. Pradėdamas nuo blauzdikaulio kaulų ir tarpkaulinio membranos galinio paviršiaus, jis lenkiasi aplink vidinę kulkšnį, pereina į pado pėdos pusę ir pritvirtinamas prie scaphoido, sphenoidinių kaulų ir 2–4 padikaulių kaulų pagrindo..

Blauzdikaulio užpakalinis raumuo dalyvauja ne tik sulenkiant pėdą, bet kartu su kitais raumenimis - pridedant ir stiprinant pėdos lankus.

Ilgas pirštų lenkimas guli vidinėje užpakalinio blauzdikaulio raumens pusėje. Prasideda nuo blauzdikaulio galo. Jo sausgyslė praeina po vidine kulkšniu iki pado, kur ji dalijasi į keturias sausgysles, kurios, prieš baigdamosi 2–5 pirštų distalinių falangų padų paviršiumi, perveria pirštų lenkiamąsias sausgysles (panašiai kaip ir plaštaka)..

Be pėdos lenkimo, raumuo dalyvauja lenkiant pirštus ir stiprinant pėdos lankus..

Ilgasis didžiojo piršto lenkimas yra stipriausias iš apatinės kojos užpakalinio paviršiaus giluminio sluoksnio raumenų, turi plunksninę struktūrą, prasideda nuo užpakalinio fibulos paviršiaus. Jo sausgyslė eina po vidine kulkšniu iki pado, prieš pritvirtindama prie didžiojo piršto distalinės falangos, praeina per angą didžiojo piršto lenkiamojo haliucito sausgyslėje..

Be pėdos lenkimo, raumuo dalyvauja lenkiant didįjį pirštą ir stiprina vidinę išilginės pėdos arkos dalį.

Su distaline atrama visi trys įvardyti raumenys fiksuoja blauzdą, neleisdami jai pasvirti į priekį.

Peroneus longus raumuo yra ant apatinės kojos išorinio paviršiaus. Prasideda nuo blauzdikaulio ir blauzdos fascijos. Raumenų sausgyslė eina po išorine kulkšniu, lenkdamasi aplink išorinį pėdos kraštą, įstrižai kerta visą padą ir baigiasi ties vidiniu pėdos kraštu sfenoido ir 1 padikaulio kaulų srityje. Raumens dalyvavimas pėdos lenkime yra nedidelis, jis labiau pagrobia pėdą, įsiskverbia į ją ir sustiprina skersinę arką.

Trumpas tarpvietės raumuo yra ant apatinės kojos išorinio paviršiaus po ilguoju tarpvietės raumeniu. Jis prasideda nuo vidurio ausies kaula, jo sausgyslė praeina po išorine kulkšniu ir prisitvirtina prie 5-ojo padikaulio kaulo tuberozės. Šio raumens funkcija yra panaši į ankstesnio raumens..

Pėdą ištiesia raumenys, esantys priešais skersinę kulkšnies sąnario ašį. Jie yra apatinės kojos priekyje. Tai apima raumenis:

1) priekinis blauzdikaulis,

2) ilgojo piršto prailgintuvas,

3) ilgasis didžiojo piršto tiesėjas.

Šios grupės stipriausias priekinis blauzdikaulio raumuo. Jis prasideda nuo išorinio blauzdikaulio kondilio, jo šoninio paviršiaus viršutiniuose dviejuose trečdaliuose, tarpkaulinės membranos ir blauzdos fascijos. Įsikūręs už priekinio blauzdikaulio krašto, raumuo pereina į sausgyslę, kuri praeina po viršutiniais ir apatiniais pėdos tiesiamaisiais raumenimis ir pritvirtinama prie vidurinio sfenoidinio kaulo ir 1-ojo padikaulio kaulo pagrindo..

Esant proksimalinei atramai, priekinis blauzdikaulio raumuo ištiesia pėdą, o su distaline atrama pakreipia blauzdą į priekį.

Ilgas pirštų tiesėjas prasideda nuo blauzdos ir tarpkaulinės membranos kaulų. Raumenų sausgyslė praeina po viršutiniu ir apatiniu pėdos tiesėjais į nugarą, kur ji dalijasi į keturias sausgysles, kurios pritvirtinamos prie 2–5 pirštų nugaros. Dažnai nuo raumens išorės atskiriamas ryšulys, kuris yra pritvirtintas prie 5-ojo padikaulio kaulo pagrindo ir vadinamas trečiuoju tarpvietės raumeniu. Jie mato jame tik žmonėms būdingą naują raumenį, būtiną norint užtikrinti ryškią pėdos padėtį einant (M.G. Prives). Raumuo tęsiasi ir prasiskverbia į pėdą, ištiesia 2–5 pirštus.

Ilgasis didžiojo piršto tiesėjas yra tarp priekinio blauzdikaulio raumens ir ilgojo pirštų tiesiamojo. Jis prasideda nuo fibulos ir tarpkaulinės membranos. Šio raumens sausgyslė eina po tiesiančiąja pėda ir prisitvirtina prie didžiojo piršto nugaros. Raumuo ištiesia pėdą ir didįjį pirštą, su distaline atrama pakreipia blauzdą į priekį.

Pėdos tiesiamieji raumenys yra gerai išvystyti slidininkams, ledo ritulio žaidėjams ir čiuožėjams.

Pėdos pagrobimas ir pridėjimas

Pagrobimo raumenys yra išorėje kulkšnies sąnario vertikalios ašies. Jie apima:

1) priekinis blauzdikaulis (p. 180).

2) trumpas peronealas (p. 180).

Vidinėje sąnario vertikaliosios ašies pusėje nėra specialių raumenų. Pėdos pridėjimas atliekamas pagal jėgų lygiagretainio taisyklę, tuo pačiu susitraukiant priekinius ir užpakalinius blauzdikaulio raumenis..

Pėdos lyginimas ir supinacija

Pėdos proponavimas apima vidinio krašto nuleidimą ir išorinio pėdos krašto pakėlimą. Šį judesį atlieka šie raumenys:

1) ilgasis peronealas (p. 180),

2) trumpas peronealas (p. 180),

3) trečiasis peronealas (p. 181).

Supinuojant vidinis pėdos kraštas pakyla, o išorinis kraštas atleidžiamas. Šiame judėjime dalyvauja raumenys:

1) priekinis blauzdikaulis (p. 180),

2) ilgasis didžiojo piršto tiesėjas (p. 181).

Funkcinės raumenų grupės, sukeliančios piršto judesius

Prieš nustatant funkcines raumenų grupes, užtikrinančias pirštų judėjimą, patartina, kaip ir plaštakos srityje, atsižvelgti į raumenis pagal jų padėtį. Pėdoje išskiriami nugaros ir pado paviršiaus raumenys. Pėdos gale yra:

1) trumpas pirštų tiesėjas,

2) trumpasis didžiojo piršto tiesėjas.

Vieta, kur jie prasideda, yra kulno kaulas. Trumpas piršto tiesėjas pritvirtintas prie 2–5 pirštų nugaros, o trumpasis - ties didžiojo piršto nugara. Funkcija aiški iš pavadinimo.

Ant pėdos pado paviršiaus išskiriamos trys raumenų grupės:

1) vidinis - didžiojo piršto iškilumo raumenys,

2) išoriniai - mažojo piršto pakilimo raumenys,

Didžiojo piršto ryškumo raumenys apima:

1) raumenį, kuris pagrobia didįjį pirštą (labiausiai išsivysčiusį raumenį),

2) trumpas didžiojo piršto lenkimas,

3) raumenys, vedantis didįjį pirštą (jo skersinė galva sustiprina skersinę pėdos arką).

Mažojo piršto ryškumo raumenys apima:

1) raumenis, pagrobiantį mažąjį pirštą,

2) trumpas mažojo piršto lenkimas,

3) raumenis, priešingą mažajam pirštui.

Vidurinė pėdos pado paviršiaus raumenų grupė yra:

1) trumpas pirštų lenkimas,

2) pado kvadratinis raumuo,

3) vermiforminiai raumenys,

4) tarpkauliniai raumenys.

Pirštų lenkimas yra panašus į paviršinį pirštų lenkimą. Pradedant nuo akmenligės tuberoziškumo, raumuo padalijamas į keturias sausgysles ir pritvirtinamas prie 2–5 pirštų vidurinių falangų. Kiekviena sausgyslė yra padalinta į dvi kojas, tarp kurių ekstensor digitorum longus sausgyslė pereina į distalinę falangą. Raumuo lenkia 2–5 pirštus ir dalyvauja stiprinant pėdos lankus.

Kvadratinis pado raumuo eina nuo kalkakmenio iki ilgojo pirštų lenkimo sausgyslės. Susitraukęs, jis daro tiesmukiškesnius judesius dėl ilgo pirštų lenkimo.

Vermiforminiai raumenys tęsiasi nuo ilgosios pirštų lenkimo sausgyslės iki vidinio pirštų proksimalinių falangų krašto ir sulenkia proksimalines falangas ties metatarsofalangealiniais sąnariais..

Tarpkauliniai raumenys skirstomi į padinius ir nugarinius. Yra trys pado raumenys ir keturi nugaros raumenys. Padiniai tarpkauliniai raumenys atneša pirštus, nugariniai juos atitraukia. Sudėjimo ir atitraukimo amplitudė yra maža.

Visi raumenys, veikiantys pirštus, yra suskirstyti į lenkiamuosius, tiesiamuosius, pagrobimo pirštus ir aduktorius.

Pirštų lenkimą atlieka šie raumenys:

1) ilgojo piršto lenkimas,

2) ilgasis didžiojo piršto lenkėjas,

3) trumpas piršto lenkėjas,

4) trumpas didžiojo piršto lenkimas,

5) trumpas mažojo piršto lenkimas,

6) pado kvadratinis raumuo,

7) vermiforminiai raumenys.

Atliekamas pirštų prailginimas:

1) ilgojo piršto prailgintuvas,

2) ilgasis didžiojo piršto tiesėjas,

3) trumpas pirštų tiesėjas,

4) trumpasis didžiojo piršto tiesėjas.

Pirštų pagrobimas atliekamas:

1) raumenį, pagrobiantį didįjį pirštą,

2) raumenį, pagrobiantį mažąjį pirštą,

3) tarpkauliniai nugaros raumenys.

Pirštai atnešami:

1) raumuo, adductor didelis pirštas,

2) tarpkauliniai padų raumenys.

Kaip žinote, pėdos spyruoklinės funkcijos yra susijusios su išilginių ir skersinių arkų buvimu. Raumenys stiprina pėdos lankus, palaiko juos savo tonusu tam tikroje padėtyje ir užkerta kelią vienai iš pėdos deformacijų - plokščioms pėdoms.

Išilginė pėdos arka (jos vidinė ir išorinė dalys) sustiprina visus pėdos pado paviršiaus raumenis, priartindami jos kulną ir distalines dalis. Didžiojo piršto (didžiojo piršto pagrobiančio raumens) raumenys atlieka ypač didelę apkrovą, todėl ilgiausias didžiojo piršto lenkėjas yra stipriausias lenkiamųjų raumenų raumuo, kuris stiprina vidinę išilginės pėdos arkos dalį. Skersinė pėdos arka sustiprina skersinę raumens galvą, pridedant didįjį pirštą ir sausgyslės-raumens kilpą, susidedančią iš priekinio blauzdikaulio ir ilgųjų tarpvietės raumenų..

Apatinės galūnės fascija

Apatinės galūnės fascijos struktūra yra šiek tiek panaši į viršutinės galūnės fascijos struktūrą. Yra fascijos: šlaunys, kojos ir kojos. Ant šlaunies fascija vadinama plačiąja šlaunies fascija. Ant priekinio jo paviršiaus jis yra plonas, o ant išorinio paviršiaus jis stipriai sustorėja, formuodamas platų sausgyslės pratęsimą. Tempiantis nuo klubikaulio iki blauzdikaulio, fascija suformuoja vadinamąjį iliotibialinį traktą. Viršutiniame skyriuje į ją įausti plataus fascijos ir gluteus maximus raumens tempiamojo raumens ryšuliai. Tarpraumeninės pertvaros išsiskiria iš plačios šlaunies fascijos: medialinės, atribojančios priekinę raumenų grupę ir vidinę (pridėtinės raumenys), ir šoninės, atskiriančios priekinę raumenų grupę nuo galinės. Sartorius raumeniui fascija lata suformuoja savo indą. Nuo šlaunies galo fascija plačiai pereina į poplitealinę fasciją.

Kojos fascija formuoja dvi tarpraumenines pertvaras - priekinę ir užpakalinę. Priekinė atskiria priekinę raumenų grupę nuo išorinės, o užpakalinė - išorinę - nuo užpakalinės. Apatinės kojos gale fascija turi du lapus: paviršinis, padengiantis apatinės kojos tricepso raumenį iš išorės, ir gilus, uždengiantis jį iš vidaus, atskiriantis nuo gilaus raumenų sluoksnio..

Blauzdos priekiniame paviršiuje, šiek tiek virš kulkšnių, sutirštėja blauzdos fascija, suformuoja viršutinį pėdos ir pirštų tiesiamųjų raumenų fiksatorių ir šiek tiek žemiau, maždaug kulkšnies sąnario srityje, apatinį pėdos ir pirštų tiesiamųjų raumenų fiksatorių. Raumenys praeina po šiais raiščiais, esančiais kaulo-pluošto kanaluose. Po vidinėmis ir išorinėmis kulkšnimis fascija, sustorėjusi, taip pat formuoja kaulinio pluošto kanalus. Pėdos ir pirštų lenkiamieji raumenys praeina kanale po vidine kulkšniu, o tarpvietės raumenys - po išorine kulkšniu..

Pėdos nugarinė fascija yra plona, ​​ant pado ji sustorėja ir suformuoja pado aponeurozę, nuo kurios tęsiasi dvi tarpraumeninės pertvaros, todėl kiekviena raumenų grupė turi savo talpyklas. Osteoplastinių ar pluoštinių kanalų srityje sausgysles juosia plona sinovinė membrana. Vienas jo lapas dengia sausgyslę, o kitas - kanalo sieną; tarp lapų yra nedidelis skysčių kiekis, kuris sumažina sausgyslių trintį joms judant kanaluose.

Apatinės galūnės topografiniai dariniai

Dubens srityje, virš ir po piriformio raumens, yra supiriforminės ir piriforminės angos, per kurias praeina sėdmenų indai. Obturatoriaus griovelis, papildytas obturatoriaus membrana ir obturatoriaus raumenimis, sudaro obturatoriaus kanalą. Pro jį praeina to paties pavadinimo indai ir nervas..

Šlaunies priekiniame paviršiuje, iškart po kirkšnies raiščiu, yra šlaunikaulio trikampis, kurio pagrindas yra pasuktas aukštyn, o viršus yra žemyn. Iš viršaus jį riboja kirkšnies raištis, iš išorės - sartoriaus raumenys, iš vidaus - ilgasis adukcinis raumuo. Šlaunikaulio trikampio apačia yra iliopsoas ir šukos raumenys. Šiame trikampyje yra neurovaskulinis ryšulys ir limfmazgiai, per kuriuos limfos teka iš visos apatinės galūnės. Iš trikampio galite įsiskverbti į poplitealinę duobę per adukcinį kanalą, esantį apatiniame šlaunies trečdalyje - tarp didžiojo vidinio šlaunies raumens ir didžiojo adektoriaus raumens. Priekyje šį kanalą uždaro fascija. Per jį neurovaskulinis ryšulys pereina į šlaunies galą į poplitinę duobę.

Poplitealinė duobė yra kelio sąnario gale, tarp šlaunies ir blauzdos. Jis turi rombo formą, kurio viršutinį kampą iš išorės formuoja šlaunikaulis bicepsas, o iš vidaus - semitendinosus ir semimembranosus raumenys, apatinį kampą - išorinė ir vidinė gastrocnemiaus raumens galvos. Poplitealinės duobės dugną formuoja šlaunikaulis ir kelio sąnario bursa. Poplitealinėje duobėje yra neurovaskulinis ryšulys ir limfmazgiai. Nuo jo prasideda kulkšnies-poplitealo kanalas, einantis tarp apatinės kojos tricepsinio raumens ir gilaus raumenų sluoksnio. Indai ir blauzdikaulio nervas praeina per kanalą. Ant pėdos pado paviršiaus išilgai lenkiamojo raumens kraštų, pirštų, yra du grioveliai - vidiniai ir išoriniai, kurie taip pat naudojami kraujagyslėms ir nervams praeiti..

69. Raumenys, supinantys ir įsiskverbiantys į šlaunį.

Šlaunį pasukite į išorę: gluteus maximus, gluteus medius ir smulkius raumenis, sartorius raumenis, iliopsoas raumenis, kvadratinius šlaunies raumenis, išorinius ir vidinius obturatoriaus raumenis, dvynius raumenis, piriformis raumenis..

Gluteus maximus raumuo prasideda nuo kryžkaulio, užpakalinio klubinio kaulo ir kryžkaulio raiščio ir prisitvirtina prie šlaunikaulio ir fascijos lata sėdmenų tuberozės. Raumenų funkcija yra ištiesti ir paguldyti klubą. Ji taip pat prailgina dubenį šlaunies atžvilgiu (bagažinės ištiesimas iš sulenktos padėties).

Gluteus medius prasideda nuo išorinio šlaunies klubo ir fascijos lata paviršiaus ir pritvirtinamas prie didesnio trochanterio. Pagrindinė jo funkcija yra klubo pagrobimas. Dėl to, kad priekiniai raumens pluoštai eina iš viršaus į apačią ir atgal, o nugara - iš viršaus į apačią ir į priekį, jis dalyvauja tiek šlaunies pronacijoje (priekiniai ryšuliai), tiek užpakaliniuose (užpakaliniai ryšuliai)..

Gluteus maximus raumuo prasideda nuo iliumo ir prisitvirtina prie didesnio trochanterio. Šio raumens funkcija yra panaši į gluteus medius raumenį..

Sartoriaus raumuo yra ilgiausias viso kūno raumuo, prasidedantis nuo priekinio viršutinio klubinės stuburo dalies, pritvirtinamas prie blauzdikaulio tuberozės. Funkcija: lenkia šlaunį ir blauzdą, pasuka sulenktą blauzdą į vidų.

Iliopsoas raumuo susideda iš trijų dalių: pagrindinio psoas raumens, klubinio raumens ir psoas mažojo raumens. Pagrindinis psoas raumuo prasideda nuo penkių juosmens slankstelių ir XII krūtinės slankstelio kūno kūnų ir skersinių procesų, susilieja su klubiniu raumeniu. Klubinis raumuo yra klubinėje duobėje, kuri yra jo pradinis taškas. Abu raumenys (psoas major ir klubinis) yra pritvirtinti prie mažojo trochanterio bendru sausgysliu. Psoas nepilnametis raumuo prasideda nuo XII krūtinės ląstos ir aš juosmens slankstelių kūnų ir yra pritvirtintas prie dubens fascijos, kurią jis traukia. Šis raumuo yra nepastovus. Jo funkcija yra sulenkti ir gulėti klubą. Jei klubas yra fiksuotas, tada jis lenkia stuburo koloną ir dubenį klubo atžvilgiu.

Kvadratinis šlaunies raumuo prasideda nuo išeminio tuberozito, eina į šoninę pusę, yra greta klubo sąnario galo ir tvirtinasi prie didesnio trochanterio..

Išorinis obturatoriaus raumuo prasideda nuo obturatoriaus membranos išorinio paviršiaus ir gretimų gaktos bei išeminių kaulų sričių, eina į šoną ir tvirtinasi prie trochanterinės duobės ir klubo sąnario bursos..

Vidinis obturatoriaus raumuo prasideda nuo obturatoriaus membranos, eina į šoninę pusę, lenkiasi per mažą sėdmeninę išpjovą, eina į sėdmenų sritį ir prisitvirtina prie trochanterinės duobės. Viršutiniai ir apatiniai dvyniai raumenys, esantys virš ir po juo, yra pritvirtinti prie vidinio obturatoriaus raumens sausgyslės, kai jis išeina iš mažojo dubens. Šie du maži raumenys prasideda nuo išeminio stuburo (viršutinio raumens) ir išeminio tuberozito (apatinio raumens). Vidinio obturatoriaus ir dvynių raumenų funkcija yra pagrobti klubą, jei dubuo yra užfiksuotas, o stovint ant vienos kojos - kad dubuo nepasvirtų priešingos kojos link. Be to, šie raumenys taip pat dalyvauja klubo supinacijoje..

Piriformis raumuo prasideda ant priekinio kryžkaulio paviršiaus, eina per didelius sėdmeninius foramenus į sėdmenų sritį ir prisitvirtina prie didesnio trochanterio viršūnės. Šis raumuo pagrobia šlaunį. Kadangi jos rezultatas praeina už vertikalios klubo sąnario ašies, jis taip pat dalyvauja klubo supinacijoje.

Šlaunį pasukite į vidų: gluteus medius raumenys (priekiniai ryšuliai), gluteus maximus raumenys, fascijos lata tensorius, semitendinosus raumenys, semimembranosus raumenys, smulkieji raumenys.

Gluteus medius raumuo

Gluteus maximus raumuo

Fascia lata raumens tenoras prasideda nuo viršutinės priekinės klubinės stuburo dalies, eina žemyn ir šiek tiek atgal, tarp dviejų fascijos lata lapų, prie kurių jis yra pritvirtintas. Šio raumens sausgyslės išsiplėtimas vadinamas iliotibialiniu traktu, kuris sudaro šlaunies fascijos lata sutankintą dalį ir pritvirtinamas prie šoninio blauzdikaulio šoninio condyle. Šis raumuo yra ne tik klubo lenkėjas, bet ir jo pronatorius. Be to, ji pagrobia klubą. Pritvirtinus klubą, jis dalyvauja dubens sukime.

Semitendinosus raumuo prasideda nuo išeminio gumbo; yra pritvirtintas nuo blauzdikaulio tuberozijos medialinės pusės. Funkcija: atlenkite šlaunį, sulenkite blauzdą.

Pusiau membraninis raumuo prasideda nuo išeminio tuberozito. Įsikūręs už semitendinosus raumens, jis pritvirtinamas prie blauzdikaulio medialinio kondilo. Raumuo ištiesia šlaunį, sulenkia blauzdą, taip pat dalyvauja, kai apatinė koja lenkiasi savo pronacijoje. Užfiksavus blauzdikaulį, pusmembraninis raumuo pakreipia dubenį atgal, taip pat pritvirtina jį prie šlaunies, neleisdamas lenktis į priekį, sulenkia šlaunį, sulenkia ir pasuka blauzdą į vidų..

Plonas raumuo prasideda nuo apatinės gaktos kaulo šakos, nusileidžia gana plonos raumens virvelės pavidalu ir prie tuberozės prisitvirtina labiau nei blauzdikaulis. Iš visų pridėtinių raumenų tai yra vienintelis dvikampis raumuo. Pravažiuodamas šalia kelio sąnario, šiek tiek užpakalyje ir viduryje nuo skersinės ašies, jis veda šlaunį ir skatina blauzdos lenkimą kelio sąnaryje.

Rankų lenktynėse tvirta pronacija ir supinacija yra raktai į pergalę.!

Biomechanika, kaip mokslas, yra gana jaunas reiškinys, besivystantis pastaraisiais dešimtmečiais. Pagrindinis jo tikslas - ištirti žmogaus motorinius veiksmus ir sujungti juos į tarpusavyje susijusių judesių ir kūno padėčių sistemą. Biomechanikos užduotis sporte yra surasti tobuliausius judesius, galinčius duoti didžiausią rezultatą. Taigi buvo atrastos tokios sąvokos kaip supinacija ir pronacija, kurios gali reikšmingai paveikti fitneso klasių produktyvumą..

Pronacijos ir supinacijos anatomija. Supinacijos, palaikymo ir VPT pratybos

Supinacijos, palaikymo ir VPT pratybos

Atidžiai išstudijavę raumenų anatomiją ir ypač jų atliekamas funkcijas, galite sužinoti daug įdomių ir praktiškai naudingų.

Šiame straipsnyje gilinsimės į raumenis, kurie valdo peties sąnarį. Neabejotina, kad pečių sąnariai yra itin svarbūs kasdieniame gyvenime. Iš esmės tai vieta, iš kurios išauga rankos, su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis.

Sportuojant pečių sąnarių būklės prisiminimas yra vienas iš rūpinimosi savo sveikata ženklų ir elementarios treniruočių kultūros apraiška..

Kas yra supinacija ir pronacija?

Norėdami aiškiai suprasti, apie ką mes čia kalbame, turite suprasti šiuos terminus - supinaciją ir pronaciją. Jie dažnai randami knygose ir straipsniuose apie mokymą..


Supinacija yra sukamasis galūnės ar jos dalies judėjimas į išorę. Pavyzdžiui, jei ranka yra supinacija, sulenkta alkūne 90 laipsnių kampu, tada ranka nuo delno žemyn padėties pasukama į delną į viršų. Paveiksle tai rodo skaičius 1.

Ir ne taip svarbu, kaip per alkūnę sulenkta ranka. Sukimas rodykle 1 nurodyta kryptimi visada yra supinacija.

Pronacija yra atvirkštinė supinacija, sukamasis judesys, vykstantis į vidų. Jei delne laikote saują monetų ir nusprendėte jas išpilti, jums reikia pronacijos.

Terminų pronacija ir supinacija vartojimas rankos atžvilgiu yra daugmaž aiškus. Jie ypač mėgsta atidėlioti kultūrizmo forumus, kai reikia treniruoti bicepsus ir dilbio raumenis..

Ką apie peties pronaciją ir supinaciją?

Apie tai girdime daug rečiau. Ir visiškai veltui.Šiame paveikslėlyje sportininkas atlieka pečių sąnarių supinaciją..

Ir dėl šios pronacijos.

Kas yra VPN?

VPN reiškia „peties pasukimas į išorę“. Tai yra peties supinacija. PN pratimai yra pratimai, lavinantys raumenis, kurie sukasi petį į išorę (peties kojelė)..

Kodėl to reikia?

Straipsnio pradžioje aš sutelkiau jūsų dėmesį į raumenų ir jų funkcijų tyrimą. Mes skaitėme apie raumenis, kurie valdo peties sąnarius:

Peties proponacija: 1) subcapularis raumuo, 2) pagrindinis krūtinės raumuo, 3) priekinis deltinis raumuo, 4) latissimus dorsi, 5) apskritas raumuo Peties supinacija: 1) infraspinatus raumuo, 2) mažas apskritas raumuo, 3) deltinio kaulo užpakalinė dalis. Raumuo

Jei atidžiai pažvelgsite į piešinį, daug kas paaiškės. A - vaizdas iš priekio, B - vaizdas iš galo.

Atkreipkite dėmesį! Žastikaulio pronatoriai yra šie du didžiausi kūno raumenys - didysis krūtinės raumuo ir krūtinės latissimus! Ir taip pat priekinis deltinis. Treniruotėse visi nedaro nieko, tik lavina šiuos raumenis visais įmanomais būdais. Kas atsitinka?

Pasirodo taip. Nuo jėgos treniruočių raumenys sutrumpėja ir pastebimai sustiprėja, padidėja apimtys. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip juokingai masyvių kultūristų rankos išsiskiria į šonus? Viena iš to priežasčių - skvarbus krūtinės ir latisimo raumenų siūbavimas..

Pečių sąnarys palaipsniui vis labiau pereina į silpnos, bet vis tiek juntamos pronacijos būseną. Tai nėra visiškai natūrali padėtis, o pečių sąnarys turėtų nešti pagrindinę apkrovą neutralioje padėtyje, o ne gulint ar tariant..

Jei nuolat nedarysime nieko kito, kaip tik pumpuosime pečių pronatorius, mes sukursime visas prielaidas iškraipyti įprastą savo pečių sąnarių geometriją. Čia nėra toli nuo traumų. Ypač atliekant presavimą ant stendo, perlenktas eilutes, prisitraukimus. Laikas! Ir aštrus skausmas petyje!

Ką daryti?

1. Įtraukite į pratimus, kurie lavina peties pakaušio atramas. Tai yra VPN pratybos. Jie daugiausia vystosi raumenis, gulinčius ant pečių ašmenų - supraspinatus, infraspinatus, mažus apvalius.

Pasakosiu ir pademonstruosiu juos viename iš būsimų straipsnių..

2. Praktikuokite tempdami galingiausius pečių pronatorius - krūtinę ir latą. Apie juos taip pat parašysiu atskirą įrašą..

Šių taškų atlikimas treniruotėje užtruks 5–7 minutes. Bet kokia nauda sveikatai!

Kurdami savo mankštą, turėkite omenyje visa tai, kas išdėstyta pirmiau. Kai naudojatės kitų žmonių programomis, bent jau paviršutiniškai analizuokite jas pagal šio straipsnio temą.

Rotacijos vaidmuo sporte

Dabar pažvelkime į šių sąvokų vaidmenį sporte. Pronacija ir supinacija yra mažų raumenų darinių atliekamas judesys, apie kurį daugelis sportininkų nežino. Kiek šie maži raumenys yra svarbūs kuriant mūsų kūną ir norint pasiekti sportinių rezultatų? Ar per treniruotes turiu į juos atkreipti dėmesį? Atsakymas: žinoma taip!

Kadangi pronatoriai ir kojos atramos yra labai svarbūs raumenys, visi, pradedant pradedančiu ir patyrusiu sportininku, turėtų žinoti apie savo egzistavimą. Kaip rodo praktika, sukamieji raumenys dalyvauja įvairiuose judesiuose. Tai reiškia, kad visas raumenų kompleksas, atsakingas už supinaciją ir pronaciją, užima svarbią vietą žmogaus kasdieniniame gyvenime ir vaidina gana didelį vaidmenį siekiant sportinių rezultatų..

Rotatoriniai raumenys yra pagrindinis antagonistinių raumenų pavyzdys. Jie yra glaudžiai susiję, nors ir atlieka priešingas funkcijas. Yra žinoma, kad gumbų atramos yra stipresnės nei pronatoriaus raumenys.

Harmoningo dilbio raumenų vystymosi beveik neįmanoma pasiekti be giluminių atramų ir rankų pronatorių, kurie bus gerai išvystyti. Ši kūno dalis reikalauja daug pastangų ir yra sunkiai įgyvendinama sritis. Garsūs kultūristai visada stengiasi į savo treniruočių programą įtraukti pratimus, kuriuose naudojami sukamieji raumenys, nes jie juos efektyviai stiprina ir lavina..

Didesnį dėmesį į kojų atramų ir pronatorių plėtrą skiria sportininkai, atstovaujantys tokioms sporto šakoms kaip laipiojimas uolomis, rankų lenkimas, treniruotės ir daugelis kitų, kur naudojami rankų pasukimai..

Pėdos lyginimas ir supinacija yra. Koks yra tarimo ir supinacijos ypatumas?

Biomechanika apibrėžia supinaciją ir pronaciją kaip sukamus bet kurių galūnių judesius, atsirandančius dėl specialių raumenų grupių, turinčių panašius pavadinimus, - vidpadžių ir pronatorių - darbo. Tiesą sakant, šios dvi sąvokos yra priešingos: supinacija yra atsakinga už kojų ir rankų pasukimą į išorę, o pronacija, priešingai, valdo sukimąsi į vidų. Pėdų nustatymo bėgant metu ypatumų įtakos dėka galima treniruočių procesą pakoreguoti taip, kad tai negalėtų pakenkti sveikatai..

Pėdos proponavimas, kaip ir supinacija, padeda teisingai paskirstyti krūvį bėgant, kai smūgio jėga krinta ant kojos, kai liečiasi su kietu gruntu. Taigi, pronatoriai padeda sportininkui išlaikyti pusiausvyrą valymo ir trūkčiojimo metu bei tūpimo metu. Šį kojų darbą galima palyginti su automobilio spyruoklių veikimu, kai važiuojant nelygiu keliu pakabos spyruoklė sušvelnina smūgius..

Yra įvairių patologijų, kurios sutrikdo pagrindines raumenų ir kaulų sistemos funkcijas. Todėl papildomai padidėja absoliučiai visų kojų raumenų apkrova, dėl kurios žmogų pradeda kamuoti kelių ir sąnarių skausmai, taip pat kojų patempimai ir Achilo sausgyslių suspaudimas. Šiuo atveju rimtų sužalojimų rizika yra labai didelė..

Kaip pėda juda judėjimo metu, galima atsekti atkreipiant dėmesį į vadinamąjį „žingsnių ciklą“, kuriame atsižvelgiama į dvi fazes: perkėlimą ir palaikymą. Žingsnio metu dirba visi kojų raumenys, įskaitant atramas ir pronatorius - būtent jų treniruotės lygis turi įtakos nuovargio nuo streso laipsniui. Norint geriau suprasti sustojimo padėties skirtumus, verta atidžiau pažvelgti į pagrindinius pronacijos tipus:

Pėdų padėtis yra simetriška - ši nuostata laikoma teisinga. Judėjimo metu sąlytis su paviršiumi atsiranda su išoriniu kulnu, o pati pėda gana daug, daugiausia 13-16%, pasisuka į vidų. Pėdos arka yra neutrali, o tai leidžia stumiant apkrovą tolygiai paskirstyti visame paviršiuje. Tik tokio tipo pronacija gali užtikrinti pakankamą natūralaus smūgio sugėrimo lygį, todėl bėgant pagrindinė smūgio jėga bus sutelkta pėdos priekyje..

Pėdos nustatymo pažeidimai šiuo atveju siejami su jos pasukimu į vidų - tai daro įtaką nusidėvėjimo lygiui, jį sumažina. Apkrova iš dalies absorbuojama, todėl netinkamai parinktais batais, taip pat jei nėra specialių vidpadžių, dienos pabaigoje arba po sunkios treniruotės gali atsirasti skausmingų pojūčių kojose. Overpronacijos atstūmimas dažniausiai vyksta per nykštį ir smilių. Tuo pačiu metu gali būti sunku suvaldyti pusiausvyrą ir nukenčia stabilumas. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į kulkšnių apsaugą, pažeidus pronaciją, jie labiau linkę į dislokaciją.

Atstūmimas nuo žemės šiuo atveju atsiranda dėl pėdos išorės. Kaip ir ankstesniu atveju, natūralaus nusidėvėjimo čia nepakanka, todėl turėsite jį kompensuoti naudodami alternatyvius metodus. Pagrindinis krūvis tenka mažam pirštukui, tokia pėdos padėtis greitai gali sukelti rimtų patologijų - šlaunies pėdas, įvairias deformacijas, nuospaudas ir sausgyslių pažeidimus.

Rekomendacijos

Dirbdami su bicepsais, ypač su supinacijos technika, nesivaikykite didelio svorio. Norint atlikti kokybišką raumenų darbą, reikia sutelkto darbo; nedarykite kėlimo dėl trūkčiojant. Todėl jums reikės nedidelės apkrovos, kuriai esant galėsite „švariai“ atlikti pratimų techniką. Merginoms, norinčioms, kad rankų raumenys būtų ryškūs ir tonizuoti, rekomenduojama atlikti daug pakartojimų vienu metodu - 20–25 kartus per 3 rinkinius..

Alkūnės sąnario suponacija. Susipažinimas su sąvoka

Anatominiu požiūriu pronacija ir supinacija yra sukamieji galūnių judesiai, kuriuos kontroliuoja specialios paskirties raumenų grupės. O žmogaus kūno raumenų grupių darbo tyrimas yra toks mokslas kaip biomechanika, kuris pasirodė palyginti neseniai - praėjusio amžiaus 70-aisiais..

Ši medicinos sritis nagrinėja daugybę svarbių problemų, kylančių žmogaus kūne judėjimo metu. Tyrimų duomenys labai padeda sportininkams ir pacientams, turintiems motorikos sutrikimų.

Viršutinių galūnių sukimasis

Kad būtų aišku, kas yra pavojus, galite viską ištirti atlikdami tam tikrą veiksmą. Būtina nuleisti ranką ir sulenkti alkūnės sąnaryje, tvirtinant ranką taip, kad delno nykštis būtų nukreiptas į viršų, o visi likę pirštai būtų nukreipti į priekį. Dabar pasukite šepetį taip, kad nykštis judėtų į vidų ir žemyn. Tokiu atveju visa ranka palaipsniui pakeis savo padėtį iš vertikalios į horizontalią, o vidinė pusė (delnas) bus žemiau. Būtent šios manipuliacijos ranka ir todėl dilbiu vadinamos „pronacija“.

Dabar turėtumėte pakeisti rankos padėtį nuo tos, kurioje delnas buvo žemiau, ir pasukti ją priešinga kryptimi, kad galų gale delnas būtų viršuje. Šie rankos ir dilbio sukamieji judesiai vadinami „supinacija“..

Iš to darome išvadą, kad pronacija ir supinacija yra priešingi judėjimo krypčiai, už kurią atsakingos specialios paskirties raumenų grupės - pėdos ir pronatoriai..

Supinacija batuose. Kas yra instep palaikymas

Tam tikra vidpadžio dalis, atliekanti išilginės pėdos skliauto atramos funkciją, stumiama. Dažniausiai specialiuose ortopediniuose batuose naudojamos atramos.

apie kojos atramas

instep palaikymas yra ortopedinis medicinos prietaisas. todėl jis turi būti parinktas kiekvienam asmeniui pasikonsultavus su ortopedu chirurgu, kuris nurodys atrankos kriterijus. Nurodykite avalynės su apatinėmis atramomis dėvėjimą plokščioms pėdoms arba jos prevencijai, o kartais ir po sunkių blauzdos ar pėdos sužalojimų. Patys podvodniki gali būti pagaminti iš įvairių medžiagų, turinčių amortizuojančių savybių: odos, plastiko, gumos ar kamštienos. Dažniausiai, kalbėdami apie kojos atramas, žmonės turi galvoje būtent vaikiškus batus. Iš tiesų, formuojant kūdikio pėdą, dažnai atsiranda įvairių jos deformacijų. Šiuo atveju pagrindinis kojos palaikymo vaidmuo yra palaikyti raumenis ir nukreipti juos į teisingą vystymąsi. Jei vaiko koja formuojasi normaliai ir gydytojas nepateikia rekomendacijų dėvėti specialius ortopedinius batus, tada vidpadžio atramos nereikia, nes tai tik trukdys natūraliam raumenų vystymuisi. Neįmanoma savarankiškai priskirti vidpadžių su atramomis į trupinį.

kaip išsirinkti batus su atrama

pirkdami ortopedinius batus vaikui, nepamirškite, kad jų negalima laikyti augimu. Faktas yra tas, kad gumbo atramos funkcija yra būtent palaikyti vidinę pėdos zoną. bet jei batai yra ne dydžio, tada skimmeris bus ne vietoje. šiuo atveju jis ne tik negalės atlikti savo teigiamo vaidmens formuojant vaikų pėdą, bet, priešingai, pakenks. Prašome atkreipti dėmesį ir į tai, kad plokščioms pėdoms apsaugoti naudojama atrama neturėtų būti per kieta ir aukšta, nes tokiu atveju pėdos skliautas nuolat atsirems į pagrindą, o raumenys, palaikantys gerą formą, pradės silpti. Tai savo ruožtu sukels išilgines plokščias pėdas. Ortopediniai batai turėtų tvirtai ir tvirtai laikyti koją, t. Y. Turėti suvarstomus ar tvirtus tvirtinimo elementus. Taip pat svarbu yra kietas, kulną fiksuojantis kulnas. Šiuo metu profilaktiniai batų gamintojai mieliau naudoja anatominius vidpadžius. Tuo pačiu metu jie nesistengia padaryti tvirtos, aiškiai matomos atramos. Anatomiškumas pasiekiamas darant kulno lizdus ir įdėklus išorinėms ir vidinėms pėdos arkoms. Dėl to pėda teisingai išdėstyta bate, todėl pasiekiama plokščių pėdų prevencija. Plokštos pėdos yra rimta būklė. Nuo jo kenčiantys žmonės negali ilgai stovėti, pėsčiomis įveikti didelius atstumus, nuolat jausti kojų skausmus. Todėl stenkitės kuo anksčiau užkirsti kelią jo vystymuisi ir, jei jis jau atsirado, pirmenybę teikite bateliams su atramomis..

Pečių sukimasis

Be dilbio ir bicepso raumenų sukimosi, svarbų vaidmenį kasdieniame gyvenime ir sporte vaidina ir peties pronacija bei supinacija. Kodėl daugiau dėmesio skirti petiui ir jo pronatoriams? Kadangi tokios raumenų grupės kaip pagrindinis ir plačiausias krūtinės ląstos, kurios yra tarp didžiausių mūsų kūno raumenų, tarnauja kaip peties pronatorės, ir būtent šie raumenys bando „išsiurbti“..

Didėjant jėgai ir apimčiai, raumenys sutrumpėja, atsiranda nevalinga peties pronacija. Visa tai kartais lemia tai, kad išpumpuotiems sportininkams rankos atkištos į šonus, ir tai suteikia jiems labai juokingą išvaizdą. Kad taip nenutiktų, treniruodamiesi turite skirti daug dėmesio peties atramoms. Tai yra raumenys, tokie kaip infraspinatus, mažas apvalus ir deltos galas..

Pronacija ir supinacija

Pronacijos ir supinacijos mechanizmas - natūralus pėdos amortizatorius.

  • Pronacija - išvertus iš lotynų kalbos - pakrypsta į priekį.
  • Supinacija - taip pat iš lotynų kalbos - atlenkti atgal.

Nusileidimo fazėje įvyksta pronacija, tai yra, pėdos arkos pasvirimas. Tuo pačiu metu pėdos arka ištiesėja, slopina smūgį ir yra „įkrauta“ už atstūmimą.

Atstūmimo fazėje įvyksta supinacija. Pėdos skliautas pradeda grįžti į pradinę padėtį ir padeda efektyviau nustumti.

Taip amortizacijos procesas vyksta nesant nukrypimų. Įjungta

Jei sustojimai veikia taip, tada viskas gerai. Nereikia nieko išradinėti, vargti su vidpadžiais ir specialiais sportbačiais. Deja, tai nėra įprasta. Daugelio pradedančiųjų bėgikų raiščiai, sąnariai ir raumenys nėra pritaikyti bėgimui, kai kurie net vaikščioti. Kodėl? Tai paprasta: sėslus gyvenimo būdas, sėdimas darbas, visi pervežimai. Poreikis judėti pėsčiomis tapo toli gražu ne pats svarbiausias dalykas ir kūnas nustūmė šią funkciją į antrą planą. Tai lengva išspręsti mankštinantis, tačiau pirmiausia reikia išvengti traumų..

Mankšta lavinant atramas

Kaip galima išsiugdyti pronatorių ir instepo palaikymą? Tam yra daugybė pratimų. Kaip pavyzdį paimsime tokį pratimą kaip hantelių kėlimas su supinacija. Taigi, kaip tai padaryti?

Pirmiausia patikslinkime keletą punktų. Supinacinio hantelio garbanė, dar vadinama supinacinio bicepso garbanėle, yra pagalbinė bicepso pumpavimo mankšta. Tai yra tai, kas į darbą įtraukia kojinės atramas (raumenis, kurie sukasi ranką į išorę), pakeliant hantelį. Supinuojant stipriai susitraukia bicepsas ir sinergetiniai raumenys, o tai padidina šio pratimo efektyvumą, palyginti su kitais.

Kodėl mes naudojame tik hantelius? Nes tik jų naudojimas gali padidinti šepetį. Šio pratimo metu dilbio proponavimas ir supinavimas, tinkamai ir kokybiškai jį atliekant, suteiks gerą impulsą reikalingų jėgos rodiklių kūrimui..

Šlaunies supinacija

Raumenys, atliekantys klubo sąnario judesius

APATINĖS KAMBARIŲ RAUMENŲ BIOMECHANIKA

Apatinės galūnės raumenys sukelia klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos sąnarių judesius.

Atitinkamai tris sąveikaujančias ašis, einančias per klubo sąnario centrą, šiame sąnaryje su šlaunimi su fiksuotu dubeniu, kartu su ja ir visa koja, galima atlikti šiuos judesius:

1) lenkimas ir pratęsimas, t.y. judėjimas pirmyn ir atgal;

2) pagrobimas ir pridėjimas;

3) tarimas ir supinacija;

4) sukamasis judesys (apipjaustymas).

Tvirtindami šlaunį ar visą koją, raumenys atlieka dubens judesius: į priekį, atgal, į šonus ir pasisuka į dešinę ir kairę. Šiems judesiams klubo sąnaryje yra šešios funkcinės raumenų grupės..

Raumenys, sukeliantys klubo sąnario lenkimą, yra raumenys, kertantys skersinę šio sąnario ašį ir išsidėstę priešais ją. Jie apima:

3) plačios fascijos raumenų įtempėjas,

4) tiesusis šlaunikaulis.

Raumenys, kurie taip pat kerta skersinę klubo sąnario ašį, bet yra už jos, dalyvauja klubo pratęsime. Šie raumenys eina ir nuo dubens iki šlaunies, ir nuo dubens iki blauzdos. Jie apima:

1) gluteus maximus;

2) dvigalvis šlaunikaulis;

5) didelis vedantis

Šlaunį pagrobiantys raumenys kerta sagitalinę klubo sąnario ašį ir yra jo šoninėje pusėje. Jie daugiausia pritvirtinti prie didesnio trochanterio. Šie raumenys apima:

1) vidurinė sėdmeninė dalis;

2) maža sėdmenis;

4) vidinis užraktas;

6) plačiosios fascijos raumenų tempėjas.

Šlaunies pridėjimą vykdo raumenys, kertantys sagitalinę klubo sąnario ašį ir išsidėstę medialiai nuo jos. Jie apima:

3) ilgas vedimas;

4) trumpas vedimas;

5) didelis vedantis.

Raumenys, supinuojantys šlaunį, išskyrus iliopsoas. įstrižai kirsti klubo sąnario vertikalią ašį. Iliopsoas raumuo guli šlaunyje dėl ypatingos mažojo trochanterio vietos (ne tik priekyje, bet ir medialiai). Šlaunį gulintys raumenys apima:

2) šlaunies kvadratinis raumuo;

3) sėdmenų raumenys, iš kurių vidurinis ir mažasis supina šlaunį tik užpakaliniais ryšuliais;

5) vidiniai obturatoriaus ir išoriniai obturatoriaus raumenys;

Kaip atlikti pratimą?

  1. Būtina atsisėsti ant suoliuko ir paimti hantelį į kiekvieną ranką, užimti pradinę padėtį. Tokiu atveju delnai turi būti pasukti į vidų..
  2. Giliai įkvėpkite ir pradėkite kelti vieną iš hantelių, o tuo metu, kai dilbis yra lygiagretus grindims, būtina pradėti supinaciją - pasukti ranką į išorę.
  3. Kol hantelis pasiekia aukščiausią tašką, būtina padaryti trumpą pauzę ir grįžti į pradinę padėtį, pasukus ranką atgal.
  4. Pakartokite tą patį su hanteliu kitoje rankoje..

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, stenkitės, kad artėjant alkūnės nejudėtų. Kai alkūnės nukreipiamos nuo kūno, apkrova perkeliama iš bicepso. Ranką pasukti reikia tik tada, kai alkūnė yra stačiu kampu. Priešingu atveju tai gali sukelti trauminį peties sąnario stresą. Taip pat nenaudokite sukčiavimo..

Plaštakos proponavimas ir supinavimas yra nepaprastai svarbūs taškai, leidžiantys efektyviai ir efektyviai naudoti šį pratimą norint pasiekti norimų rezultatų..

„Instep“ palaikymas. Kas yra instep palaikymas?

Ortopedinės kojos atramos yra produktai, kurių paskirtis yra palaikyti pėdos lankus (skersai arba išilgai). Paprasčiau tariant, apatinę atramą paprastai vaizduoja elementarus vidpadis, įterptas į įprastus ar specializuotus batus (ortopedinius, sportinius ar medžioklinius batus). Tai būtina tais atvejais, kai pėda linksta į vidų arba žmogui diagnozuojamos plokščios pėdos.

Kodėl pronatoriai ir instepai yra tokie svarbūs? Pradžiai būtų malonu suprasti, kuo vienas skiriasi nuo kito. Pronatoriai dažniausiai palaiko priekinę koją, o tai labai svarbu esant skersinėms plokščioms pėdoms. Jei kalbėsime konkrečiai apie gumbų atramas, jie dažnai palaiko pėdos arką išilgai arba kulno srityje. Negalima apsieiti be šių prietaisų plokščiomis kojomis, nes tai išprovokuoja kojų spyruoklinės funkcijos pažeidimus. Dėl to visa šoko apkrova judėjimo metu migruoja į sąnarius, stuburą ir žmogaus smegenis, nes kiekvienas žingsnis su tokia patologija sukelia smegenų mikrotrankį..

Tokiomis aplinkybėmis negalima atsisakyti ortopedinių produktų, nes jie sumažina skausmo intensyvumą einant, apsaugo pėdas nuo galimų deformacijų, pavyzdžiui, nuo pėdos suplojimo. Be to, tokie prietaisai normalizuoja visą žmogaus raumenų ir kaulų sistemą..

Kitaip tariant, tokiais atvejais pakaušio atramos yra nepakeičiamos:

  • normalizuoti kraujotaką;
  • su skersinėmis plokščiomis pėdomis;
  • gerinti bendrą savijautą;
  • kovoti su pernelyg dideliu kojų nuovargiu;
  • po pėdos ir blauzdos kaulų sužalojimų ar lūžių;
  • norint išlaikyti išilginę pėdos arką (išilginėmis plokščiomis pėdomis);
  • sumažinti kulkšnies, kelio, klubo sąnarių, taip pat stuburo apkrovą.

Atskirai reikėtų apsistoti ties tokia gumbų atramų funkcija, kaip pagalba reabilitacijai dėl traumų. Pavyzdžiui, jie yra absoliučiai būtini tokiems retiems sužalojimams kaip kulno lūžis. Natūralu, kad pirmaisiais gydymo etapais reikia gipso bato, tačiau po 2 mėnesių gipsas pašalinamas ir per šį laikotarpį specialios kojos atramos nebereikia. Toks įpėdinis atraminis kulnas turėtų sumažinti sužeisto kulno apkrovos intensyvumą. Jį pasiima gydytojas, o nešiojimas trunka nuo 4 iki 8 mėnesių (priklausomai nuo traumos sunkumo).

Kokios ligos atsiranda dėl pronacijos?

Bet kokia deformacija daro rimtą įtaką bendrajai žmogaus sveikatai ir dažniausiai tai liečia sąnarius, kurie ilgą laiką gali „tylėti“. Tuo pačiu metu skeleto apkrova tampa per didelė, o stuburas paprasčiausiai neatlaiko tokio gyvenimo būdo..

Jaunesnio amžiaus žmonėms visa tai gali būti tiesiog nepastebima, nes daugelis dažnai tai sieja su kitais veiksniais. Tačiau senatvėje visi pradeda prisiminti, kas nutiko anksčiau, todėl dabar jūs turite iškęsti kasdienį skausmą. Ypač kalbant apie moteris, kurios tiesiog neįsivaizduoja savo gyvenimo be aukštakulnio..

Kūnas nuolat bando prisitaikyti prie pokyčių ir bando apsisaugoti nuo įvairių organų gedimų. Ir todėl dažniausiai būna lazdos, plokščios pėdos, įvairūs nuospaudos ant kojų, taip pat kojų deformacija..

Blogiausias rezultatas, atsirandantis vyresniame amžiuje, yra artrozė, dėl kurios žmogus jaučia ne itin malonius pojūčius. Ir viskas dėl to, kad sutrikus kraujotakai pėda negauna reikalingų medžiagų..

Praeis šiek tiek laiko, o jungtis bus paprasčiausiai sunaikinta, apie kurią daugelis sužinos gana vėlai. Bet kokia fizinė veikla jaučia save, ir daugelis stengiasi paprasčiausiai daugiau pailsėti, viską priskirdami paprastam nuovargiui.

Gydymo negalima atidėti neribotam laikui, nes kuo anksčiau žmogus atkreipia dėmesį į visus šiuos simptomus, tuo greičiau juos galima išgydyti.

Rankų lenkimas: raumenys LastManStanding

Bet kurioje sporto šakoje labai svarbu žinoti sportininko atliekamo biomechaninio judėjimo proceso ypatybes.

Šios savybės yra tiesiogiai susijusios su darbiniais kampais ir tiesiogiai dalyvaujančiomis darbe - raumenų grupėse..

Taigi rankose imantis rankų, atsižvelgiant į sportininko technikos ypatybes, rankų raumenys yra tiesiogiai susiję su judesiais, netiesioginė apkrova tenka pečių juostos, nugaros ir kojų raumenims..

Norint efektyviai progresuoti ir padidinti rankų lenkimo rezultatus, treneriams ir sportininkams svarbu žinoti ir suprasti kiekvieno raumens vaidmenį imtynėse, suvokti konkrečios technikos naudą sportininkui, atsižvelgiant į jo antropometriją ir raumenų grupes, vyraujančias jėgoje..

Bet kokia imtynių technika kovojant su rankomis apima dinamiškos ir statinės apkrovos įtraukimą į sportininko rankų darbą, dalyvaujant riešui, alkūnei, pečiui ir mažiems rankos sąnariams. Pirmiausia apsvarstykite dilbio raumenis..

Dilbio raumenys

Apsvarstykite raumenis, susijusius su riešo lenkimu, atsižvelgiant į kovos fazę ir techniką. Šiuos raumenis galima sąlygiškai suskirstyti į šias grupes:

Raumenys optimaliai piršto padėčiai

Šie raumenys dalyvauja užtikrinant optimalią pirštų padėtį kovos metu, nepaisant technikos:

  • Paviršinis piršto lenkimas;
  • Gilus piršto lenkimas.

1.1 pav. Pirštų lankstikliai

Kovos metu, kaip taisyklė, būtina atlikti statinį rankos laikymą. Tačiau galimi ir puolimo pobūdžio veiksmai..

Tai apima pozicijos užėmimą, kuris leidžia įgyti pranašumą pagal priešininko veiksmus..

Pirmiausia, atliekant šį judesį, pastangos nukreipiamos į raumenį, lenkiantį distalines pirštų falangas, o tada pereina į stipresnį, daugeliu atvejų, raumenį - lenkia pirštų vidurines falangas..

Raumenys, užtikrinantys optimalią rankos padėtį sukant į vidų

Šie raumenys patiria pagrindinę apkrovą rankos lenkimo metu:

  1. Radialinis riešo lenkėjas;
  2. Riešo lankstiklis;
  3. Ilgas nykščio lenkimas;
  4. Ilgas delno raumuo;
  5. Paviršinis piršto lenkimas;
  6. Gilus piršto lenkimas.

1.2 pav. Riešo lankstikliai

Sportininkai turėtų atkreipti dėmesį į išsamų visų lenkiamųjų raumenų vystymąsi..

Atsižvelgiant į kovos stilių, patartina sutelkti dėmesį į raumenis, tiesiogiai susijusius su lemiamo pranašumo suteikimu..

Pavyzdžiui, „verkhoviks“ turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į pratimus, orientuotus į radialinio plaštakos ir ilgojo nykščio lenkimo lavinimą, nes tai yra pagrindiniai atakuojantys rankos raumenys kovai „į viršų“..

Kablio sportininkai turėtų pabrėžti visų rankos lenkėjų, ypač rankos peties lenkimo, vystymąsi. Aktyvią priešinę jėgą sukimo judesiui, kurį turi oponentas, bandydamas grumtis „į kabliuką“, atlieka pronatoriai ir raumenys, atliekantys riešo pagrobimą..

1.3 pav. Dilbio raumenų inicijavimas ir tvirtinimas: vaizdas iš priekio

Raumenys, užtikrinantys optimalią rankos padėtį „įtempiant“ (kai ji pagrobiama)

Stiprus „traukimas“ riešu leidžia efektyviai paveikti svertus ir pastatyti priešininką į itin nepalankią biomechaninę padėtį, ypač kai imtasi diržuose. Tai pasireiškia tuo, kad priešininko ranka nusileidžia žemiau, o pirštai atsiveria. Tai suteikia būtiną pranašumą. Pagrindinė šio judesio apkrova tenka šiems raumenims:

  • Riešo lankstiklis;
  • Ilgas radialinis riešo tiesėjas;
  • Trumpas radialinis riešo tiesėjas;
  • Ilgas pagrobėjas nykščio raumuo;
  • Ilgas nykščio tiesėjas;
  • Trumpas nykščio tiesėjas.

1.4 paveikslas. Plaštakos ir pirštų prailgintojai

Daugelis sportininkų, lavindami „tempimą“, daugiausia dėmesio skiria pirmiesiems trims raumenims, nepaisydami likusio tono padidėjimo..

Taigi jie sąmoningai atima iš savęs galimybę sukurti visavertes pastangas ir į darbą įtraukti daugiau raumenų..

Norint gauti „ištempimo“ jėgą ir galią, patariama į treniruotes įtraukti pratimus, kurie gali padidinti visų šešių raumenų, atliekančių rankos pagrobimą ir statinį sulaikymą, jėgą..

1.5 pav. Dilbio raumenų pradžia ir tvirtinimas: vaizdas iš galo

Raumenys, tariantys ranką ir dilbį

Kai akcentuojamas plaštakos tarimas, pagrindinį judesį atlieka pronatoriniai raumenys: apvalus ir kvadratinis bei kiek mažiau brachioradialis raumuo. Reikėtų pažymėti, kad kvadratinis pronatorius yra turo sinergetas.

Tai reiškia, kad didžiausią jėgą gali išsiugdyti sportininkas, kuris vienodai daug dėmesio skiria šių raumenų treniravimui. Imantis ant viršaus, atsižvelgiant į rankos spaudimo kryptį, pronatoriaus raumenys yra apkraunami skirtingais būdais.

Jei ataka vykdoma su pagrindiniu priešininko smiliaus spaudimu, užpuolikui užkraunamas daugiau kvadratinio pronatoriaus; jei pagrindinis spaudimas patenka į mažąjį priešininko pirštą („Cobra“ kovos stilius) - apvalus.

Kabliams apvalus pronatorius vaidina svarbų vaidmenį statiniame režime, kad būtų užtikrinta optimali rankų padėtis ir varžovo atakų laikymas.

Rankos tarimas prasideda kvadratiniu pronatoriumi, kuris prasiskverbia į ranką, o tada judesį užbaigia apskritas pronatorius, kuris prasiskverbia į dilbį..

1.6 pav. Radialiniai rotatoriai.

Raumenys, atliekantys dilbio supinaciją

Dilbio supinavimo efektyvumas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis kovos su kabliu sėkmę. Šiuo atveju judesys atliekamas dilbio raumenų - pėdutės atramos (1.6 pav.), Peties raumenų - bicepso ir iš dalies pečių spindulio raumenų pagalba. Norint dar labiau sustiprinti šį judesį, patartina lavinti raumenų jėgą.

Adductor raumenys

Rankos pridėjimą atlieka riešo lenkėjas (1.2 pav.) Ir riešo alkūnės tiesėjas (1.4 pav.). Šie raumenys dalyvauja dilbio supinacijoje, kai sportininkas imasi „kabliuko“ imtynių, tačiau juos įmanoma įtraukti į kitas situacijas..

Pečių raumenys

Apsvarstykite raumenis, kurie lenkia ranką alkūnėje. Kovos metu, nepaisant technikos, reikia palaikyti optimalų alkūnės sąnario kampą, taip pat atakos metu daryti šoninį spaudimą. Šių veiksmų efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo pečių raumenų jėgos, taip pat nuo sportininko sugebėjimo ją panaudoti..

Kovojant „viršuje“, krūvis pirmiausia tenka brachialiniams ir brachioradialiniams raumenims. Taip pat šiek tiek pridedami bicepsai. Pronacijos metu apvalus pronatorius aktyviai dalyvauja peties sąnario lenkime.

2.1 paveikslas Pečių raumenys: vaizdas iš priekio

Imantis „į šoną“, šoninio slėgio galią pirmiausia lemia standumas ir ilgas šoninis raištis (bendra lenkiamoji sausgyslė yra visų dilbio lenkėjų tvirtinimo vieta) bei peties ir brachioradialinių raumenų jėga..

2.2 pav. Dilbio raumenys (paviršinis sluoksnis): vaizdas iš priekio

Imtynių metu su kabliu, neatsižvelgiant į kabliuko tipą (apatinį, vidurinį, viršutinį), įtraukiami panašūs raumenys: pečių raumuo ir bicepsas. Šoninis raištis taip pat užima nemažą apkrovą. Tačiau kablio tipas lemia, kuris raumuo lems judesio sėkmę. Pavyzdžiui, jei naudojamas „apatinis kablys“, tai apkrova beveik visiškai tenka šoniniam raiščiui.

Straipsniai Apie Bursitas