Kaip išsirinkti tinkamus bėgimo batelius?

Pagrindinis Dermatitas

Laba diena visiems, šiandien mes avėsime bėgimo batelius!

Pirmiausia tam tinka ne visi sportiniai bateliai. Pavyzdžiui, sportiniai bateliai neveiks, kaip ir sportiniai bateliai krepšiniui, tenisui, vaikščiojimui ir pan. Kiekviena sporto šaka reiškia konkretų krūvį, o nepasiruošusiam sportininkui svarbiausia teisingai jį kompensuoti, kad nesusižeistumėte..

Yra specialiai bėgimui pagaminti batai - bėgimo bateliai ir smaigaliai - kurie sumažina traumų riziką ir padeda pasiekti gerų rezultatų. Šiame straipsnyje mes nekalbėsime apie šuolius, jie turi savo dėmesį ir nėra tinkami pradedantiesiems bėgikams, apsvarstykite sportbačius.

Yra keli įprasti bėgimo batų bruožai:

1) Bėgimo bateliai (išskyrus kai kuriuos specialius modelius) turi būti sušvelninti. Tai turėtų būti pado kulne, tas pats nutinka ir kojinėje. Visi kokybiškų bėgimo batų gamintojai nurodo pagalvėlių įdėklų buvimą ir padėtį.

2) Bato padas ir batviršis turi būti lankstūs ir minkšti priekyje.

3) padas turi atsparius dilimui guminius įdėklus. Dažniausiai jie yra sportbačio kulne ir išorėje, kur tenka pagrindinė apkrova..

4) Bėgimo bateliai niekada nėra pagaminti iš odos ar kitų blogai kvėpuojančių medžiagų.

5) Standūs viršutiniai elementai leidžiami tik kulne. Bet jie neturėtų liestis su koja, trinti ir spausti Achilo sausgyslę.

6) Idealiu atveju virvė turėtų būti asimetriškai išdėstyta ant bato, arčiau vidinės pėdos dalies.

7) Geriau, jei nėrimo kilpos nėra sujungtos viena standžia juostele. Jie turi mokėti šiek tiek pajudėti, kad batą būtų galima tvirtiau patempti per koją. Tačiau tai neturi būti toks būdas.

8) Vidpadis turi būti nuimamas, kad jį būtų galima pakeisti ortopediniu.

9) Vienos sportbačių svoris neturi viršyti 400 g.

Bet tai dar ne viskas. Tai, kad batas yra tinkamas bėgimui, dar nereiškia, kad jis tinka jums. Reikia atsižvelgti į keletą veiksnių.

Vyriški ir moteriški sportbačiai skiriasi ne tik spalva. Moters pėda yra reiklesnė avalynei, todėl joje gali būti naudojamos papildomos technologijos ir kitos medžiagos. Pagrindiniai moteriškų sportbačių skirtumai:

1) Moters kojos proporcijos vidutiniškai skiriasi nuo vyro proporcijų, o tai reiškia, kad batas yra kitoks. Moterų paskutinė yra siauresnė

2) Moteriško sportbačio kulnas turi papildomą aukštį, kad sumažintų Achilo sausgyslės pažeidimo galimybę

3) Moterys sveria mažiau nei vyrai, todėl moteriški batai yra minkštesni nei vyriški

Šių taisyklių išimtis paprastai yra konkurencingi batai, kurie neturi rimtų dizaino sprendimų ir technologijų, tačiau nėra tinkami ilgoms treniruotėms..

Pronacija, supinacija ir arkos aukštis

Jei nesate susipažinę su šiomis sąvokomis, apie jas galite perskaityti straipsnio tarime ir supinacijoje. Čia noriu pažymėti, kad renkantis sportinius batelius, pronacijos laipsnis ir pėdos skliauto aukštis turi vieną iš lemiamų verčių - šis parametras tiesiogiai veikia traumų tikimybę. Žmonės, turintys per daug sprogimo ir žemus lankus, turėtų rinktis batus su atrama (apsauga nuo per daug), tai padidins amortizaciją ir sutaupys jūsų kelius. Nors hipopronatoriams juos dėvėti yra visiškai draudžiama, kojos pasisukimo tikimybė padidėja.

Plati ir siaura pėda, batų dydis

Batų plotis daugiausia priklauso nuo gamintojo. Pavyzdžiui, Asikse paskutinis tradiciškai yra gana siauras, Saikoniuose ir Brooksuose - platus, o Mizuno - siauras kulne ir platus kojos piršte. Mėgindami sportbačius atkreipkite dėmesį į tai, kaip jie sėdi ant jūsų kojos - sportbačiai turėtų tvirtai priglusti prie kojos, tačiau tuo pačiu metu niekur nespauskite. Norėdami kuo geriau pritvirtinti koją, visada susisukite sportinius batelius nuo apatinių kilpų..

Batų dydis turėtų būti parinktas taip, kad nykštis nepasiektų sportbačio piršto bent 3 milimetrais. Taip yra dėl to, kad bėgant pėda padidėja, o jei batus paėmėte tiksliai, bėgant nagai gali būti pažeisti. Dėl tos pačios priežasties sportbačius geriausia matuoti vakare, kai pėda padidėja nuo dienos streso. Dėvėkite savo kojines ir, jei jas naudojate, nešiokite ortopedinius vidpadžius..

Kai kurie sportbačių tipai yra gaminami iš mažo dydžio. Dažniausiai tai yra varžybiniai batai..

Sportininko treniruotės tipas ir svoris

Dėsningumas čia paprastas, kuo didesnis jūsų svoris, tuo ilgesnis atstumas ir blogiau treniruojami jūsų raumenys ir raiščiai, tuo labiau pageidaujama smūgių absorbcija ir palaikymas. Kuris (kokiose bato dalyse) - priklauso nuo jūsų pėdos struktūros, biomechanikos ir bėgimo technikos.

Nuleidimas nuo kulno iki kojų ir bėgimo technika

Lašo vertė parenkama atsižvelgiant į pėdos nustatymo bėgant techniką. Paprastai yra trys bėgimo tipai: kulno padėtis ir vidurio ar priekinės kojos padėtis. Bėgant į kulną, jis yra aukštesnis ir paprastai turi tinkamą padangos amortizaciją, kad kelio traumos rizika būtų kuo mažesnė. Bėgant viduriu ar priekine koja padas lygesnis, o amortizacija vyrauja priekyje..

Kaip minėta aukščiau, aukštesnis kulnas sumažina Achilo sausgyslės sužalojimo riziką.

Yra nuomonė, kad skirtumas gali turėti įtakos jūsų bėgimo technikai ir ją pakeisti. Skeptiškai vertiname šį teiginį. Skirtumas gali šiek tiek padėti arba šiek tiek trukdyti bėgant su savo technika, tačiau ši intervencija niekada nebus tokia stipri, kad technika pasikeistų..

Vasariniai ir varžybiniai batai yra lengvi, kvėpuojantys ir lengvai sušlampa. Žieminiai ir rudens-pavasario sportbačiai yra pagaminti iš storesnių medžiagų, kurios gerai nesudrėksta ir geriau sulaiko šilumą.

Priešingai nei tikisi daugelis žmonių, nėra bėgimo bato, kuris būtų gerai vėdinamas ir nesudrėktų. Net gortex audinys, sukurtas šiai problemai išspręsti, ne visada sėkmingai susidoroja su juo..

Bato padas pirmiausia priklauso nuo paviršiaus, kuriuo bėgame. Bėgant ant bėgimo takelių, asfalto ir kitų kietų, lygių paviršių tiks lygus, minkštas padas. Dėl purvo takų ir panašių minkštesnių dirvožemių padas sukietėja, o protektorius yra gilesnis, kad pagerėtų atatranka. Bėgant per mišką ir esant blogam orui reikia dar daugiau apsaugų, o kartais ir geležinių smaigalių, kad neslystų ant nuvirtusių medžių, ledo ir pan. Be to, šie padai yra dar griežtesni, kad apsaugotų sportininko pėdą nuo visų rūšių aštrių akmenų ir įstrigimų..

Be pado, bekelės bateliai dažnai turi šoninę atramą, apsaugančią pėdą nuo išnirimo, ir tankesnį tinklelį, kurį sunkiau pažeisti..

Prekės ženklo skirtumas matomas ne tik pagalvėlėse. Kiekvienas prekės ženklas taip pat turi savo technologijas, ir, nors jos visos yra panašios pagal savo prasmę, vis tiek turi skirtumų. Taigi Asix amortizacijai naudoja gelį, saikonius ir upelius, putas ir mizuno - plastikinę plokštelę. Visi jie atlieka tą pačią funkciją, tačiau elgiasi šiek tiek kitaip, todėl geriau išbandyti keletą variantų ir pasirinkti patogiausią..

Be to, kai kurie prekės ženklai turi savo dėmesį. Pavyzdžiui, Salomonas daugiausia dėmesio skiria bekelei.

Daugumą nagrinėjamų charakteristikų galima ir reikia nustatyti savarankiškai, tačiau pronacijos laipsnį ir plokščias pėdas, taip pat technikos niuansus geriau patikslinti naudojant specialią įrangą. Tai galima padaryti atlikus testą „Running Lab“.

Kaip pasirinkti sportinius batelius bėgimui

Sportininkai ir paprasti žmonės nuolat dalyvauja bėgime. Abu jie tai daro norėdami palaikyti fizinę formą, taip pat rūpintis savo sveikata. Kasdien bėgioti reikia tinkamo požiūrio į įrankių pasirinkimą. Labai svarbu, kad sportiniai bėgimo bateliai būtų tinkami pagal paskirtį. Juk patogumo lygis treniruočių metu kartais lemia sprendimą tęsti ar atsisakyti pamokų..

Sportiniai bateliai bėgimui - atrankos kriterijai

Tinkamas drabužių ir avalynės pasirinkimas bėgimui dažnai lemia jūsų motyvaciją sportuoti. Kažkas nori numesti svorio. Kiti ketina sustiprinti raumenis ir įgyti ištvermės. Jei numatytų tikslų tobulinimo procesas bus lėtas, noras jį tęsti gali išnykti. Šiuo atveju patogumas vaidina svarbų vaidmenį, todėl svarbu protingai pasirinkti drabužius, ypač batus. Šio veiksnio nepaisymas gali būti nesėkmių priežastis, trūksta treniruočių rezultatų..

Kokie turėtų būti batai bėgimui

Renkantis batą nepakanka vien komforto. Jei tai daroma neteisingai, gali atsirasti raumenų skausmas, padidėja traumų rizika. Taip pat kojos pavargs. Kokie batai geriau tinka bėgimui, kad tokios problemos nesugadintų nuotaikos?

  • Tinkamumas yra labai svarbus. Kaip išsirinkti avalynę bėgimui tiksliai ant kojos? Tikrinant, sportbačiai turi būti visiškai suverti. Tada patikrinkite kojos tvirtumą. Jis turėtų būti pilnas, bet ne sandarus, patogus naudoti.
  • Bato plotis vaidina svarbų vaidmenį. Tai bus tobula, jei galėsite laisvai judėti pirštais. Priekyje turite palikti mažiausiai 7 mm vietos. Galų gale, pėda padidėja apkrovai.
  • Taip pat reikia atkreipti dėmesį į sulankstymo liniją. Paimdami vieną sportinį batelį, turite padėti nosį ant grindų ir prispausti kulną. Svarbu pamatyti, kur atsirado klostė. Jis turėtų būti randamas pirštuose, o ne centre. Priešingu atveju tikėtina plokščių pėdų raida. Tai ypač pavojinga vaikams. Tvirti lenkimai taip pat sukelia kojų skausmus.
  • Pėdą galima reguliuoti vidpadžiais. Batai vaikams turėtų būti ypač teisingi. Šiuo atveju ši dalis yra nuimama..
  • Turėtumėte pasirinkti sportbačius, kurių svoris neviršija 400 g.

Ko dar reikėtų atkreipti dėmesį į klausimą, kaip išsirinkti bėgimo batelius? Kojinių storis po sportbačiais yra svarbus, kad nebūtų spaudžiami pirštai. Norėdami tai padaryti, turite juos nuvežti į parduotuvę, kad jie būtų tinkami. Taip pat patikrinkite pirkinį su kojinėmis namuose, šiek tiek dėvėdami ir vaikščiodami. Jei nėra diskomforto, pasirinkimas buvo pasirinktas teisingai. Priešingu atveju porą turite pakeisti kita, labiau tinkama.

Bėgimo bateliai žiemos sezonu

Kai ateina laikotarpis, kai lauke šalta ir nepakanka šviesos, žmonės, turintys aktyvų gyvenimo būdą, vis tiek sportuoja. Iš tiesų neturėtumėte sustabdyti įprastų apkrovų. Pakanka išsirinkti žiemai tinkamus bėgimo batelius ir tinkamą aprangą. Tada treniruotės bus malonios ir pagerins jūsų sveikatą..

Kokie batai yra skirti bėgimui žiemą ir kuo jie skiriasi nuo vasaros batų? Rinkdamiesi apsvarstykite šiuos dalykus:

  • Bėgimo bateliai žiemą ir rudenį neturėtų sušlapti. Natūrali oda nelabai tenkina šį reikalavimą. Naudojami membraniniai audiniai.
  • Kokiais sportbačiais treniruotis? Jie turi atlaikyti agresyvios aplinkos poveikį nuo reagentų, kurie yra apibarstyti ant šaligatvių. Iš sniego ir ledo susidaro košė, todėl žiemos bėgimui įsigyti sportiniai bateliai turi būti pagaminti iš vandenį atstumiančių medžiagų.
  • Reikėtų vengti slydimo. Bėgimo bateliai žiemą būna su apsaugomis ar net smeigėmis.
  • Žiemą anksti temsta. Kad sportininkas būtų matomas iš toli, sportiniai bateliai, skirti treniruotis šaltuoju metų laiku, aprūpinti atspindinčiomis detalėmis (elementais).

Esant didelei drėgmei, užšalimo temperatūrai, apledėjimui reikalinga papildoma apsauga. Tuo pat metu bėgimo bateliai žiemą atitinka specialius reikalavimus, laikydamiesi šių kriterijų:

  • Padas yra elastingas ir minkštas su neslystančiais grioveliais.
  • Bėgimo bateliai žiemą turi būti su kailio izoliacija.
  • Išorinis sluoksnis - vandenį atstumianti medžiaga.
  • Amortizacija priekinėse arba galinėse (kulno) dalyse. Tam naudojami specialūs įdėklai..
  • Nėriniai gerai laiko sportbačius, neatsilaisvina.
  • Aukštas modelis storu liežuviu, kad sniegas nepatektų.

Taip pat reikalingos aukštos kojinės iš kvėpuojančios medžiagos. Bėgiojimas dažnai vyksta slidžiose vietose. Esant tokiai situacijai, rekomenduojama įsigyti netikrų smaigalių. Parduodami batų dangčiai iš gumos su metaliniais antgaliais. Be to, tokia ledo įranga nėra tinkama asfaltui..

Bėgimas krosu

Saugumas yra svarbiausias bėgimo batų ir sportbačių kriterijus. Taip pat jums reikia komforto ir patogumo. Be kruopštaus kojos pasirinkimo ir tvirtinimo, reikia laiko, kol įpranta atnaujinimą. Priešingu atveju lengva susižeisti ir iškristi iš varžybų. Bėgimo takais (arba bėgimo takais) batus galima įsigyti iš daugelio kompanijų. Nepaisant jų pavadinimo, turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą šių kriterijų:

  • Patogumas, atitikimas pėdos formai ir lengvosios atletikos technika. Bandymo metu turite įsitikinti, kad jums patogu judėti, šokinėti ir ilsėtis.
  • Bėgimo trasa turi būti tinkamo dydžio, kad priveržus raištelius pėda neslystų iš vienos pusės į kitą. Bet pirštų srityje reikia palikti vietos.
  • Batai, nupirkti bėgimo taku, išbandomi su treniruočių kojinėmis. Vidpadis darbo metu negali deformuotis ar nuklysti.
  • Viršutinė dalis neriboja kulkšnies sąnario judesio. Norėdami įvykdyti šį reikalavimą, turite išsiaiškinti, ar virvelės yra tinkamos, ar tvirtinimo spaustukas yra patikimas.
  • Kokia avalynė turėtų būti tokio tipo bėgimui, kalbant apie pėdų apsaugą? Ilgiems atstumams, susijusiems su kalnuota vietove, reikalingas standus padas. Aštrūs akmenys gali sužeisti koją. Uolėtus takus derina stora paminkštinta padas. Bet pirštų srityje jis turėtų lengvai sulenkti.
  • Esant bekelės sąlygoms, padės tanki viršutinė medžiaga, kuri apsaugo nuo purvo, smėlio, šiukšlių.

Specialių sportinių batų paskirtis

Norėdami slidžios ar minkštos žemės, reikalingi ir specialūs sportiniai bateliai. Reikalingos išsikišusios dalys arba sniego segtukai. Speciali avalynė kartais komplektuojama su pirštų apsauga, kad pirštai neatsitrenktų į akmenis ir kitus daiktus. Tinkamas apsauginis liežuvis yra įsiūtas palei kontūrą arba yra su dangtelio įdėklu.

Turėtumėte apsvarstyti, kurie sportbačiai geriausiai tinka bėgimui tam tikroje vietoje: vandeniui atsparūs ar ne, ant asfalto ar ant minkštos žemės. Prieš varžybas patartina įsigyti aprašytų savybių avalynę. Treniruotėse bus galimybė tai išbandyti. Naudojimo sąlygos paprastai nurodomos ant pakuotės. Arba turėtumėte pasikonsultuoti su pardavėju, kuris parinks batus bėgimui ant įvairių paviršių. Taip pat bus atsižvelgta į kojų svorį, kojos struktūros ypatybes, apkrovą ir naudojimo sezoną.

Individualios savybės, į kurias atsižvelgiama renkantis

Ne visi sportiniai bateliai yra tinkami sportui. Sportiniai bateliai, krepšinio bateliai netinka. Kiekviena sporto šaka turi tam tikrą apkrovą. Spygliai ir bėgimo bateliai yra skirti lengvajai atletikai. Jie yra saugiausi, jie padeda pasiekti rezultatų. Taip pat reikėtų atsižvelgti į individualų tinkamumą.

Štai keletas vyrų ir moterų sportinių bėgimo modelių skirtumų:

  • Moterų pėdai naudojama siauresnė paskutinė.
  • Moteriškos versijos kulnas yra šiek tiek aukštesnis, kad apsaugotų Achilo sausgyslę.
  • Vyrams sunkiau amortizuoti, nes jie sveria daugiau.

Ypač svarbu kompensuoti lengvosios atletikos krūvį pradedantiesiems, nes tai palengvins traumas. Renkantis batus rekomenduojama atkreipti dėmesį į šiuos individualius sportininkų parametrus.

  • Asmenų arkos aukštis gali būti skirtingas, o tai turi įtakos saugumui. Jei šios charakteristikos vertė yra maža, reikės papildomo supinacijos (su tendencija sulenkti koją į vidų - pronacija). Turint aukštą pėdos arką, tai kategoriškai neįtraukta..
  • Plati ar siaura koja reikalaus atitinkamos paskutinės, atsižvelgiant į gamintoją.
  • Individuali sportininko technika daro prielaidą, kad yra parametras - pado skirtumas nuo kulno iki kojų. Jei jis vyrauja, amortizatorius dedamas gale. O bėgant kojomis priekinėje ir vidurinėje dalyje - arčiau nosies.

Patogumas, smūgių sugėrimas, gumos atsparumas dilimui yra savybės, kurias bateliai turi natūraliam bėgimui. Keletas savybių turi specialius sportbačius, naudojamus atskirose jo disciplinose..

Neužtenka atsižvelgti į tikslą. Būtina, kad įranga būtų gera tam, kuris ją valdys.

Pavasaris - kelias: pasirinkti sportinius batelius bėgimui

Artėjant šiltoms dienoms, laikas įsigyti naują bėgimo batų porą. Jie teisingai paskirstys jūsų svorį judėdami ir išvengs sužalojimų. Ilgose distancijose jie suteiks komfortą ir bėgimo greitį, didelį treniruočių efektyvumą. Kaip pasirinkti batus bėgimui pavasarį-vasarą, ekspertas jums pasakys Five-Sport.ru.

Pirmiausia nuspręskite, kokiu tempu, kaip dažnai ir kur bėgsite - greitkeliu ir parko takais ar miško keliais, su daugybe kliūčių, nusileidimų ir pakilimų. Nuo jo priklauso svarbiausi parametrai - pado, protektoriaus, konstrukcijos ir viršutinio batviršio minkštumas ir minkštumas..

Apie sportbačių ir sporto bėgimo takelio pasirinkimą skaitykite čia


Nusidėvėjimas ir vėl amortizacija!

Bėgimas labai apkrauna stuburą, raiščius ir sąnarius. Todėl bėgimo bateliuose, norint jį sumažinti iki maksimalios apkrovos vietų - į kulną ir pirštą (kur padikaulis) - pridedami amortizaciniai įdėklai - silikoniniai įdėklai (gelis), sugeriantys smūgį. Dalį apkrovos taip pat sugeria vidpadžio ir vidpadžio putplastis.

Gelio įdėklai sumažina kojų nuovargį. Kuo jie storesni, tuo storesnis ir sunkesnis padas, tuo didesnis svoris yra skirtas sportininkui. „Asics Gel-Kinsei 6“ (13,5 tūkst. Rublių) kiekvieną dieną galite saugiai bėgioti ilgiausias distancijas

Gelio „langų“ dydis ir forma yra skirtingi. Tačiau kai kurie yra tokie maži, kad pasimeta tarppadžio putose, o tai reiškia, kad jie yra praktiškai beprasmiai. Išvada:

  • Jei norite važiuoti laisvu tempu, asfaltu ar gruntu, kur sudėtinga vietovė, ypač kelių kilometrų trasoms, paimkite modelį su aiškiai matomu geliu, pavyzdžiui, ASICS GT-2000 arba GEL-NOOSA TRI 11, kainų diapazone iki 9,5 tūkst. Rublių..
  • Tempo treniruotėms, sprintams, estafetėms ir kitoms greičio varžyboms reikalingi maratonai. Jie geriau lenkiasi ir yra lengvesni (iki 280 g!) Dėl visiško amortizavimo sistemos ir kojų atramos trūkumo.

Maratono bėgikai tobulina greitį, tačiau papildomai apkrauna raumenų ir kaulų sistemą. Kad būtų patogiau nusileisti, pasiimkite sportinius batelius ant putplasčio, pavyzdžiui, „Asics Noosa Ff 2“ ar „Mizuno Wave Aero 15“, kurių diapazonas gali siekti 9 tūkst..

Taryba. Gamintojai savo nuožiūra kuria ir taiko unikalias amortizacijos technologijas. Šone dažnai nurodomas sistemos pavadinimas. Prieš pirkdami sužinokite, kokiu tikslu jis buvo sukurtas. Pavyzdžiui, „Mizuno Wave Sayonara 4“ (7,2 tūkst. Rublių) „U4iC“ sistemos komponentai yra skirti dideliam greičiui ir labai mažam svoriui. O nusidėvėjimui atsparus „Wave Inspire 14“ (10 tūkst. Rublių) yra geresnis dideliais atstumais. Jų viduryje yra „Mizuno Wave“ sistema, skirta dinamiškam amortizavimui ir palaikymui.

Paleiskite sintetinę stadiono amortizaciją asfalto bėgimo bateliais su viršutine viršutine dalimi, minimalia amortizacija ir neslystančia padu.

Sportbačių paplitimas

Svarbiausias sportinių batelių parametras, turintis įtakos bėgimo saugumui, yra pronacija, tai yra kulkšnies nukreipimo nuo vertikalės kampas judėjimo metu. Dideli gamintojai modelio charakteristikose turi nurodyti tarimo tipą, kuriam jis tinka:

Neutralus. 5–7 ° kulkšnies įlinkimo kampas laikomas norma. Šie sportbačiai palaiko pėdą ir tolygiai paskirsto apkrovą ant jos paviršiaus. Tinka vyrai „Mizuno Wave Horizon 3“ (12 tūkst. Rublių), moteriški „Gel Contend 5“ (4,8 tūkst. Rublių)..

Overpronacija. Kulkšnies įlinkimo kampas į vidų yra 8–15 °. Sportbačiuose stabilesnis pėdos skliauto nustatymas dėl pėdutės atramos, tvirtinimo įdėklų viduryje arba korekcinio vidpadžio. Jie apsaugo nuo kulkšnies griūties. Vyrai „Asics GT 2000 7“ (9,5 tūkst. Rublių), moterys „Asics Gel Kayano 26“ (13 tūkst. Rublių).

Hipopronacija (supinacija). Kulkšnies nukreipimo į išorę kampas yra 8–15 °. Pastorinta padas reguliuoja pėdos padėtį bėgant. Vidpadyje nėra jokių atraminių atramų ir pagalvėlių, kad išvengtumėte pėdos. Vienintelis putplastis ir gelis! Vyrui „Asics Gel Cumulus 21“ (10 tūkst. Rublių), moteriai „GlideRide“ (12,5 tūkst. Rublių).

70% žmonių turi hiperpronaciją. Galimos priežastys yra išilginės plokščios pėdos („plokščios valgus pėdos“) arba silpni stabilizuojantys šlaunies, pėdų raumenys

Nustatykite savo pronaciją atlikdami tikslią GAIT analizę. Metodas yra paprastas: paleiskite basas kojas ant vaizdo įrašų turinčio bėgimo takelio patogiu tempu 30 sekundžių. Tada užšaldykite kiekvienos pėdos ir kulkšnies padėtį tūpimo metu. Specialioje programoje išmatuokite kulkšnies įlinkimo kampus.

Iš kairės į dešinę, sportiniai bateliai su hipo, hiper ir neutralia pronacija. Nėra lengva atskirti padus, todėl vadovaukitės gamintojo žyma

Kairėje esančioje nuotraukoje asmuo turi neutralią pronaciją (kairės kojos kampas 5,7 °, dešinės kojos - 4,5 °). Dešinėje nuotraukoje - hiperpronacija (kairė koja nukrypsta 11,8 °, dešinė - 6,6 °)

Padas ir protektorius

Bėgimo bato dugnas turėtų gerai sulenkti priekyje, o tai reiškia, kad jis turėtų sugebėti sušvelninti jūsų pabėgusį keltuvą. Norėdami tai padaryti, padui reikalingi skirtingi grioveliai ir grioveliai. Svarbu, kad modelio reljefas būtų išreikštas, nes lygus gali paslysti ant asfalto ir šlapios žemės.

Bėgant taku (bėgant laisvu tempu natūralioje vietovėje, su tankumynais, nusileidimais, lipimais ir šuoliais) reikia puikios sukibimo pado. Šiems tikslams pakankamai gilus (agresyvus) protektorius „Asics Alpine XT“ ir „Gecko XT“ linijose (iki 7,2 tūkst. Rublių).

Jei norite šokti į viršų (bėgate, kai vertikalus kritimas viršija 1000 m), ieškokite visureigių sportinių batų su atvirkštiniu protektoriaus raštu, kad būtų geriau sukibę su nuolydžiais nusileidimo ir pakilimo metu, kaip ir moterų „Asics Gel Fuji Trabuco 5“ (8 tūkst. Rublių) ar to paties tipo vyrų modelio. serija (8, 5 tūkst. rublių).

Visureigiams ir asfaltui skirti „universalai“, atstumai iki 30 km ir intensyvios treniruotės - „Mizuno Wave Daichi 3“ (9 tūkst. Rublių). Plonas TPU sluoksnis apsaugo kulnus ir pirštus

Nuleidimas - aukščio skirtumas tarp kulno ir piršto. Paprastai tai yra 4-10 mm. Kuo jis didesnis, tuo patogiau bėgti nuo kulno. Kuo mažesnis, tuo patogiau bėgti nuo piršto ir vidurio. Mažiausias kritimas nebūtinai yra silpnas, nes padas vis tiek gali būti gana storas.

Kvėpuojantis viršutinis

Kai lauke šilta, kojas reikia maksimaliai vėdinti. Tinklinės sintetinės medžiagos yra geriausios oro cirkuliacijai ir greitam prakaitui nuvyti nuo pėdos. Vėdindami odą, jie sumažina prakaitavimą, apsaugo nuo nemalonių kvapų.

Puikus batviršis yra vientisas ir pagamintas iš minkštos medžiagos. Tik kulnas yra kietas (kulnas lieka minkštas!), Visureigiuose taip pat yra kojinių, apsaugančių pirštus nuo smūgių nuo akmenų ir dreifuojančios medienos. Tuo pačiu metu standikliai niekur netrina, nedaro spaudimo Achilo sausgyslei, o visa viršutinė struktūra gerai pritvirtina kulkšnį..

Jei planuojate bėgti purvu ir purvais, pasirūpinkite drėgmės apsauga. Neperšlampama membrana „GoreTex“ yra daugelyje visureigių, pavyzdžiui, vyrų ASICS GEL-FUJISETSU GTX 2 (9,9 tūkst. Rublių) arba moterų „Mizuno Wave Rider 20“ (11 tūkst. Rublių). Tiesa, tokiuose batuose vasarą karšta.

Moterys VS vyrai

Moterų ir vyrų kojų proporcijos skiriasi. Moters kojai blokelis jau padarytas, ant kulno pridedamas aukštis, kad Achilo sausgyslė būtų apsaugota nuo pažeidimų. Dėl mažesnio kūno svorio moteriški sportbačiai tampa minkštesni nei vyriški.

Jei jūsų kojos netaisyklingos, nepaisykite grindų. Mergaitė su dideliu pėdos dydžiu gali būti idealiai tinkama vienam iš vyrų modelių, o vyrui su maža siaura koja, priešingai, moteriai.

Bėgimo bateliai visada yra šiek tiek per dideli

Dydis svarbesnis nei bet kada. Paimkite vieną dydį. Kojinėje turėtų būti bent 5-10 mm laisvos vietos, kad galėtumėte bet kada judinti pirštus. Iš tiesų bėgimo metu dėl kraujotakos pėda šiek tiek paplinta ir padidėja. Ir batai, staiga pasidarę aptempti, ima trintis, trankyti nagus.

Patogumas yra svarbiau! Išbandykite keletą porų. Kuriame patogiau stovėti, vaikščioti, bėgioti? Įvertinkite paskutinės ir viršutinės dalies atitikimą pėdos formai, tvirtumą

Išvada

Gerai prieš pradėdami išsirinkite bėgimo batelius. Bus laiko juos išbandyti treniruotėse. Pirmas kelias savaites pakaitomis keiskite seną ir naują, kad kūnas priprastų prie naujo, o vidpadis ir viršutinė dalis įgautų pėdos formą..

Bėgimo batų vadovas

Žmonėms, kurie rimtai žiūri į bėgimą, svarbiausia pasirinkti tinkamą avalynę. Sportiniai bėgimo bateliai išvengia traumų, apsaugo nuo kojų nuovargio ir suteikia tikrą malonumą bėgant. Bėgimo batelius pirkti nėra problema. Iššūkis - kaip išsirinkti bėgimo batą tarp daugybės sporto prekių ženklų.

Jei bėgate tik retkarčiais ir neturite jokių ypatingų sveikatos problemų (pėdos, plokščių pėdų hipo- ar hiperpronimacija), pakanka paprastų populiarių prekės ženklų bėgimo batų („Reebok“, „Mizuno“, „Asics“)..

Jums reikia specialių bėgimo batų, jei:

  • Jūs bėgate dažnai (bent pusvalandį per dieną, daugiau nei du ar tris kartus per savaitę);
  • Jūs bėgate didesniu nei 13 km / h greičiu;
  • Dėl didelio svorio jūsų kojos patiria didelę smūginę apkrovą.

Treniruočių ir varžybų sportbačiai

Kaip pasirinkti bėgimo batelius, atsižvelgiant į paskirtį?

Visi bėgimo bateliai yra suskirstyti į dvi grupes:

  • Treniruočių bateliai - apsaugo bėgiką nuo traumų, labai įvairūs;
  • Varžybų bateliai - neapsaugo nuo mikrotraumos, tačiau leidžia parodyti maksimalius rezultatus.

Bėgimo batų savybės

Bėgimo bateliai turi keletą savybių:

  1. Amortizacija - yra pado kulne arba piršte.
  2. Lankstumas ir minkštumas - bėgimo bateliai priekyje turi būti minkšti ir lankstūs.
  3. Pado atsparumas dilimui - atsparūs guminiai įdėklai yra kulne ir už piršto išorės.
  4. Vėdinamas - bėgimo bateliai niekada nėra pagaminti iš odos ar kitų nepraleidžiančių medžiagų medžiagų.
  5. Raišteliai - išsidėstę asimetriškai, arčiau vidinės pėdos dalies.
  6. Vidpadis - nuimamas, lengvai pakeičiamas ortopediniu.
  7. Svoris - neturi viršyti 400 gramų.

Skirtumas tarp vyriškų ir moteriškų sportbačių

Vyrų ir moterų bėgimo bateliai skiriasi ne tik spalva. Moters pėda kelia daugiau reikalavimų batui. Moteriškuose sportbačiuose dažniausiai naudojamos papildomos technologijos.

Moteriškų sportbačių ypatybės:

  1. Moteriškų kojų proporcijos skiriasi nuo vyrų, todėl paskutinė yra kitokia, siauresnė.
  2. Moteriški bėgimo batai turi papildomą kulno aukštį. Tai sumažina Achilo sausgyslės pažeidimo tikimybę.
  3. Moterys sveria mažiau, todėl moteriškos bėgimo avalynės minkštinimas yra švelnesnis.

Varžybų bateliai yra vienintelė taisyklės išimtis. Jis neturi didelių struktūrinių skirtumų, tačiau nėra skirtas ilgoms treniruotėms..

Individualūs veiksniai renkantis sportbačius

Tai, kad batas yra bėgimo batas, dar nereiškia, kad jis jums tiks. Individualūs veiksniai lemia, kurie batai geriausiai tinka bėgimui.

Pronacija, supinacija ir kėlimo aukštis

Pronacija ir aukštis yra svarbūs sužalojimo tikimybės veiksniai..

  • Žmonėms, turintiems žemą lanką ir per aukštą pronaciją, reikia bėgimo batų su atrama.
  • Hipopronatoriams draudžiama dėvėti sportbačius su atrama.

Siaura ir plati pėda, batų dydis

  • Paskutiniojo plotį nustato gamintojas: „Asics“ - paskutinis siauras, „New Balance“, „Adidas“ ir „Reebok“ - gana platus, o „Mizuno“ - siauras kulne, bet platus kojos piršte..
  • Gerai, kai nykštis yra maždaug trijų milimetrų atstumu nuo bato piršto. Geriau sportinius batelius matuoti vakare, kai pėda yra padidinta..

Bėgiko svoris ir bėgimo technika

Dideliam svoriui, dideliems atstumams ir prastoms raumenų bei raiščių treniruotėms reikalinga papildoma amortizacija ir atrama. Todėl atsakymas į klausimą - kaip išsirinkti bėgimo batelius - priklauso ir nuo bėgimo technikos..

Yra 3 bėgimo būdai:

  1. Kulno padėtis;
  2. Nustatymas ant pėdos vidurio;
  3. Padėjimas ant priekinės kojos.
  • Bėgant į kulną padas pakeliamas. Amortizacija yra ant kulno, kad sumažintumėte kelio traumų riziką.
  • Bėgant priekine ar vidurine dalimi padas yra lygesnis, o amortizacija yra priekyje.

Sportbačiai pagal sezoną

Rinkdamiesi bėgimo batelius nuspręskite, kada bėgsite.

  • Vasaros sportiniai bateliai - lengvi ir kvėpuojantys, tačiau lengvai sušlampa.
  • Bėgimo bateliai žiemą yra pagaminti iš tankių medžiagų, kurios nesudrėksta ir gerai sulaiko šilumą. Tačiau žiemą bėgioti sportiniai bateliai, kurie ir nešlapsta, ir gerai vėdinami, yra mitas. Net „Gore-Tex“ šios problemos dar neišsprendžia..

Renkantis bėgimo batelius, reikia atsižvelgti į sezonines regiono ypatybes.

Bėgantis dangtelis

Kiekvienai dangai (asfalto takams, grindinio plokštėms, parko purvo takams, stadiono dangai) reikia savo batų. Turite turėti bent dvi poras sportbačių.

Kaip pasirinkti bėgimo batelius pagal bėgimo paviršiaus tipą:

  • Jei planuojama bėgioti šaligatvio takais, tuomet reikalingi sportiniai bateliai bėgimui asfaltu.
  • Jei maršrutas eina per laukus ar neasfaltuotus takus, reikia bėgimo batų..
  • Batų, skirtų bėgimo takams, asfaltui ir kitiems kietiems paviršiams, reikia tolygaus, minkšto pado.
  • Dėl minkštų dirvožemių imamas kietesnis padas.
  • Norint bėgti per mišką ir esant blogam orui, reikalingas sunkus protektoriaus arba geležies smaigas, kad neslystų. Tvirtas padas apsaugo kojas nuo akmenų.

Savo bėgimo batų prekės ženklo pasirinkimas

Šiuolaikinė bėgimo batų technologija suteikia galimybę pasirinkti bėgimo batelius kiekvienam tikslui. Kiekvieno prekės ženklo technologija turi savo ypatybes. Nors skirtingų prekės ženklų bėgimo bateliai atlieka tą pačią funkciją, jie elgiasi skirtingai. Išbandykite keletą variantų ir išsirinkite patogiausią.

Tarp pagrindinių bėgimo batų gamintojų šie prekės ženklai yra labai populiarūs:

  1. Naujas likutis;
  2. Asics;
  3. Mizuno;
  4. „Adidas“ („Climacool Ride“ ir „Adizero Takumi Sen“);
  5. „Reebok zquick“.

Visiškai naujas balansas

Puikus bėgimo batas, palaikantis pėdą ir valdantis judėjimą.

  • Neutralus amortizavimas - neutralus amortizavimas;
  • Stabilumas - stabilumas;
  • Judesio valdymas - judesio valdymas;
  • Amortizacija - maksimalus perėjimo nuo kulno iki kojų minkštumas.

„Asics“ prekės ženklas

„Asics“ triukas yra silikoniniai geliai kaip amortizatorius, mažinantys kulno, stuburo ir kelių stresą.

  • Atsparus dilimui kaučiukas prailgina batų tarnavimo laiką;
  • Vėdinamas padas sumažina svorį;
  • Ypatingas paskutinis lengvumui ir lankstumui.

„Mizuno“ prekės ženklas

Inovatyvi „Wave“ technologija leidžia jums geriausiai pritaikyti visų tipų bėgimą. Tai lengvas, itin modernus bėgimo batas profesionaliam sportui..

Padai turi įmontuotą plastikinę plokštę („Wave“), kuri pagalvę dėl ypatingos banguotos formos.

„Adidas“ prekės ženklas

„Climacool Ride“ yra kvėpuojantis bėgimo batas su 360 laipsnių ventiliacija. „ClimaCool“ technologija efektyviai pašalina bato šilumą ir drėgmę, pašalindama pagrindinius nepatogumų šaltinius.

  • Kvėpuojantis tinklinis viršutinis audinys su specialia „ClimaCool“ technologija skatina oro srautą;
  • Perforuotas vidpadis, užtikrinantis visišką kvėpavimą;
  • „ClimaCool“ pado vėdinimo įdėklai.

„Adizero Takumi Sen“ yra itin lengvas varžybinis bėgimo batas. Šie sportiniai bateliai pagaminti iš aukštos kokybės medžiagų ir sveria tik 180 gramų..

  • Palaikomas „Sprintframe“ - užtikrina stabilumą ir greitį
  • Sukimo sistema - suteikia natūralų judėjimą;
  • „QuickStrike“ lankstus padas - sumažina svorį, padidina lankstumą ir ilgaamžiškumą.

„Reebok ZQuick“ prekės ženklas

Modeliai sėkmingai sujungia pačios įmonės plėtrą, pažangius kitų prekės ženklų kūrinius, mados tendencijas sporto pramonėje.

  • Viršutinė dalis sukurta naudojant „Reebok NanoWeb“ technologiją - puikiai fiksuoja pėdą visose judėjimo fazėse, sumažinant nuospaudų riziką;
  • Padas sukurtas dideliam bėgiko greičiui, turi puikų sukibimą.

Apibendrinkite

Bėgimo bato pasirinkimas nėra lengva užduotis. Bet jei jūs siekiate aukštų rezultatų šioje sporto šakoje ir esate pasirengę pasimėgauti kokybiškais bėgimo batais, tai verta. Kokybiškas bėgimo batas sumažina traumų riziką ir padidina greitį. Taip pat svarbu atsižvelgti į bėgimo paviršiaus tipą ir nepamiršti apie individualias organizmo savybes..

Kokie turėtų būti batai bėgimui

Tinkamų bėgimo batų pasirinkimas yra saugios ir patogios treniruotės raktas. Ypač kruopščiai rinktis įrangą verta tiems, kurie reguliariai sportuoja ir įveikia ilgus atstumus. Kurie bėgimo bateliai yra geriausi: įprasti bėgimo bateliai ar specialiai sukurti bėgimui? Gydytojai, treneriai ir profesionalūs sportininkai ragina netaupyti sveikatos. Specialių bėgimo batų pagalba galite sumažinti kulkšnies, kelių ir stuburo apkrovą. Paprastų sportbačių padas dažnai būna per tvirtas, nelankstus. Specialiai sukurtas batas yra anatomiškai formuotas ir sutvirtintas amortizacija, kad būtų galima tolygiai paskirstyti sportininko svorį. Nusileidimas bus minkštesnis ir patogesnis, be aštrių smūgių ir rizikos pasukti koją. Pririšimas išlaiko kulkšnį vietoje, kad būtų palaikoma ir stabilesnė. Be to, šie sportbačiai sveria mažiau, o tai reiškia, kad jums bus lengviau pasiekti naujų rezultatų. Norėdami rasti tinkamus bėgimo batelius, vadovaukitės mūsų rekomendacijomis. Jie padės išvengti traumų ir išnaudoti visas treniruotės galimybes. Sportbačiai turi atitikti daug parametrų, o tam, kad jums būtų lengviau pasirinkti geriausią treniruočių batą, išanalizavome svarbiausius veiksnius, kurie padės pasirinkti modelį:

- nusidėvėjimas,
- stabilumas,
- atstūmimas,
- sankaba,
- dydis.

Nusidėvėjimas

Amortizacija yra svarbiausia daug sportuojantiems sportininkams. Atitinkamai, kuo daugiau bėgate, tuo labiau jums reikia pažangesnės amortizacijos sistemos. „Kalenji“ turi tris amortizavimo technologijas - sutirštintos EVA putos kulne, CS ir K žiedas.

Stabilumas

Stabilumas - tai bato galimybė išlaikyti koją teisingiausioje padėtyje. Jei turite problemų dėl pronacijos ar supinacijos, turėtumėte atkreipti dėmesį į batus su specialiomis technologijomis, kurios užtikrina stabilumą. Mes turime „Arkstab“, „Bipron“ ir „K-Only“.

Atstumimas

Geri bėgimo batai skiriasi ir tuo, kad ne tik jūs, bet ir jūs treniruojatės. Išmušimas - tai bato galimybė suteikti papildomą impulsą pėdai per specialią pado medžiagą arba papildomus įdėklus į ją. Ši savybė nepadės bėgti be nuovargio, tačiau padės šiek tiek efektyviau. „Kalenji“ siūlo geriausią startą su „Up'Bar“ technologija..

Sankaba

Priklausomai nuo to, kur bėgate, reikia traukos. Bėgimui stadione ar asfalte tinka sportbačiai su padu ar be įprastos nusidėvėjimui atsparios guminės dangos. Parkui ir nelygiam reljefui reikės bangų - apie 3 milimetrus. Esant labai neapdoroto reljefo sąlygoms, geriau pasirinkti batus su giliais grioveliais padais - 5 mm.

dydis

Nepamirškite ir apie batų dydį. Geriausia išmatuoti pėdą (teisingai - nuo kulno iki didžiojo piršto, įstrižai) ir palyginti su dydžių aprašymu. Tačiau jei manote, kad vienas dydis jums tiks, o antrasis yra šiek tiek didelis, tuomet verta rinktis antrąjį - koja linkusi didėti esant apkrovoms, o tai reiškia, kad šiek tiek laisvos vietos sportbačiuose yra tik naudinga..

Rūpinimasis klientais

Vidaus plėtra leidžia mums sukurti aukštos kokybės sportbačius, tinkamus mėgėjų ir profesionaliam sportui. Dauguma modelių yra išbandomi laboratorinėmis ir realiomis sąlygomis. Dešimtkovės inžinieriai tiria sportininko būklę treniruočių metu, tyrinėja įvairias technologijas ir medžiagas, kad išsiaiškintų, kokie batai reikalingi bėgimui salėje, trasoje parke ar stadione. Paskutinis patikrinimo etapas yra sportininkų grupės testavimas realiomis sąlygomis. Parduotuvių lentynose atsiduria tik aukščiausio įvertinimo produktai. Naujoviški pokyčiai kuriami tik tuo, kad sportas būtų prieinamesnis ir saugesnis visiems. Daugiau apie kiekvienos prekės savybes galite sužinoti atidarydami aprašą mūsų internetinės parduotuvės kataloge. Konsultantai gali padėti išsirinkti batus trumpiems ir ilgiems atstumams bėgti, viduje ir lauke. „Decathlon“ darbuotojai praktikuoja savo atstovaujamas sporto šakas. Jei jums reikia patarimo, susisiekite su mūsų konsultantais artimiausioje parduotuvėje arba paskambinkite pagalbos telefonu.

Kaip išsirinkti bėgimo batą: keturi ekspertų patarimai

"Jei bėgimo batelius pirksite pirmą kartą, jūsų kelias turėtų būti ne mados butike, o specializuotoje sporto parduotuvėje - idealiu atveju, su bėgimo takeliu. Galite išbandyti modelį veikdami: 10-15 minučių bėgimas leis jums žinoti, ar sportinis batelis ant kojos, yra tvirtai užfiksuotas kulnas, ar modelis išspaudžia kulkšnį. Žinoma, galite pasitikėti draugo, pardavėjo nuomone ar paskaityti modelio aprašymą internete, tačiau geriau pasikliauti savo jausmais ", - sako ekspertas.

Kaip išsirinkti bėgimo batelius

Mažas žurnalo „Runner World“ rinkinys, kurį sukūrė „Leprosorium“ svetainės skaitytojai.

1. Kulnas turi būti tvirtai laikomas, bet per daug nesuspaustas. Ištraukite nėrinius iš viršutinių skylių. Suveržkite tvirtai, nespausdami sportbačio. Dabar, šiek tiek pasistengus, kulną galima išsitraukti iš bato, nesusivyniojant. Įkiškite raištelius atgal į išorines skyles, tvirtai suriškite. Dabar kulnas neslysta, bet jis turi nedidelį smūgį. Jei kulnas vaikšto laisvai, tada geriau pakeisti sportbačių modelį..

2. Viršutinė dalis turi tvirtai priglusti, jokiu būdu nespausti pėdos viršaus. Jei yra trinties taškų, galite pabandyti pakeisti raištelėjimo būdą, yra daugybė skirtingų.

3. Plačiausioje vietoje, palei mažojo piršto pagrindą, pėda turėtų turėti galimybę šiek tiek judėti iš vienos pusės į kitą, nesikibdama į vidpadžių kraštus. Tvirtai prispauskite koją prie bato vidinės pusės. Aplink mažojo piršto pagrindą turėtų būti 3-5 mm laisvos vietos.

4. Ilgainiui pėda šiek tiek patinsta ir pailgėja. Jei raišteliai yra griežti, pirštai turėtų laisvai judėti aukštyn ir žemyn. Prieš ilgiausią pirštą turėtų būti 5–10 milimetrų laisvos vietos.

5. Patikrinkite sulankstymo liniją. Užsidėjus, padėkite pirštą ant grindų ir paspauskite kulną. Bato raukšlių linija turi sutapti su jūsų kojos raukšlių linija. Apytiksliai statmenas padui, neiškreiptas. Nuo iškraipymų skaudės pėdos arką, išsivystys plokščios pėdos. Jei norint sulenkti reikia daug jėgų, jei pėda jaučiasi įtempta, tai sukels Achilo sausgyslės skausmą ir blauzdos raumens skausmą..

6. Pėdos skliautas. Būtų malonu žinoti savo arkos tipą. Geriausias būdas tai padaryti yra apsilankymas pas sporto podiatrą. Jei esate jaunesnis nei 25 metų, tada su amžiumi susiję pėdos kaulų pokyčiai dar nėra labai pastebimi arba esate tingus kreiptis į gydytoją, tada galite atlikti „šlapio testo“ tinklalapį, pavyzdžiui, „Mitsuno“. Esmė ta, kad namuose šlapia koja žingsniuojate ant popieriaus lapo ir apytiksliai nustatote pėdos tipą pagal likusių dėmių formą. Bet vis tiek rekomenduočiau ortopedą. Kojų arkos gali skirtis, o į batus geriau įsidėti korekcinius vidpadžius. Jei nesusitvarkysite su savo arkomis, bėgimo malonumas nesulauksite. Bėgimas pakenks, kojos nuobodžiai verkšlės. Jei pėda neveikia, galima pasiekti nuospaudas..

Dažniausios klaidos perkant sportbačius

1. Nesivaikykite išvaizdos. Pirmiausia yra patogumas. Nepirkite sportinių batelių, kurie jums atrodo šaunūs, jei jiems yra šiek tiek nepatogu. Tada gailėsitės dėl išmestų pinigų.

2. Nepirkite prigludusių sportinių batelių. Moterys ypač mėgsta pirkti šiek tiek mažesnius batus. Tai kupina juodų nuverstų nagų po pirmo važiavimo ir pūslių ant pėdos odos. Žaisk pirštais „ant pianino“, priekyje turėtų būti daug vietos.

3. Pėdos dydis įvairiu paros metu skiriasi. Ateikite pirkti batų tuo metu, kai planuojate bėgti.

4. Pavyzdžiui, jūs atėjote į parduotuvę, kruopščiai išsirinkote sportbačius, tačiau nepirkote, bet grįžote namo ir užsisakėte tą patį modelį internete pusantro karto pigiau. Šauniai padirbėta! Tada, žinodamas savo dydį, jūs užsisakėte kitą tos pačios kompanijos porą, tačiau jos netiko! Tai atsitinka beveik visada. Skirtingiems modeliams naudojamos skirtingos formos..

5. Saugokitės padirbinių, internete ši šiukšlė urmu.

Kaip išsirinkti bėgimo batelius?

Iš pirmo žvilgsnio bėgimas atrodo gana saugus sportas. Todėl pradedantieji klaidingai tiki, kad tai gali padaryti bet kuriuo batu. Ir tik susidūrę su sąnarių traumomis, nuospaudomis ir patempimais, jie supranta, kad bėgimo batus reikia rinktis kruopščiai..

Kokie batai tinka bėgimui?

Geriausi bėgimo bateliai yra sportbačiai. Bet ne kiekvienas, o tik tas, kurį gaminant atsižvelgiama į pėdos struktūros ypatumus, apkrovų pasiskirstymą važiuojant ir išorines sąlygas. Norėdami rasti tinkamą porą iš daugybės profesionalių sportbačių, turite atsakyti į tris pagrindinius klausimus. Koks yra bėgimo tikslas? Ar yra kokių nors individualių pėdos struktūros bruožų? Kokiomis sąlygomis vyks mokymai?

„Tinkamos“ avalynės pasirinkimo kriterijai

Varžybų bateliai turėtų būti lengvi, plonu padu, kad maksimalus greitis būtų pasiektas. Ir treniruotėms - įrengta amortizacijos sistema, apsauganti sąnarius nuo streso. Batas turi turėti savybę, kuri priklauso nuo pėdos padėties bėgimo metu. Apsvarstykite parametrus, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Ilgų nuotolių bėgimui reikia rinktis sunkesnius batus, varžyboms - lengvesnius. Tačiau jų abiejų svoris neturėtų viršyti 300 g. Kadangi kiekvienas 100 g svorio ant kojų energijos sąnaudos padidėja 1 proc..

Koks turėtų būti padas ir protektorius?

Padas priekyje turėtų būti lankstus. Šiuo tikslu gamintojai ant pado po pirštais uždeda specialius griovelius. Norėdami sumažinti dilimą, naudojami apsauginiai įdėklai, pagaminti iš patvaresnės gumos. Kuo aukštesnis protektorius, tuo geriau sukimba.

Minkštam, nestabiliam dirvožemiui reikalingi batai su aukštu protektoriumi iki 8-10 mm. Kietam - vidutinio ūgio (4–7 mm). Žemas protektorius (1-3 mm) idealiai tinka važiuoti ant plokščių kietų paviršių. Protektoriaus raštas taip pat turi įtakos bėgimo efektyvumui. Jis turi užtikrinti reikiamą sukibimą ir būti lengvai valomas nuo purvo, kad neprarastų savo savybių.

Bėgimo bato viršutinė dalis

Viršutinė dalis yra paminkštinta, kad būtų patogiau. Kartais stabilizavimui naudojamos įsiūtos plokštės. Bato liežuvis turi apsaugoti nuo nešvarumų ir raištelių trinties, o paminkštinimas palei kraštą turėtų apsaugoti kulkšnį nuo pažeidimų.

Medžiaga

Pirmenybė teikiama aukštos kokybės sintetinėms medžiagoms, kurios suteikia lengvumo ir mobilumo. Kojoms vėdinti laivapriekyje arba per visą ilgį naudojamas tinklelis. Komfortą sunkiomis oro sąlygomis suteikia membraninis audinys, neleidžiantis praeiti drėgmei ir šalčiui.

Uždarymas arba suvarstymas

Paprastai tinkamas fiksavimas yra suvarstomas arčiau vidinės pėdos dalies. Patartina, kad nėrinių skylės nebūtų sujungtos į vieną struktūrą. Tai leis batai puikiai tinka..

Kai kuriuose modeliuose yra specialios kišenės virvelėms ir tvirtinimo detalėms, kad būtų išvengta atjungimo. Kartais vietoj laido jie naudoja patvarią elastinę juostą su užsegimu, leidžiančia vienu judesiu priveržti ir ištirpinti sportbačius..

Svarbu! Priveržiant raištelius nereikia būti uoliam. Nuslopinta kraujotaka gali sukelti kojų tirpimą.

Atgal įtaisas

Bėgimo bateliuose naudojamas standus kulno skaitiklis, kad būtų išvengta sužalojimų ir užtikrinta tinkama pėdos fiksacija.

Vidpadžiai

Turi būti pagamintas iš tvirtos, elastingos medžiagos ir turėti ventiliacijos angas. Antibakterinis impregnavimas apsaugo nuo bakterijų dauginimosi ir dėl to atsiranda nemalonių kvapų. Kai sportbačių vidpadžiai yra nuimami, juos galima pakeisti ortopediniais.

Pronacija

Pėdos arkos sumažinimo procesas, kontaktuojant su paviršiumi, natūralaus smūgio sugėrimo mechanizmas. Į šį veiksnį reikia atsižvelgti norint kompensuoti perteklinį krūvį toje pėdos dalyje, kurią paveikė patologija. Skirkite hiperpronaciją (arka sumažėja, pėda krinta į vidų), hipopronaciją (aukšta arka, mažesnis sąlyčio plotas) ir neutralią (teisingas kojų padėjimas).

Patarimas! Pronaciją galima nustatyti pagal pėdsaką ant popieriaus. Esant normaliai pronacijai, pėdos arkos plotis yra maždaug lygus jos pločiui. Tuščios vietos nebuvimas skliauto srityje rodo hiperpronaciją, priešinga situacija rodo hipopronaciją.

Supinacija

Judesys, kurio metu pėda grįžta į įprastą padėtį. Kojinės atrama naudojama pėdos arkai palaikyti. Tai skliauto formos išlenkta plokštė, pagaminta iš įvairių medžiagų (plastiko, metalo ir kt.).

Svarbu! Tik ortopedas gali padėti nustatyti reikalingą kojos palaikymą.

Sukimo ir lenkimo standumas

Kuo daugiau batas susisuks, tuo geriau jausis bėgimo paviršiaus nelygumai. Ir kuo mažiau tokie sportbačiai apsaugo sąnarius nuo traumų. Kryžminis ryšys yra svarbus efektyviam kilimui bėgant.

Nusidėvėjimas

Būtina paskirstyti ir sumažinti vertikalią smūgio apkrovą. Jis gali būti išdėstytas visame pado paviršiuje arba tam tikrose vietose - ant kulno ar piršto. Gamintojai naudoja įvairių rūšių amortizacijas - putplasčio, silikono ir plastiko įdėklus arba hermetiškai įpurškiamas dujas.

Nusileidimas ant kulno reikalauja didesnio amortizavimo gale ir padidėjusio kulno iki kojų nusileidimo (iki 10 mm). Bėgimui, kurio metu pirštas nukrenta pirmiausia, tinka sportiniai bateliai su amortizacija priekinėje kojoje, rafinuotas padas ir iki 5 mm lašas..

Kaip pasirinkti dydį?

Pagrindinė sąlyga renkantis dydį yra patogi pėdos padėtis. Patogu sukti pirštus tinkamais batais. Rekomenduojama pirkti bėgimo batelius su nedideliu negabaritiniu dydžiu. Kai bėgant kojos tinsta. Reikalinga papildoma vieta atskiram vidpadžiui arba po šiltu kojine (sportuoti šaltuoju metų laiku).

Svarbu! Norint nesuklysti su dydžiu, verta į parduotuvę išsinešti bėgimo kojines ir ortopedinius vidpadžius (jei tokių yra). Taip pat reikia vaikščioti, ar geriau bėgioti su sportbačiais po parduotuvę.

Bėgiko lyties įtaka batų pasirinkimui

Nuolat dėvint aukštus batus sutrumpės Achilo sausgyslės. Dėl kulno aukščio sausgyslės nereikia ištempti. Todėl moteriškuose sportbačiuose šią silpną vietą papildomai saugo aukštesnio kulno skaitiklis. Taip pat moterų modeliuose jau yra blokas ir mažesnis amortizacijos laipsnis.

Sezonas, bėgimo takelio dangtis

Vasarą, kad kojos neprakaituotų, turite pasirinkti „kvėpuojančius“ sportbačius. O šaltu oru - iš tankesnių medžiagų, sulaikančių šilumą. Drėgnam orui rekomenduojama rinktis batus iš neperšlampamų audinių. Stadionų bėgimo takai turi specialią guminę dangą. Tai apsaugo nuo slydimo ir pasižymi geromis smūgių sugėrimo savybėmis. Tai leidžia pasirinkti batus, kurių protektoriaus aukštis ir amortizacija yra mažesni, todėl svoris yra lengvesnis..

Norint bėgti natūraliu reljefu, reikia bėgimo batų su vidutiniu ir giliu protektoriumi. Padas turi būti tvirtas, o pirštas apsaugotas, kad nesužeistų uolos ir kitos kliūtys. Bėgant ant ledo rekomenduojama naudoti metalinius spyglius.

Patarimas! Pasirinkite modelius su nuimamais spygliais. Tai leis jums nepirkti dviejų porų skirtingomis oro sąlygomis..

Kaip išsirinkti batus bėgimui ir ėjimui asfaltu?

Norint važiuoti ant asfalto, reikalinga avalynė su dideliu smūgių absorbavimu. Pado guma turi būti patvari ir gerai sukibti.

Straipsniai Apie Bursitas